текст: Алина Никольская 

Пять языков любви… к себе

Любовь к себе – это путешествие. Она требует увлеченности, преданности и постоянной осознанной практики. Какой именно, рассказывает психотерапевт Джойс Мартер.
Пять языков любви… к себе

Задумайтесь: как бы вы относились к себе, будь вы на месте вашего партнера или другого близкого человека? А как относитесь на самом деле? Вы заботитесь о себе? Хорошо обращаетесь с душой и телом?

Временами все мы беспощадно себя ругаем и настраиваем на неудачи, увлекаемся самобичеванием и лишаем себя заслуженных наград, вредим своему телу, не обращая на него внимания или сознательно выбирая опасные и неприятные ситуации. Такое поведение наносит ущерб не только нашему умственному и физическому здоровью, но и нашим отношениям и карьере. С этим нужно что-то делать.

Возможно, главный жизненный урок, который нам предстоит выучить, – научиться полностью принимать и любить себя. Только тогда мы сможем по-настоящему отдавать и получать любовь. Ведь если мы себя любим, то знаем, что это чувство не должно сопровождаться обидами, усталостью и опустошением, а если кто-то любит нас – мы уверены, что достойны этого.

Но как полюбить себя? Семейный консультант Гэри Чепмен выделяет пять «языков любви»: пять разных способов выражать любовь. Вот как научиться говорить с собой на этих языках.

1. Слова поощрения: не забывайте выражать любовь к себе

  • Мысли определяют наши эмоции и поведение. Хвалите себя каждый день.
  • Повторяйте себе слова поддержки и сочувствия. Проявляйте внимание и заботу к своему состоянию.
  • Отметьте свои сильные стороны и все, что вам в себе нравится. Записывайте любые свои достижения, поступки, которыми гордитесь, добрые дела, достоинства и так далее.
  • Сохраняйте позитивный настрой во внутреннем диалоге. Пусть ваш внутренний критик говорит тише и уступит место внутренней группе поддержки.

2. Помощь: доказывайте любовь к себе делами

  • Ешьте здоровую пищу. Не ленитесь ходить в магазин и тратить время на готовку.
  • Создавайте комфортную и эстетически приятную домашнюю обстановку. Это можно сделать даже при ограниченном бюджете. Вам должно нравиться место, где вы живете.
  • Регулярно проверяйте состояние своего физического и психического здоровья. Любая проблема должна решаться как можно быстрее. Плохое здоровье выливается в плохое качество жизни.
  • Ухаживайте за собой бережно и с удовольствием.
Пять языков любви… к себе

3. Подарки: получайте свидетельства любви к себе

  • Покупайте только то, что нравится. Не позволяйте вещам, не вызывающим приятных эмоций, появляться в вашем доме и шкафу (кстати, избавьтесь от тех, что уже есть).
  • Дарите себе интересный опыт. Всегда хотели прыгнуть с парашютом или сплавиться на байдарке по бурной реке? Запланируйте это и внесите в список расходов на ближайшее время. Не забудьте про помощь друзей, если она необходима.
  • Вкладывайте в саморазвитие и самообразование. Хотите пойти на кулинарные курсы, получить ученую степень или стать инструктором по йоге? Изучите ситуацию, попробуйте получить грант или стипендию, чтобы научиться чему-то новому.
  • Путешествуйте, получая невероятные впечатления и открывая новые горизонты. Не можете себе это позволить? Отправляйтесь куда-нибудь волонтером.

4. Время: улучайте моменты для проявления любви к себе

  • Выделите время на ежедневные практики: медитацию, правильное дыхание, релаксацию. Это поможет войти в контакт со своим «Я».
  • Планируйте отдых и хобби. Увлечения и развлечения – важная составляющая удовольствия от жизни.
  • Сон – в приоритете, и не забывайте про физическую активность. Вы должны дать телу возможность восстановить силы, перезагрузиться.
  • Не стоит перерабатывать, изнурять себя на работе, трудиться без обеда и выходных.
Пять языков любви… к себе

5. Прикосновения: почувствуйте любовь к себе

  • Расслабьте мышцы, сделайте себе массаж. Почувствуйте, как из тела уходит напряжение.
  • Примите горячую ванну с ароматической солью. Утопите в ней стресс, смойте усталость.
  • Устройте себе салонные процедуры: маникюр, педикюр, косметические маски, уход за волосами. Вы достойны самой тщательной заботы.

Любовь к себе открывает целый мир новых возможностей. Поставьте себе такую ежедневную цель – и наблюдайте за происходящими переменами.

Будда говорил: «Можете искать по всей вселенной того, кто заслуживает вашей любви и преданности больше, чем вы сами, но такого человека не найти. Вы как никто другой заслуживаете своей любви и преданности».

Об авторе

Джойс Мартер

Джойс Мартер (Joyce Marter) – психотерапевт, клинический консультант в Северо-Западном университете (Чикаго). Подробнее на ее сайте.

Источник: PsychCentral.
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2017 №23140Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты