Как партнерам сохранить вайб эротики и сексуальности, если их разделяет расстояние?
При длительном расставании я предлагаю партнерам сместить фокус на укрепление отношений, и тогда при встрече сексуальная жизнь заиграет новыми красками.
Секс не сводится к механическому трению двух тел. Это сложный процесс, который затрагивает как физиологию, так и духовную, эмоциональную сферу. Получать телесное удовольствие во время разлуки помогут современные сексуальные гаджеты, которые вы можете подарить друг другу.
А поддерживать глубину отношений можно благодаря душевным диалогам и совместным фантазиям, которые будут подогревать сексуальный интерес
Не забывайте и про эмоции. Когда партнеры расстаются, утрачивают телесный контакт, снижается уровень гормонов радости: окситоцина, дофамина, эндорфина. Старайтесь отслеживать моменты грусти, тоски или даже апатии и переключаться на то, что приносит вам радость и вызывает улыбку: выходите на прогулку, любуйтесь природой или занимайтесь творчеством.
Пожалуй, самое важное, что поможет сохранить близкие, теплые отношения, — это доверие и заранее установленные правила общения. Для каждой пары они свои.
2. Играть не по правилам
Монотонность, однообразие сексуальных сценариев, усталость в паре могут убить любые отношения. Как перезапустить интимную жизнь и зажечь искру снова?
В начале отношений нам кажется, что идиллия первых мгновений будет длиться вечно. И мы забываем о трех важных компонентах — внимании к партнеру, желании проявлять это внимание и действовать.
Вспомните, что вы делали, чтобы завоевать сердце любимого? Наверняка подмечали его или ее желания, делали все, чтобы порадовать любимого человека или привести в восторг.
Измените правила игры и заново сходите на свидание, как будто вы незнакомы
По-новому проживайте моменты первой встречи. Совершенно осознанно узнавайте друг друга, спрашивая о сексуальных желаниях и предпочтениях, ценностях, жизненной философии. Оставляйте послания на магнитной доске холодильника, заведите «волшебную» шкатулку сексуальных желаний, где вы будете писать то, о чем трудно сказать словами, а потом постепенно реализовывать.
Придумайте свой формат игры, который будет вам комфортен. В процессе игры может выясниться, что вы и не знали партнера так глубоко. И родится нечто большее, чем сексуальное желание, — духовная близость.
3. Приручить флешбэки из прошлого
Одним из препятствий в интимной жизни могут стать флешбэки из прошлого. Как помочь любимому справиться с тревожными воспоминаниями?
Если один из партнеров с горечью вспоминает события из прошлого, то лучшее, что можно сделать, это создать в вашей спальне атмосферу физической и психологической безопасности.
Подумайте, в каких условиях вам и вашему партнеру будет комфортно делиться переживаниями и эмоциями, слушать и слышать. Будьте терпимее и уважительнее друг к другу. Шаг за шагом восстанавливайте доверие, обсуждайте телесный опыт.
Спросите у партнера, что ему нравится, а что вызывает неприятные впечатления и флешбэки
Исключите действия, которые провоцируют негативные воспоминания. Но помните, что если в прошлом произошла тяжело травмирующая ситуация (например, насилие), то заниматься «спасательством» не стоит.
В этом случае важно признать, что проблема существует, и обсудить с партнером возможность квалифицированной помощи. В процессе терапии поддерживайте любимого человека, будьте рядом. Скажите, что вы всегда готовы поговорить о ситуации, которая вызывает напряжение или откровенную боль.
4. Восстановить доверие
Неверность одного из партнеров может долго причинять страдания. Как справиться с последствиями измены?
С душой после измены происходит то же самое, что и с телом после глубокого ранения. Образуется рана, которая причиняет боль, а потом остается рубец, напоминающий о пережитом. Также после измены появляется понимание, что близость может причинять душевную боль.
Срабатывает механизм психологической защиты, и мы начинаем избегать близости
Единственное, что может помочь, — время. Разрешите себе пройти все стадии: от отрицания через гнев и торг к принятию. Когда станет полегче, можно начать работать над восстановлением доверия. Договоритесь не изменять друг другу.
Обсудите действия-триггеры партнера, которые вызывают ревность, и исключите их. Разрешите себе проявлять весь спектр эмоций: обиду, гнев, злость, отчаяние. Плачьте, рвите бумагу, бейте подушку, если вам это нужно.
Постепенно на смену негативным эмоциям придет опустошение, а оно в свою очередь заполнится чем-то созидательным. Не спешите с сексуальной близостью и не давите на партнера. Говорите о чувствах, сделайте это ежедневным обязательством. И конечно же, выполняйте данные обещания.
5. Найти свой ритм
Снижение сексуальной активности часто становится поводом для беспокойства партнеров. Но стоит ли волноваться?
Когда партнеры только начинают жить вместе, в отношениях царит эйфория от влюбленности, доступности секса. Не нужно ехать на другой конец города, подстраивать графики. Влечение зашкаливает, и секс случается сам собой, причем гораздо чаще, чем свойственно каждому из партнеров от природы.
А спустя несколько месяцев интимные отношения в паре приходят к своей сексуальной норме, и это совершенно естественный процесс
Единственное, что стоит проверить, — не стал ли стресс блокировать желание секса. Дело в том, что половые гормоны и гормон стресса кортизол образуются из одного субстрата — холестерина. Когда мы испытываем стресс, все ресурсы холестерина уходят на выработку кортизола, обделяя половую систему. И это логично: когда нужно выживать и спасать себя, организму не до секса.
Справиться со стрессом и вернуть былое влечение помогут медитация, физические упражнения и отдых. Выберите удобный формат физической активности, который не будет вызывать сопротивления. И не забывайте про отпуск, куда вы точно не возьмете с собой ноутбук
Психоаналитик, эксперт в области психологического консультирования в сексологии
