Визуализация целей: пошаговая инструкция для скептиков

Личный опыт

В последнее время стало модным использовать практики по визуализации. Звезды телевидения и популярные блогеры делятся советами, как правильно составить карту желаний. Лавина информации с посылом «все возможно, стоит только захотеть!» и «предел ваших желаний — это предел ваших возможностей» обрушивается на нас отовсюду.

Подруги, их мамы, незнакомые люди в интернете убеждают, что дело это легкое и веселое, но у меня возникла неожиданная проблема. Окружив себя стопками журналов и распечатками картинок, приготовив «вдохновляшки» на телефоне, я впала в ступор. Все эти картинки идеальной жизни, любви и дружбы, модные интерьеры и стройные тела выглядели как пластиковые. Как можно стремиться получить то, чего в реальности не существует?

Будучи человеком скептического склада, я поняла, что идея с коллажем идет вразрез с моими установками. Пришлось отложить это дельце, ведь его советуют создавать только с легким сердцем и в хорошем расположении духа, чтобы вдохнуть в картинки, разбитые по секторам, свою жизненную силу, душу и так далее, и тому подобное.

Научность

Что делать человеку с рациональным мышлением? Конечно, обратиться к науке. Я вычитала, что визуализация — вполне научное явление и многие коучи по личностному развитию считают умение управлять ментальными образами важной составляющей на пути к успеху.

Научно говоря, это создание ментального образа цели, которой вы хотели бы достичь в будущем. Вы используете свои мысли, чтобы представить желаемый результат и свои действия по его достижению. Несмотря на распространенное мнение, визуализация заключается не в желании и надежде, что что-то произойдет. Это фантазия. Эффективная визуализация ориентирована на будущее, но основана на реальности.

Для мозга не имеет значения, думаете ли вы о прошлом, настоящем или будущем. Когда вы только размышляете о каких-то действиях, в мозге активизируются те же нейронные связи, что и при реальной деятельности. Поэтому говорят, что нельзя рассказывать о своих планах — поделившись ими, мозг начинает считать, что действие уже выполнено, и мотивация уменьшается.

Визуализация стимулирует область мозга, которая ответственна за сканирование окружающей среды и поиск новых возможностей. Поэтому, когда вы определяете себе цель, все вокруг будто помогает вам ее достичь, появляются новые возможности. Визуализация — это не что-то из области тонких материй и экстрасенсорики, а просто способ воздействия на мозг. И этот способ работает.

Эффективность

На этот инструмент полагаются многие высокопоставленные люди, чтобы достичь высот. Спортсмены используют управляемые образы и сценарии, чтобы преодолеть страх и даже оправиться от травмы. Спортивные психологи говорят, что визуализация эффективна для повышения уровня спортивной работы и творческого мышления. Происходит развитие:

• уверенности,

• выносливости,

• памяти,

• концентрации,

• регулирования энергии.

Речь не только о спорте, визуализация помогает повысить производительность и людям других профессий. Врачи совершают меньше ошибок, полицейские снижают уровень стресса, музыканты играют точнее.

Нюансы

Получается, визуализация может помочь нам быть максимально производительными. Несмотря на эти выводы, мы или используем ее недостаточно, или не используем вообще. Я думаю, что дело в нашей природной скромности — мечтать о светлом будущем для себя считается чем-то стыдным и глупым. И зря, потому что визуализацию можно использовать как мощную технику, чтобы освоить новый навык, достичь трудных целей, стать уверенней или справиться с тревогой и стрессом. Для этого необходимо несколько компонентов.

1. Измеримая и понятная цель

Не «хочу зарабатывать много денег», а «для жизни мне нужно энное количество рублей в месяц». Чтобы лучше справиться с этой задачей, задайте себе вопросы:

• кем я хочу быть?

• что я хочу иметь?

• что мне нужно для этого сделать?

2. Умение адаптироваться

Когда вы начнете думать о будущем, неизбежно возникнут опасения. Все страхи и тревоги выйдут на поверхность. Используйте их! Подумайте о барьерах, с которыми вы можете столкнуться, как внутренних (доверие, энергия), так и внешних (время, деньги).

Затем представьте, как вы будете реагировать на каждый из них. Вместо того чтобы позволить страхам задержать вас, представьте наихудший сценарий и то, как вы с ним справляетесь. Постепенно паника уменьшится.

3. Бумажный носитель

Люди, которые записывают цели на бумаге, чаще их выполняют. Можно записывать аудиофайлы. Прослушивая и прочитывая их несколько раз, вы будете кодировать слова в вашем мозге. Это позволит лучше воздействовать на разные органы чувств, чтобы задействовать несколько областей мозга.

4. Проработанные детали

Представьте себе все до мелочей: от своих чувств при достижении цели до того, как вы будете одеты и где будете находиться.

Техника

Если вы хотите использовать научный подход, можно обратиться к технике WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Она основана на исследованиях профессоров Габриэля Эттингена и Питера Голлвицера из Нью-Йоркского университета. Суть та же: вы представляете конечную цель и то, как боретесь с препятствиями на пути к ее достижению. Как это работает.

1. Запишите желание

Подумайте о ближайших четырех неделях жизни. Каковы приоритеты на этот период? Запишите до шести основных целей, чтобы они были достаточно сложными, но вполне выполнимыми. Очень важно именно временное ограничение, чтобы сделать их реалистичными и не откладывать их достижение в долгий ящик. Чем конкретнее будут цели, тем легче будет их достичь.

2. Представьте результат

Используйте позитивную визуализацию — вы достигаете своей цели:

• как выглядит этот момент?

• как вы себя чувствуете?

• что думаете?

Запишите как можно больше деталей.

3. Опишите внутренние препятствия

Какие препятствия вы должны преодолеть, чтобы достичь своей цели? Что внутренне может удержать вас от выполнения вашей цели? Речь идет не о внешних препятствиях, которые вы не контролируете, а о том, чтобы определить, что в ваших силах изменить. Планируйте наперед. Для каждого найденного препятствия вам нужно создать план «Если, то». Проработайте, как вы будете переступать через свои внутренние барьеры.

Вывод