Что такое эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект — способность осознавать, контролировать и выражать свои эмоции, а также умело и компетентно выстраивать межличностные отношения и разрешать конфликты.
Исследования показывают, что люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта пользуются многими преимуществами и выгодами в жизни. Но у некоторых людей его гораздо больше, чем у других.
Многих людей довольно сильно смущает концепция эмоционального интеллекта (ЭИ). Естественно, возникает вопрос, как люди его приобретают. Рождаются ли мы с уже заданными параметрами? Почему у одних людей эмоциональный интеллект высокий, а у других нет? И, пожалуй, самый важный вопрос: можно ли повысить свой уровень?
Рождаемся ли мы с эмоциональным интеллектом?
Ответ: «возможно, отчасти». Некоторые дети, несомненно, рождаются с большей естественной склонностью к эмоциональной чувствительности и способностью к абстрактному мышлению, что облегчает изучение и понимание эмоций. Но эксперты убеждены, что воспитание играет чрезвычайно важную роль.
Роль воспитания в развитии эмоционального интеллекта
Детство — это площадка для развития эмоционального интеллекта. Когда родители видят ваши чувства и реагируют на них, помогая вам называть и контролировать их, вы учитесь различать разные эмоции и выражать их словами. Учитесь понимать, почему вы их испытываете. Вы учитесь осознавать, почему вы поступаете так, как поступаете, и угадывать причины тех или иных действий других людей.
Эмоционально чуткие и опытные родители делают все вышеперечисленное естественным образом. Поэтому они, как правило, воспитывают детей с высоким уровнем эмоционального интеллекта. Но, к сожалению, верно и обратное. Если ваши родители не обладают достаточной эмоциональной чувствительностью или нужными навыками, вы можете не получить того, что необходимо для развития навыков эмоционального интеллекта.
Если в детстве ваши эмоции недостаточно замечают, не признают и не уделяют им должного внимания (это эмоциональное пренебрежение в детстве), то во взрослой жизни они автоматически блокируются. Таким образом, на протяжении самых важных десятилетий вашей жизни вы упускаете возможность узнать, как работают ваши эмоции.
Неспособность распознавать свои (и чужие) эмоции и называть их называется алекситимией
В результате вы испытываете недостаток важных знаний. Какая эмоция к чему относится? Что вы делаете со своими чувствами, когда они возникают? Как ваши эмоции влияют на ваши решения? Как эмоции других людей влияют на их поведение?
Даже если у вас нет алекситимии, а просто недостаточно развит ЭИ, последствия этого недостатка знаний для всех сфер взрослой жизни человека, страдающего от эмоциональной запущенности, гораздо серьезнее, чем большинство людей себе представляют.
Недостаток эмоционального интеллекта затрудняет взаимодействие в семье, на работе и в любых иных жизненных ситуациях, когда вы и другие люди испытываете эмоции. Поэтому вы с большей вероятностью будете игнорировать проблемы, замалчивать их, задевать чувства других людей или принимать решения, о которых впоследствии сами же и пожалеете.
Как развить эмоциональный интеллект
Есть и очень хорошие новости. Эмоциональный интеллект — это не что иное, как набор навыков. И вы, независимо от того, насколько вам им обучили в детстве, независимо от того, с какими генами вы родились, можете ими овладеть.
5 шагов, чтобы повысить свой эмоциональный интеллект.
Первый шаг — сформировать намерение. Осознайте, зачем вам развивать «B и какую пользу это вам принесет. Затем начните обращать внимание на свои чувства в повседневной жизни и поставьте перед собой цель узнать все, что можно, об эмоциях и о том, как они работают.
Начните осознавать, когда вы испытываете те или иные эмоции. Осознание собственных чувств — важнейший строительный блок во всех навыках эмоционального интеллекта.
Расширьте свой словарный запас, описывающий эмоции. Это включает в себя изучение и использование большего количества слов, обозначающих эмоции, в повседневной жизни.
Развивайте свою способность к эмпатии. Возможно, у вас уже достаточно развита эмпатия (многие, кто вырос в условиях эмоциональной запущенности, на самом деле обладают ею в избытке). Но если вам редко удается почувствовать чувства других людей, вы можете научиться быть более эмпатичным. Для этого начните с практики во время просмотра телевизора, фильма или чтения книги. Попробуйте почувствовать переживания персонажей. Затем переходите к попыткам почувствовать чувства окружающих вас людей.
Практикуйте ассертивность. Говорите то, что вы хотите сказать, так, чтобы другой человек мог это воспринять. Это требует от вас понимания своих чувств и умения выразить их словами, не оскорбляя другого человека и не вызывая у него защитной реакции. Это значит говорить правду, но с состраданием к другому человеку.
Из всего, над чем вы можете работать в жизни, эмоциональный интеллект — одно из самых плодотворных направлений. Изучая мир чувств, вы обнаружите, что меняетесь, пусть и в небольших, но значимых аспектах. Вы начнете чувствовать больше, будете способны лучше понимать людей в вашей жизни. Перемены к лучшему заметите и вы, и они. Постепенно, но целенаправленно и осознанно, вы перестанете игнорировать собственные чувства и научитесь лучше справляться с чувствами других.
По материалам сайта Psychology Today
