Скучать по маме >— это нормально
Мама уехала на несколько дней. Или вы впервые ночуете у подруги. Или родители ушли вечером, а вы остались с бабушкой. Вы прекрасно понимаете: мама вернется. Но почему-то от этого не становится легче.
Сначала вы просто скучаете. Потом начинаете думать о маме все больше. Хочется написать или позвонить. Особенно тяжело может становиться вечером, когда пора ложиться спать. И появляется еще одна неприятная мысль: «Почему я не могу просто перестать переживать?»
Вы не единственный (и не единственная), с кем такое происходит.
На сайт Psychologies написала 12-летняя Маргарита. Когда мама уезжала, днем девочка еще могла справляться, а перед сном начинала сильно тревожиться и плакать: ей не хватало возможности обнять маму и пожелать ей спокойной ночи. Однажды во время ночевки у подруги она плакала почти всю ночь. При этом Маргарита прекрасно понимала: мама скоро вернется.
Как быть, когда тревожно
В этом и заключается особенность тревоги: понимать, что все хорошо, и чувствовать себя спокойно — не одно и то же. Если рядом с мамой вам особенно спокойно и безопасно, мозг привыкает к простой связи: все хорошо — когда мама рядом. Поэтому когда мамы нет, может возникать состояние тревоги.
Разрешение скучать
Но это не значит, что теперь вам нельзя расставаться. Наоборот, постепенно можно научиться очень важной вещи: скучать по маме и одновременно чувствовать себя в безопасности без нее. Но не запрещать себе скучать или заставлять себя думать: «Я уже большой/ая», «Это глупо», «Мне нельзя плакать».
Попробуйте сказать себе иначе: «Да, я сейчас скучаю по маме. Мне грустно. Но моя грусть не означает, что со мной происходит что-то плохое». Вам не обязательно резко переставать скучать, чтобы справиться с тревогой.
Чтобы тревога не нарастала, постарайтесь узнать подробности расставания:
Когда родители вернутся?
Кто будет с вами?
Что вы будете делать вечером?
К кому можно обратиться, если станет страшно?
Когда вы сможете созвониться с мамой?
Чем понятнее план, тем меньше поводов остается для тревожных мыслей.
Ритуалы при временном расставании
Можно даже придумать свой ритуал с мамой или папой. В него могут входить: специальные обнимашки, забавная или милая фраза, маленький предмет, который можно взять с собой. И пусть этот ритуал станет напоминанием: моих родителей сейчас нет рядом, но наши отношения продолжаются и никуда не исчезают.
А еще полезно заранее придумать несколько вещей, которые помогают вам успокоиться. Например: послушать музыку, посмотреть фильм, порисовать, принять душ, поиграть, обнять любимую игрушку, поговорить со взрослым.
Не спрашивайте родителей каждую минуту:
«Ты где?»
«Когда вернешься?»
«Точно все хорошо?»
После ответа действительно становится легче. Но ненадолго. Вскоре хочется проверить их снова. Поэтому лучше заранее договориться, когда вы созвонитесь. Например: «Мама позвонит мне перед сном». А между звонками попробуйте занимать себя делами.
Новый опыт
Так постепенно появляется новый опыт: «Я скучал/а, мама какое-то время не отвечала, и я все равно справился/лась». Каждый такой опыт сообщает вашему мозгу: «Мама уходила. Мне было непривычно. Ничего страшного не случилось. Мама вернулась».
В гайде «Как победить страх разлуки» я использую именно эту последовательность рекомендаций: получать опыт предсказуемых расставаний и возвращений, а не просто избегать ситуаций, вызывающих тревогу.
Можно и поплакать
Можно и поплакать. Цель не в том, чтобы никогда не скучать и не расстраиваться, а в том, чтобы постепенно научиться понимать: даже очень сильное чувство проходит, и вы можете его выдержать.
Что произойдет потом
Однажды вы заметите интересное: родителей нет рядом, вы по ним скучаете, но одновременно можете веселиться с друзьями, смотреть фильм, играть или спокойно заснуть. Это не значит, что вы стали меньше любить маму или папу, — просто у вас появилась еще и собственная способность справляться с разлукой.
Поведенческий психолог, нейропсихолог, профессиональный коуч
Сайт
