Похвала всемогущая: эксперимент

«Ты что, самый умный?», «хвалиться нехорошо», «пусть тебя другие похвалят». Одни в детстве сами регулярно слышали это, другие до сих пор отучают детей от хвалебных слов в свой адрес. Даже в фильме «Служебный роман» герою с говорящей фамилией Самохвалов отводится отрицательная роль. Само слово «хвала» у лингвистов под подозрением: его происхождение связывают со словом «слава» или «хилить» от «хилого», слабого, который вынужден наклоняться и преклоняться перед кем-то. Но так ли плохо хвалить себя?
Похвала всемогущая: эксперимент

Мы провели небольшой эксперимент, чтобы узнать, что может изменить простая похвала. Незнакомые люди из разных городов встретились в социальной сети, чтобы на протяжении недели говорить себе приятное хотя бы 5 минут в день. Утром, едва открыв глаза, мы подыскивали добрые слова и слушали, как они отражаются в теле. Кажется, просто. А вы попробуйте.

Сначала сказать себе было особенно нечего, кроме: «Доброго утра и хорошего дня!» За годы взрослой жизни, полной планов и свершений, мы разучились не только говорить себе приятные слова, но и уделять время. «Ощущения, если честно, странные: я будто прислушиваюсь, точно ли эти слова обращены ко мне», — призналась одна из участниц. Одни испытывали недоумение, другие забывали начинать день с приветствий. Утренняя практика показала, как мы на самом деле относимся к себе: с уважением, любовью или отстраненно.

Где брать приятные слова

Слова звучат вокруг, оседают внутри нас и словно ждут момента, чтобы их услышали. Мы использовали несколько практик.

«Как сказала бы мама»

«Доброе утро, моя малышка!» Каждый обращался к себе как к ребенку, неосознанно повторял слова мамы или компенсировал недостаток ласки теплыми словами. Оказалось, мы можем вернуться в детство и на правах взрослого дать себе столько тепла, сколько захочется.

«Игры с именем»

Мы вспоминали, как нас звали родители и друзья. «Просыпайся, Мышка, тебя ждет новый день. Пусть он будет спокойный и радостный, — писала одна участница. — Странно: никто меня так не называл, но вот очень захотелось».

Если ничего подходящего вспомнить не удается, можно добавить к своему имени уменьшительно-ласкательные суффиксы: Сашенька, Машуня, Ольчик. Главное, использовать искреннюю интонацию. В продолжение игры можно по-новому расшифровывать свое имя: придумать определение на каждую букву, из которых оно состоит. Это поможет найти источник вдохновения в знакомых с рождения словах.

Научиться благодарности

По вечерам мы благодарили себя за то, как провели день. Конечно, проще всего хвалить себя за результат: прочитал лекцию, организовал детский праздник — молодец. Но важно не упускать обычные занятия, из которых состоит день: сделали новую стрижку, купили кружевные колготки, научили дочку готовить гречневую кашу.

Но самое сложное — поблагодарить себя просто так, без видимых причин. Валялись на диване с головной болью? Таким образом вы дали организму расслабиться и накопить сил для будущих дел. Опоздали на работу? Похвалите себя за то, что опробовали новый «скоростной режим». Главное, принять себя таким, какой ты есть.

Открыть себя заново

Мы учились просыпаться и смотреть на себя как в первый раз, прежде чем взять в руки телефон и включить компьютер, до затмения, которое случается в круговороте дел и информации. Кто я? Маленькая девочка, которая ждет родительского поцелуя? Взрослая женщина, уставшая от работы, хлопот по дому и детских шалостей? Вечный двигатель или чья-то жилетка для слез? В эти утренние 5-10 минут мы давали себе определения, а значит, лучше понимали, кто мы и чего хотим. Кто-то заметил в себе ломовую лошадь, кто-то почувствовал страшный недосып, а кто-то вернулся в младенческий возраст и захотел, чтобы его погладили по голове.

Запустить будущее

Мы программируем каждый день и задаем вектор движения уверенностью или сомнениями. Поиск того, что радует, помогает вспомнить о желаниях и прикинуть путь до них, хотя бы на глазок. Мозг «запоминает» картинки, которые возникают в голове вместе со словами, а значит, этот незримый «маяк» будет весь день освещать дорогу.

***

К концу недели каждый участник пришел с результатом: кто-то вдруг решил заняться спортом, кто-то пересмотрел отношения с близкими, кому-то было приятно пожить в мире и согласии с собой. 90% решили продолжить практику: «Мне очень понравилась эта неделя по внутренним ощущениям, настроению. Хочу продолжить вселять в себя позитив и точно продолжу выполнять упражнения».

Все просто: вы замедляетесь, обращаете на себя внимание, и внутри появляется ощущение спокойствия и радости. Вы учитесь хвалить и благодарить себя просто так, ни за что, и ваша самооценка и уверенность в себе растут. Стоит попробовать, не правда ли?

Об авторе

Юлия Чумакова

Юлия Чумакова — филолог, автор курса повышения грамотности для взрослых.

Текст: Юлия Чумакова 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Олег   
    23 недели назад

Для людей с заниженной самооценкой техника - "самопохваления" может быть вполне полезной, за исключением некоторых "но"... Как нам хорошо известно, Дьявол скрывается в деталях. Отсюда, простой вопрос - кто имеет право хвалить начальника? Судя по всему - вышестоящий чин, мало вероятно, что "похвала" полученная от подчиненного будет воспринята адекватно. В нашей частной жизни работают те же правила, похвала от человека уважаемого - имеет ценность, напротив, похвала от того, кто ничего из себя не представляет - может произвести ровно обратный эффект. Исходя из этой простой логики - люди плохо верят в "самопохваление", т.к. с одной стороны это мало ценно, с другой - если озвучено в компании, то легко может быть воспринято, как хвастовство. Удачи!
Psy like0
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты