Комплекс среди сосен на берегу залива
Однажды, в начале апреля, я сел писать статью на тему, которая меня по-настоящему увлекла. Я набирал несколько предложений первого абзаца — и стирал. Я составлял план — и через полчаса перелопачивал его. Я прокрастинировал, а прокрастинация — вернейший признак выгорания.
Текст, правдами и неправдами, я домучил, и мы выпустили его под заголовком «10 чувств, которые вы 100% испытывали, но для которых нет слов ни в одном языке». Но процесс работы открыл мне важный факт про себя: я ужасно устал за зиму и первый месяц весны, устал — и даже не ловил себя на этом.
Лучший способ, который помогает мне справиться с упадком сил, — смена обстановки. В этот раз я выбрал поехать в Санкт-Петербург на несколько дней — на longevity-курорт будущего «Первая Линия». Расположенный на берегу Финского залива неподалеку от Зеленогорска, курорт подарил мне дельную мысль: разобраться в природе собственной усталости, разложить это тяжелое состояние на фрагменты.
Ами Кунимура, Ph.D. и основательница Института заботы о себе (США), выделяет пять видов усталости:
эмоциональную;
физическую;
ментальную;
социальную;
душевную.
По итогам трех дней отдыха я понял — сюрприз! — что меня настигли все пять. Что с этим можно сделать? Делюсь своим опытом.
1. Эмоциональная усталость
Под термином «эмоциональная усталость» обычно понимают неспособность испытывать эмоции так, как раньше, притупление чувств.
Как это проявляется
Статья на твоем сайте собирает рекордные за год полмиллиона просмотров, а ты не испытываешь по этому поводу особенной радости. Приятные события не вызывают душевного подъема, а неприятные — словно подтверждают: «Все плохо, и лучше не будет». У тебя как будто не осталось сил испытывать любые эмоции, кроме «ну норм». А если что-то разозлит или, наоборот, обрадует, ощущаешь опустошение.
Что мне удалось с этим сделать
В «Первой Линии» я выбрал программу «Велнес»: для тех, кто хочет восстановиться от городской суеты и «перезагрузиться на берегу Финского залива». Как и любая программа, она начинается с консультации с врачом: по ее итогам формируется индивидуальная стратегия здоровья, включая питание, сон и физическую активность.
Два слова скажу о местном ресторане. Он специализируется на диетическом питании с включением большого числа овощей, фруктов и ягод, в меню много тушеных блюд и мяса, приготовленного на пару, а если у вас непереносимость лактозы или глютена, повара и официанты обязательно учтут этот момент. Вкусное и здоровое питание, какое непросто организовать у себя дома или на бегу в офисе.
Психотерапевт Фрэнсин Шапиро разработала в 1987 году метод EMDR (ДПДГ), в основе которого лежит идея о том, что мелкие движения наших глаз, выцепляющих разные объекты в поле зрения, могут облегчать эмоциональное состояние при дистрессе и даже ПТСР. Шапиро пришла к такому научному выводу, когда гуляла по лесу и поняла, что ее успокаивает и расслабляет в эмоциональном плане подобное неспешное созерцание.
Кажется, создатели современных мемов про «потрогать траву» в курсе теории Шапиро!
Созерцать, совершая мелкие движения глазами, в этих местах есть что. Сосновый бор, через который можно пройти скандинавской ходьбой. Прибой на песчаном пляже и кружащие над бурунами чайки. Создающий приятный шум дождь за французским окном. Даже картины и арт-объекты на территории — идеолог основатель курорта Мария Грудина собрала достойную коллекцию.
2. Физическая усталость
Что такое физическая усталость, знают примерно все, но не все осознают, что она может возникать не только как следствие физических нагрузок. Можно устать физически и от интеллектуальной деятельности — в конце концов, на химическом уровне она тоже тратит наши калории.
Как это проявляется
Верный признак физического переутомления — неспособность выспаться, даже если в целом нет бессонницы и в постели провел положенные 8 часов. Если я просыпаюсь утром после нормального сна, но организм требует еще поваляться и не торопиться — значит, меня настигло физическое переутомление. Кстати, такая невозможность отдохнуть считается также одним из симптомов клинической депрессии.
Что мне удалось с этим сделать
За несколько дней «Велнеса» мне удалось наладить сон и избавиться от ощущения недосыпа. Вот что помогло в этом лучше всего:
плавание в вечернее время с обязательной сауной или хаммамом в завершение (кажется, этот вид физической активности оптимально расслабляет и настраивает на отдых, в отличие от более привычных мне пробежек);
медитация (восстанавливает ритм дыхания и сердцебиения, буквально замедляет в преддверии отходу ко сну до какой-то разумной степени);
блэкаут в помещении и использование тяжелого одеяла (я, живущий с большим угловым окном, недооценивал роль глубокой темноты в качестве сна, а одеяло с утяжелением — 10 кг! — опробовал впервые: оно создает ощущение «убаюкивания» или пребывания в уютной берлоге).
Хотя, конечно, отрицать роль приморского воздуха и прогулок по берегу точно нельзя, равно как и роль профессионального медицинского массажа: хоть после него обязательно и появляется боль в неожиданных мышцах и косточках, хорошо размятый человек спит лучше человека задубевшего.
