Психосоматика головной боли: ее типы и причины

Психосоматика — это не магия, это направление на стыке медицины и психологии, которое изучает влияние психики на состояние тела. Суть проста: наши эмоции, переживания и внутренние конфликты могут вызывать реальные физические симптомы. Тело говорит за нас, когда мы игнорируем свои чувства, подавляем тревогу, гнев или страх.

Головная боль — один из самых ярких примеров психосоматического симптома. Она может сигнализировать о перегрузке, внутреннем напряжении или конфликте, который не осознается, но требует внимания.

Часто мы списываем головную на усталость, перепады погоды, недостаток сна или переутомление. Но на самом деле она может многое рассказать о наших внутренних конфликтах.

Виды головной боли

1. Головная боль напряжения

Это самая распространенная форма, которая обычно ощущается как сдавливающая боль или тяжесть в лобной или затылочной части головы. Часто возникает в конце дня, после умственного или эмоционального напряжения.

Психологическая причина: хронический стресс, запредельный перфекционизм, излишняя взятая на себя ответственность, невозможность «отпустить» контроль. Такие люди редко отдыхают, держат все под контролем, боятся совершить ошибку и часто живут с внутренним чувством тревоги.

2. Мигрень

Сильная, пульсирующая боль, часто сопровождается тошнотой, светочувствительностью, ухудшением зрения. Может длиться от нескольких часов до суток и больше.

Психологическая причина: подавленные эмоции, накопленная агрессия, сильный внутренний конфликт между «надо» и «хочу». Мигрень часто бывает у людей, которые не позволяют себе слабость, сдерживают злость или постоянно подавляют свои желания ради других. Мигренью часто страдают «хорошие девочки». Тело буквально говорит: «Я больше не могу».

3. Кластерные (и ситуативные) боли

Крайне болезненные, возникают сериями (кластерами), часто в одном и том же месте (обычно в области глаза или виска). Возникают внезапно, преимущественно у мужчин. Либо ситуативные боли, возникающие регулярно, например, перед какими-то значимыми событиями.

Психологическая причина: накопленное напряжение, скрытые или неразрешенные конфликты, невозможность выразить глубокие чувства. Эти боли часто ассоциируются с глубинными, вытесненными переживаниями. Помогают косвенно избежать неприятных встреч или мероприятий.

Как понять, что причина головной боли — психосоматическая?

• Врачи не находят физиологической причины, несмотря на жалобы и обследования.

• Боль появляется в определенные моменты — после общения с определенными людьми, в стрессовых ситуациях, перед важными событиями.

• Симптомы усиливаются при эмоциональном напряжении и проходят, когда человек отдыхает или переключается на приятную деятельность.

• Наблюдается повторяющийся сценарий: например, головная боль каждый понедельник перед работой или перед визитом к родственникам.

Как разобраться в причинах именно своих головных болей?

Есть простые советы:

1. Наблюдение за собой

Попробуйте вести дневник самонаблюдения: когда и в каких обстоятельствах возникает боль? Какие чувства вы испытывали незадолго до этого? Возможно, вы испытывали гнев, но не выразили его? Или переживали сильную тревогу?

2. Честный разговор с собой

Задайте себе вопросы:

• Чего я сейчас боюсь?

• Что меня злит, но я не позволяю себе злиться?

• Какие чувства я чаще всего подавляю?

Иногда уже одно это помогает «распаковать» внутренний конфликт и облегчить внешнее состояние.

3. Работа с психологом, специалистом по психосоматике

Если головные боли становятся частыми и мешают жить, а медицинские обследования не дают ответа, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Специалист поможет выявить подавленные эмоции, разобраться с внутренними конфликтами и выстроить новые способы реагирования на стресс.

4. Навыки самопомощи

Осознанность, медитация, дыхательные практики, спорт и йога, ведение дневника эмоций — все это помогает снизить уровень внутреннего напряжения и улучшить связь с телом. Чем лучше мы понимаем свое эмоциональное состояние, тем меньше вероятность, что тело будет «кричать» вместо нас.