Как правильно отдыхать на выходных, чтобы хватило на всю неделю

Хотя волшебного способа физически продлить каждые выходные не существует, есть способы с умом распорядиться свободным временем и сделать отдых более насыщенным и полноценным.

Вот какие советы дают специалисты по поводу того, как оптимально использовать дни отдыха и извлечь из свободного времени максимум пользы:

1. Спланируйте часть своего времени на выходных

Вы сможете получить максимум от выходных, если заранее запланируете занятия, которые вам по душе. Составление конкретного плана на выходные помогает действительно осуществить задуманное. Благодаря этому к вечеру воскресенья вы не будете испытывать разочарования из-за того, что сделали (или не сделали) за эти дни.

И хотя планирование не сделает выходные длиннее физически, наличие намеченных дел, которых вы ждете с нетерпением, создает ощущение, что вы использовали время максимально эффективно.

У предварительного планирования есть еще один плюс: приятные планы, составленные заранее, позволяют скрасить напряженную рабочую неделю ожиданием предстоящего отдыха и удовольствия.

2. Ограничьте время, проводимое за экраном, и найдите себе хобби

Многим знакомо ощущение, что время летит незаметно, когда садишься смотреть часовую телепередачу или листаешь ленту в соцсетях.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы в выходные заглядывать в соцсети или смотреть телевизор, но стоит стараться ограничивать это время.

Подумайте о том, чтобы вернуться к прежнему увлечению, например к пешим прогулкам или чтению. А еще лучше — бросьте себе вызов и попробуйте что-то совершенно новое.

3. Занимайтесь делами, которые отличаются от вашей повседневной работы

Выбирайте занятия, требующие использования совершенно иных ресурсов, нежели ваша работа. Иными словами, если ваша основная работа требует глубоких технических знаний, выходные лучше посвятить деятельности, развивающей другие навыки, — например, игре на музыкальном инструменте или футболу.

С другой стороны, если вы работаете в сфере искусства, в выходные, возможно, стоит воздержаться от творческих занятий и попробовать что-то кардинально иное. Так мысли о работе не будут отвлекать вас, когда вы пытаетесь насладиться отдыхом.

4. Отложите работу в сторону

Пусть работа остается в буднях, а не вторгается в ваше свободное время.

Переживания о делах крадут драгоценные минуты отдыха, которые можно было бы провести с друзьями или семьей. Если не держать работу в поле зрения и в мыслях, выходные могут показаться чуть более долгими.

Выключите телефон или уведомления на нем, уберите ноутбук подальше, чтобы напоминание о приближающемся дедлайне не мешало вам уютно устроиться на диване.

5. Найдите баланс между активным отдыхом вне дома и спокойным времяпрепровождением

Отдых важен, но проводить все выходные на диване или в постели — не самый полезный вариант. Если посвятить такому ленивому отдыху слишком много времени, выходные пролетят незаметно: вспомните, как часто вы ложились вздремнуть ненадолго, а просыпались лишь спустя два часа?

Вы будете чувствовать себя на пике формы, если совместите столь необходимый спокойный отдых с занятиями, которые приносят вам удовольствие или дарят заряд бодрости. В частности, набраться энергии вам помогут занятия, требующие освоения новых навыков.

Более того, если такие занятия обогащают вас внутренне, то в понедельник вы придете на работу с запасом энергии и в отличном настроении благодаря прекрасно проведенным выходным.

6. Живите настоящим моментом

Это легче сказать, чем сделать, но если в свои драгоценные выходные вы будете сосредоточены на текущем моменте, то получите от них больше удовольствия. Исследования показывают, что люди, практикующие осознанность и медитацию, воспринимают течение времени иначе — как более медленное.

Вернуться в реальность можно в любом месте и в любое время, опираясь на свои органы чувств. Для этого начните с того, чтобы назвать пять предметов, которые вы видите, четыре — к которым можете прикоснуться, три звука, которые слышите, два запаха и один вкус, которые чувствуете.

Вернувшись в настоящий момент, вы сможете осознанно заняться тем, что приносит вам радость. А кому не хочется ощущать радость на протяжении всех неспешных выходных?