Я ставлю недостижимые цели и занимаюсь самоедством, предъявляю к себе завышенные требования в надежде, что смогу добиться большего. Составляю нереализуемые планы, а потом занимаюсь самоедством. Мне неприятно все, что я делаю, смотрю в зеркало — и вижу там неудачницу. Не знаю, как быть.
Александра, 24 года
Александра, добрый день. Благодарю вас за такой интересный вопрос. На самом деле многие люди им задаются, но далеко не каждый может его озвучить. И вы в этом плане большая умница.
Зачастую завышенные требования к себе — это результат постоянных требований от родителей. Возможно, вы переняли их модель поведения в ваш адрес и теперь вместо них требуете от себя невозможного и потом ругаете. Либо вас хвалили только за что-то очень значимое, а остальное (обычное) обесценивалось.
Например, у вас должны были быть только пятерки в школе и первые места на соревнованиях, а за четверки и вторые места серьезно отчитывали. И у вас сформировалась установка, что надо делать только самое сложное, надо достигать только идеального уровня, что вы ценны, только когда чего-то достигаете. Но мы не волшебники и не роботы и не можем всегда и все делать на максимуме от своих возможностей.
Еще бывает так, что люди заведомо ставят себе нереальные планы, чтобы всё время волноваться, переживать и мучиться чувством вины, чтобы не встретиться с самим собой и не заниматься своими личными вопросами (самопознанием). Например, вы ставите себе задачу — выучить иностранный язык за два месяца, и начинаете требовать от себя ее выполнения.
И с каждым днем переживаний, что вы не успеваете к заданному сроку выполнить задание, становится всё больше и больше. Вплоть до панического состояния, которое тоже будет отвлекать вас от саморефлексии и не давать разобраться в себе и своих истинных желаниях.
Самое главное, что вы уже начали размышлять «как быть». Потом можно задать себе вопрос: это цель, которую я хочу достичь, действительно моя? Если это не ваша цель, а навязанная стереотипами или обществом, то, возможно, ваша психика именно поэтому не хочет ее выполнять.
Если это именно ваша цель, то можно начать есть слона маленькой ложкой. То есть не ставить себе сразу огромную цель и видеть только итог, а разделить на много маленьких достижимых целей.
Обязательно при достижении каждого маленького этапа хвалите себя и отмечайте это
Например, вы поставили себе большую цель прочитать книгу на 500 страниц. Разбейте ее на маленькие цели — по одной странице в неделю. Если вы прочтете одну страницу или больше в неделю, то хвалите себя и гордитесь собой, что вы выполнили маленькую цель на пути к большой. Также вы можете разбить на маленькие этапы другие большие цели. И окажется, что уже не страшно и при этом вполне выполнимо.
Если вы не можете выполнить какую-либо цель, то проявите к себе сострадание, пожалейте себя, скажите себе те слова, которые бы вы сказали своему близкому человеку в такой же ситуации. «Ты молодец, ты сделала всё, что могла, это не конец света, ничего страшного не случилось».
Позвольте себе быть неидеальной. Вряд ли вас окружают люди, которые абсолютно всегда и всё делают идеально. Поэтому проявите к себе терпение и заботу, пойдите к самой себе навстречу маленькими шагами.
