1 256

10 способов повысить работоспособность для страдающих СДВГ

Способность к концентрации — мягко говоря, не самая сильная черта людей с СДВГ. И они в этом совершенно не виноваты: все дело — в биохимии мозга. Но значит ли это, что они никак не могут помочь себе быть более внимательными и лучше фокусироваться на рабочих задачах? Отнюдь! О том, как научиться работать лучше и эффективнее, рассказывает психолог Наталья Ван Риксурт.
10 способов повысить работоспособность для страдающих СДВГ

Мозгу человека с СДВГ постоянно недостает стимуляции из-за сниженного уровня нейротрансмиттеров (в первую очередь дофамина и норадреналина), отвечающих за начало деятельности и концентрацию внимания. «При отсутствии внешней стимуляции или интереса симптомы СДВГ могут резко усилиться. Именно поэтому такому человеку гораздо проще сосредотачиваться на интересных задачах», — объясняет специалист по СДВГ, психолог Наталья Ван Риксурт.

К сожалению, очень часто нам приходится заниматься тем, что не представляет для нас особого интереса. Вот 10 способов повысить работоспособность в таких ситуациях.

1. Перекусите

Недоедание или неправильное питание ухудшают нашу способность концентрироваться. Многие страдающие СДВГ привыкли полагаться на кофеин, сахар и углеводы, чтобы быстро получить прилив энергии. К сожалению, длится он недолго и нередко за ним следует упадок сил.

Как и любой другой орган, мозг требует правильного питания для нормального функционирования. Не пропускайте приемы пищи и чаще употребляйте продукты, богатые белком и полезными для мозга сахарами (например, фрукты и молочные продукты). «Многие мои клиенты, страдающие СДВГ, предпочитают арахисовое масло и смеси из сухофруктов и орехов», — делится Ван Риксурт.

2. Сделайте перерыв

Мозг человека с СДВГ расходует энергию повышенными темпами, особенно при выполнении рутинных или монотонных задач. Поэтому важно регулярно делать перерывы, чтобы «подзарядиться». Посмотрите любимый сериал, почитайте книгу или займитесь чем-то еще, что вас увлекает, но не требует чрезмерных умственных усилий: порешайте несложные головоломки, повяжите и так далее.

3. Превратите все в игру

Многие люди с СДВГ любят решать сложные задачи, поэтому, если вам трудно сосредоточиться на каком-то однообразном занятии, постарайтесь сделать его сложнее и интереснее. «Многие из моих клиентов, выполняя рутинные задачи вроде уборки, ставят таймер и устраивают своего рода соревнование с самими собой: сколько они успеют сделать за ограниченное время», — комментирует Наталья Ван Риксурт.

4. Внесите разнообразие

Худшие враги для человека с СДВГ — скука и однообразие. «Иногда для того, чтобы вернуть интерес, достаточно внести всего лишь минимальные изменения», — подчеркивает Ван Риксурт. Если это возможно, реорганизуйте свое рабочее пространство, попробуйте выполнять привычные действия в другом порядке или в другом месте.

5. Поставьте таймер

Если вы ощущаете упадок сил и не можете заставить себя взяться за работу или важные дела, назначьте небольшой промежуток времени (10-15 минут), установите таймер и постарайтесь поработать без перерывов все это время. Зачастую достаточно лишь включиться в рабочий процесс, а продолжать будет гораздо легче.

10 способов повысить работоспособность для страдающих СДВГ

6. Займитесь любимым делом

Повседневные заботы бывают особенно утомительны для страдающих СДВГ. Поэтому очень важно находить время для тех занятий, которые приносят вам радость: хобби, спорта, творчества.

7. Позвольте себе ничего не делать

Работа, дети, домашние дела… Все мы иногда полностью выбиваемся из сил. Иногда в такие моменты лучше всего разрешить себе ничего не делать. Просто помечтайте о чем-нибудь в тишине или понаблюдайте за тем, что происходит за окном. Тишина и покой отлично восстанавливают силы.

8. Двигайтесь!

Людям с СДВГ особенно полезна любая физическая активность: прогулка, спорт (в условиях карантина можно выполнять упражнения дома, благо видеоуроков сейчас хватает) или даже перекидывание из руки в руку различных предметов. Все это повышает способность к концентрации внимания.

9. Пообщайтесь с другом

Многим страдающим СДВГ повысить продуктивность помогают общение во время работы или одно только присутствие других людей. Так что, если вы ощущаете упадок сил и отсутствие мотивации, пригласите в гости друга или пообщайтесь с ним по телефону. «Некоторые мои клиенты с СДВГ рассказывают, что им легче работать, например, в кафе или в другом людном месте», — комментирует Наталья Ван Риксурт.

10.  Не позволяйте себе заскучать

«Одна из моих коллег-коучей сама страдает СДВГ. По ее словам, она ненавидит скуку и делает все возможное, чтобы не заскучать. Если вам приходится заниматься чем-то неинтересным и монотонным, найдите способ сделать это занятие более увлекательным. Включите музыку, потанцуйте, оденьтесь во что-нибудь удобное, послушайте аудиокнигу или подкаст», — рекомендует Ван Риксурт.

Одна из самых неприятных особенностей СДВГ — неспособность концентрироваться на чем-то одним только волевым усилием. Чтобы преодолеть эти ограничения, важно понимать, что способно вызвать у вас интерес и придать вам энергии, и пользоваться проверенными методами, которые помогают именно вам.

Об эксперте: Наталья Ван Риксурт — психолог, коуч, специалист по СДВГ.
Подготовил: Николай Проценко
Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Стараетесь использовать каждую минуту с пользой?

Электронные книги PSYCHOLOGIES

СКАЧАТЬ
новый номерИЮЛЬ - АВГУСТ 2020
169Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты