Здравствуйте! Мне 45 лет, и всю свою жизнь с момента окончания университета я работаю преподавателем — работала в вузе, колледже, сейчас пошла на «понижение»: работаю в школе учителем истории и обществознания. И вследствие специфики своей деятельности у меня, как мне кажется, сформировался неправильный взгляд на рабочее и личное время.
Т.е. рабочий день заканчивается раньше, чем, например, на предприятии, но это о самих занятиях. А дальше время на самоподготовку — планирование, проверка работ и т. п. И тут скрыто то самое коварство — это время получается как бы размытым. А теперь сюда добавился и рабочий чат, я их насчитала больше десяти в школе, где я работаю. Не читать нельзя, не переубеждайте.
Ставлю на беззвучный режим, но в голове перманентный страх что-то упустить. И рабочий день у меня теперь круглосуточно. Если ничего не пишет администрация, то возникает чувство вины, что я отдыхаю или занимаюсь чем-то своим дома — вечером, в выходные.
Перехожу к сути — я чувствую себя больным человеком. Я не могу не думать о работе. Она как будто стала больше меня, моей семьи, моей жизни, понимаете? Остальное время — словно подготовка к работе. Я осознаю всю ненормальность этой установки и хочу исцелиться.
Лилия, 45 лет
Здравствуйте, Лилия. Очень здорово, что вы видите то, что происходит, и хотите изменений в сторону улучшений для вас. Давайте разберем. Из-за буквально круглосуточной доступности учитель не просто устает, а его границы размываются, происходит профессиональная деформация.
Ведь есть профессии, где сотрудник встал по окончании смены, выключил станок или компьютер и ушел в личную жизнь, ни минуты не касаясь трудовых вопросов до начала следующего рабочего дня. А есть учитель, который и после того, как выйдет за пределы школы, продолжает работать в своей голове. Огромное количество чатов, они постоянно пиликают, на экране высвечивается количество сообщений.
Постоянный страх, чувство вины, гиперответственность — и вот организм 24/7 думает, что находится на работе. Даже если вы уже в домашней пижаме пьете чай на своей кухне — мозг продолжает думать на рабочие темы. И родители, и администрация используют чаты для их удобства, им бесплатно, а вы всегда ответите и поможете, при этом каждое сообщение для вас — микростресс.
Мозг постоянно в напряжении — а вдруг что-то пропустила, а если что-то важное, а что если я не успею? Это еще и может быть страх перед осуждением, наказанием. После перехода из вуза, где нет такой круглосуточной нагрузки, ваша психика не перестроилась, не успела адаптироваться.
Еще может добавляться чувство вины за то, что вы отдыхаете в свое нерабочее время и тем самым как бы «крадете» время у детей и родителей, не на все 100% выполняете свои обязанности. А еще может быть иллюзия контроля — «если я каждые пять минут буду все проверять, то я сделаю все идеально, вовремя и без ошибок». На самом деле — это иллюзия, вы так еще больше нагружаете свою нервную систему и еще быстрее выгораете.
Давайте попробуем предпринять следующие шаги:
Говорите себе почаще: отдых — это не лень и не преступление. Отдых — это восстановление и моя профессиональная обязанность. Ведь чем лучше я отдохну, тем больше у меня будет сил на жизнь и на работу. Занимаясь собой, отдыхая, гуляя, читая книги, общаясь с друзьями — я восстанавливаю свой самый главный рабочий инструмент — свою психику.
Выведите рабочие чаты в отдельную папку и установите беззвучный режим на нерабочее время. Тем самым личные чаты не будут путаться с рабочими.
Заведите правило проверки чатов. Но не каждые 5 минут, а строго по времени. Например, в будни после работы в 19 и в 21, а в выходные в 14 и в 19 часов — а в остальное время не заходите и не читаете. Если произойдет ЧП, вам позвонят. Все остальное — не критично и прочитаете, когда наступит время чтения чатов. Все попытки заглянуть, проверить, «на минуточку» — пресекайте.
Создайте себе ритуал превращения из учителя в домашнюю себя. Назовите его как вам нравится, хоть «из Золушки в Принцессу». Моете руки после работы — говорите себе, что «я — дома, я не на работе». Заведите себе действительно домашнюю одежду, без ассоциации с работой.
Рабочее место, которое вы организовали дома, можно складывать в шкаф, убирать в тумбочку или просто закрывать красивой тканью, чтобы взгляд не цеплялся за горы тетрадей или рабочих заметок. Тем самым вы дадите сигналы своему мозгу, что я точно дома, что работа осталась за дверью.
Принято считать, что в 45 лет наступает кризис середины жизни.
Повспоминайте — что вы любили раньше, что делали с удовольствием? До того, как пришли работать в школу. Может, танцы, пение, может, спорт. А может, самое время выбрать что-то новое и добавить его в свою жизнь, чтобы отвлекались от работы и жили это время именно для себя?
Ощущение себя «больным человеком» может быть следствием постоянных тревоги, стресса и недосыпа. Поэтому стоит посетить врача и сдать базовые анализы, чтобы по их результатам правильно поддержать свой организм.