3. Ментальная усталость
Под «ментальной усталостью», как правило, понимают утрату способности принимать решения на фоне напряжения или стресса. Я бы сравнил ресурс, необходимый на принятие решений, с маной из компьютерных игр: она нужна, чтобы кастовать заклинания, и сама восстанавливается очень медленно.
Как это проявляется
Я захожу в популярный магазин с зеленой вывеской около дома, подхожу к стенду с готовой едой, окидываю взглядом — и не понимаю, чего хочу. Взять на вечер пюре с котлетами или макароны с лососем? Простейший выбор вдруг становится настолько сложным, что я почти физически ощущаю, как последняя капля маны уходит на него.
Что мне удалось с этим сделать
Программа курорта проработана таким образом, чтобы ответственные решения принимать гостю не приходилось: твое расписание составляют при заселении и после консультации с врачом, а затем в мобильном приложении приходят уведомления с напоминаниями вроде «Массаж в кабинете номер такой-то» или «Обед».
Это немного напоминает летний пионерлагерь, только с поправкой на то, что в списке дел нет социальной активности — все только про тебя-любимого
Среди принятых за меня решений — опробовать Альфа-капсулу «Multi Noble Rex» и биоакустическую коррекцию «Музыка мозга».
Альфа-капсула, напоминающая гибрид тренажера для космонавтов и камеры сенсорной депривации, воздействует на тело одновременно светом, цветом, теплом, звуком, инфракрасными лучами, запахами — наверняка и чем-то еще, но я сбился со счета. Я чувствовал себя игрушкой внутри киндер-сюрприза, и невидимый ребенок-великан тряс меня и подбрасывал — молча, сосредоточенно, обеспечивая мне отличный лимфодренаж. Из капсулы я выбрался с ощущением, будто побывал сразу и в соляной пещере, и на экстремальной горке аквапарка — обновленным, в общем.
Аттракцион «Музыка мозга» мне-меломану понравился особенно. Медсестра надела на мою голову нечто вроде аппарата для снятия энцефалограммы, а также наушники, в которых сразу заиграла на удивление приятная музыка, напомнившая мне знаменитый альбом Брайана Ино Ambient 1: Music for Airports.
Как объяснила медсестра, музыка эта генерируется моим мозгом: прибор считывает мозговые сигналы и преобразует их в звуки, и прослушивание такого эмбиента гармонизирует отношения между двумя полушариями. Интересно, у всех ли звучит мягкий эмбиент, или чей-то мозг проигрывает блэк-метал?..
4. Социальная усталость
Термин «социальная усталость» означает чувство перегруженности, которое возникает после продолжительных социальных взаимодействий: совещаний, смол-токов, знакомств, вечеринок. Не так важно, какое именно взаимодействие имело место: наши силы тратятся на любой вид общения.
Как это проявляется
У меня обостряется желание выключить все мессенджеры, поставить заглушку «Я в отпуске» или «Day Off», отключить почту — а главное, ни с кем лишний раз не коммуницировать. В состоянии социальной усталости худший сосед в поезде или самолете — экстраверт, которого тянет познакомиться с тобой и поболтать. Когда социальная усталость острая, то, увы, можно не хотеть разговаривать даже с самыми дорогими и близкими людьми.
Что мне удалось с этим сделать
Я, конечно, заглянул на одну из лекций в рамках программы «Велнес» — лекции о питании, сне, здоровье в целом и долголетии в частности в курорте читаются каждый вечер. Но сделал это одним глазком, поскольку к новым знакомствам и общению не был готов — зато с удовольствием зацепил одну из книг об искусстве в библиотеке главного корпуса. Чтение — терапевтическая практика сама по себе, а книги с красочными репродукциями — вдвойне терапевтичны. (По моему скромному мнению.)
5. Душевная усталость
Для душевной усталости характерно ощущение бессмысленности того, что вы делаете.
Как это проявляется
Привычные дела не радуют, и, оценивая минувший день/неделю/месяц, я думаю, будто не сделал ничего полезного. Напишу я еще одну статью или не напишу — ни мир, ни моя жизнь не станут лучше. Съем я полезный салат или сомнительного качества фастфуд — нет разницы. В голове поселяется мысль: «Неужели вот так однообразно и пусто все будет до конца жизни?» Или другая: «
Что мне удалось с этим сделать
Листая альбом с репродукциями картин, гуляя по пляжу, прогревая спину в хаммаме, я размышлял: куда пропадает смысл, ведь я делаю по работе столько вроде бы полезного? К вечеру третьего дня в курорте «Первая Линия» я вспомнил отличную книгу Джуди Вайсман «Времени в обрез. Ускорение жизни при цифровом капитализме» и нашел ответ на этот вопрос.
Время в нашу эпоху слишком раздроблено на мелкие фрагменты, на тысячи и тысячи осколков дел и задач. Чем быстрее мы бежим, чем больше мы успеваем — тем более этой раздробленности, и тем сильнее акцент в нашей жизни смещается с осмысленного действия на бег ради бега, разбор задач ради разбора задач. Бросить все, замедлиться и отключиться от потоков — лучший способ, оставшись с жизнью наедине, докопаться до ускользающего смысла и отфильтровать ненужное.
Уметь бы еще так замедляться, не уезжая за сотни километров. Но раз уж не умею — счастье, когда есть куда уехать, хоть даже на берег Финского залива.
Сколько видов усталости есть у вас?
- Ни одного, я бодрее всех%
- 1-2%
- 3-4%
- Увы, у меня все пять%
- Хочу посмотреть результаты%