Как контролировать эмоции во время ПМС

Во время ПМС происходит сложная гормональная перестройка, на которую организму приходится тратить много сил. Мозг фиксирует дефицит энергии и начинает ее перераспределять по всем системам. Вследствие этого наступает истощение.

Больше всего страдают центральная нервная и эндокринная системы, которые как раз и регулируют наше эмоциональное состояние. От хорошей работы ЦНС зависит работа всех органов, наши желания и ощущения. Помимо этого, именно она отвечает за связь с внешним миром. Отсюда и резкие перепады настроения.

Небольшие эмоциональные перепады во время ПМС, если они не нарушают ваш привычный образ жизни, считаются нормой. Но если вы понимаете, что ваше поведение может выйти за рамки привычного и доставляет серьезный дискомфорт, вы становитесь чрезмерно раздражительны и эмоциональны, не можете сосредоточиться на работе и портите отношения с близкими, не надо винить себя в неспособности контролировать эмоции.

К тому же исправить ситуацию не так сложно. Вот наши рекомендации.

Следите за питанием

Правильное питание в этом случае — не стандартная рекомендация, о которой говорят все, а физиологически обусловленная необходимость. Во-первых, снизьте количество соли в рационе. Соль способствует задержке жидкости в организме, а во время ПМС эта задержка у многих и так случается. Это неблагоприятно сказывается на самочувствии и, как следствие, на эмоциях.

Во-вторых, исключите сахар и продукты с кофеином: эти вещества негативно влияют на и без того перенапряженную нервную систему. Не следует пытаться восстановить хорошее эмоциональное состояние с помощью спиртных напитков. Алкоголь тоже задерживает жидкость в организме, приводит к отекам и истощает нервную систему, которая в эти дни нуждается в дополнительной поддержке, а не нагрузке.

Крепкий сон

В случае с ПМС сон — точно лучшее лекарство. Больше спать нужно не для того, чтобы ни на кого не накричать, а чтобы помочь организму восстановиться после избыточных затрат ресурсов. Спать лучше в полной темноте: никакие светящиеся экраны смартфонов, мониторов и будильников не должны вас отвлекать. Именно при таких условиях в организме вырабатывается мелатонин — гормон, обеспечивающий качество сна и восполнение сил организма.

Физическая нагрузка

Не концентрируйтесь на своем состоянии. Займитесь чем-то приятным и легким: сходите на прогулку или на фитнес. Естественно, изматывающие тренировки лучше отложить на пару дней. В эти дни цикла предпочтительней заниматься йогой, пилатесом или легкой кардионагрузкой. Кстати, если вы отмечаете у себя регулярные перепады настроения, даже не связанные с ПМС, начните регулярно посещать спортклуб. Физическая активность стимулирует выработку гормона эндорфина, который положительно влияет на организм и помогает бороться со стрессами.

Специальные препараты

Если крепкий сон, правильное питание и спорт не помогают, стоит проконсультироваться с врачом. Около 60% женщин жалуются на тяжелый ПМС. По итогам консультации может быть назначена терапия седативными средствами. Поскольку ПМС схож с астено-невротическим синдромом, вызывающим психическое истощение, врач может прописать витамины группы В и магний.

Если ПМС протекает особенно тяжело, могут понадобиться антидепрессанты и гормональные препараты. Кстати, по данным исследования Национального института психического здоровья США (NIMH), тяжелая форма ПМС может быть обусловлена генетически. Ученые выяснили, что предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), сопровождающееся сильными изменениями настроения, болями и нарушениями сна, — следствие гиперэкспрессии генов комплекса ESC/E(Z).

Эти гены влияют на выработку гормонов прогестерона и эстрогена. При повышенной экспрессии комплекса ESC/E(Z) гормонов вырабатывается больше, что, как полагают исследователи, и приводит к более тяжелому течению ПМС.