текст: Подготовил Антон Солдатов 

Помочь детям справиться со стрессом: 5 советов

Экзамены приближаются, а с ними неизбежный стресс и для учеников, и для их родителей. Даже если подготовка идет хорошо, многие дети просто не могут справиться с напряжением и чувствуют тревогу, чрезмерное возбуждение или подавленность. Семейный консультант Черил Батлер рассказывает, как помочь подросткам справиться со стрессом.
Помочь детям справиться со стрессом: 5 советов

Чтобы повышенные нагрузки не привели к проблемам со здоровьем и нервными срывами у подростка, важно с самого начала прислушаться к его нуждам и создать для него удобную рабочую атмосферу. Как помочь ребенку справиться со стрессом? Вот пять советов для родителей:

Совет №1. Проявляйте чуткость

Если вы видите, что ваш подросток выглядит озабоченным и напряженным, спросите, что его беспокоит. Регулярные семейные беседы помогают лучше справляться со стрессами. Исследования Национального института здоровья (США) показывают, что дети, чьи родители постоянно находятся в курсе того, что происходит в жизни ребенка, показывают лучшие результаты на экзаменах и соревнованиях. Важно, чтобы неудачи не были поводом для родительской критики, а воспринимались как общие проблемы семьи, которые можно решать вместе.

Помочь детям справиться со стрессом: 5 советов

Совет №2. Создайте комфортную обстановку

Важно, чтобы рабочее место и домашнее окружение работали на создание благоприятного эмоционального климата. Если в вашем доме постоянно царит хаос и беспорядок, это только усиливает тревогу и растерянность у ребенка. Элизабет Скотт, специалист по управлению стрессом, советует периодически проводить ревизию домашней обстановки и спрашивать себя: действительно ли здесь я чувствую себя спокойно и расслабленно? Предложите подростку самому решить, в какой обстановке он лучше сможет сосредоточиться. Элизабет Скотт подчеркивает: пространство, которое дарит ощущение порядка и спокойствия, критически важно для внутренней гармонии и продуктивности.

Совет №3. Организуйте распорядок дня

Один из способов бороться со стрессом – исключить из своей жизни нездоровые привычки. Посмотрите на рацион. Достаточно ли в нем витаминов? Не перебарщиваете ли вы со сладостями? Соблюдаете ли режим? Чрезмерный стресс может обернуться снижением самоконтроля и усилить тягу к «заеданию», «заигрыванию» – если подросток увлекается видеоиграми – тревоги. Простое упорядочение каждодневной рутины действует успокаивающе. А повседневные ритуалы – семейные ужины, настольные игры по выходным – создают чувство комфорта и спокойствия.

Совет №4. Следите за перерывами

Жизнь подростка – особенно в выпускных классах – состоит из постоянных нагрузок. Подготовка к экзаменам, спортивные занятия и соревнования, участие в школьных постановках, – и это без учета стрессов, связанных с отношениями и взрослением. Следите за тем, чтобы ваш подросток тратил достаточно времени на сон и имел свободное время. Выделите один день, в который вы не будете загружать его домашними делами. Составьте вместе недельное расписание так, чтобы в нем было место встречам с друзьями, прогулкам и играм на свежем воздухе.

Помочь детям справиться со стрессом: 5 советов

Совет №5. Займитесь вместе релаксацией

Чтобы эффективно бороться со стрессом, нужно прислушаться к своему телу. И прежде всего – к дыханию. Здесь вам поможет методика, разработанная кардиологом Гербертом Бенсоном. «Реакция релаксации» – состояние глубокого покоя, которое меняет физический и эмоциональный отклик на стресс: снижает сердечный ритм, артериальное давление, мышечное напряжение. Главный способ вызывать реакцию релаксации – дыхание. Сосредоточенное, глубокое дыхание увеличивает приток кислорода в мозг и стимулирует парасимпатическую нервную систему. Найдите видеоуроки релаксации и попробуйте заниматься вместе с подростком. Вам это тоже будет полезно: ведь если вы сами испытываете стрессы, ваше состояние может передаться ребенку.

Об авторе

Черил Батлер

Черил Батлер (Cheryl Butler), семейный консультант, ее специализация – работа с родителями и детьми.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты