22 467

«Самоуценка» как способ выживания

Наш самый строгий судья, самый язвительный критик безжалостный палач — зачастую мы сами. Почему так происходит? Как мы учимся обесценивать себя самих и все, что мы делаем, и как поднимать самооценку, работая с телом? Рассказывает психолог Таня Межелайтис.
«Самоуценка» как способ выживания

Как вы думаете, у кого к вам больше всего претензий? Кто вас постоянно пилит и регулярно припоминает ваши неудачи десятилетней давности? Это вы сами.

Под влиянием окружения мы придумываем образ идеального себя, но не соответствуем ему. Этот идеальный «Я» сформирован под воздействием установок, каким надо быть. Идеал выдуман. Ориентиры на идеал находятся не в нас самих, а вовне.

Не достигая идеала в реальной жизни, мы начинаем обесценивать то, что у нас есть. Говорим «не очень-то и хотелось», защищая себя от горечи и разочарования. Соглашаемся с приклеенными нам уродливыми ярлыками и оценками. В своей книге «Самооценка или Самоуценка: работа над ошибками» я попробовала найти причины формирования этой «самоуценки».

Влияние родительских установок  

Когда-то давно, когда мы были маленькими, родители давили своим авторитетом. Например, говорили: «Иди есть». Ребенок не хочет есть, а ему говорят: «Но ты не завтракал!» Или: «Надень куртку, холодно». Ему-то не холодно, но раз родитель говорит, надевает. Взрослый же лучше знает. Постепенно ребенок перестает доверять себе, теряет контакт со своими чувствами, желаниями, утрачивает доверие к себе.

Играют роль и установки, сложившиеся с оглядкой на мнение взрослого. Установка — это убеждение, чаще всего сформировавшееся в детстве и закрепленное дальнейшим опытом. Именно установки программируют нас мыслить и действовать определенным образом. Положительные установки дают опору в жизни и массу преимуществ. Отрицательные накладывают ограничения, мешают проявлять способности и получать удовольствие.

Просто так стереть негативные установки не получится: задействован не только мозг, но и тело — в нем возникает блок. Как он формируется и «якорится» (психологи НЛП называют так состояние, когда блок закрепляется в теле, «бросает якорь»)?

Системный «блок»  

Любая негативная ситуация сначала приходит к нам в виде мысли или информации извне. Дальше, как оценка этой информации, возникает чувство или эмоция. Затем тело реагирует на негативную ситуацию сжатием мышц.

Попробуйте прямо сейчас: сожмите руку в кулак и держите в этом состоянии как можно дольше. Поначалу возникнет напряжение, которое постепенно перейдет в боль, онемение или тяжесть. А что, если представить, что в таком состоянии рука останется на всю жизнь? Можете расслабить мышцы.

Сжатие мышц в тот момент, когда мы испытываем негативные эмоции, происходит не просто так: они группируются для ответного действия. За сжатием должна последовать реакция разрядки: мы должны ударить, убежать или закричать.

Если ситуация повторяется, а разрядка так и не происходит, блок надежно укореняется

Кроме того, в момент стресса в кровь выбрасывается адреналин и запускает выработку энергии, которая понадобится для того, чтобы «отреагировать» эмоции. Эту энергию нужно потратить. Если же мы никак не реагируем, а лишь подавляем эмоции, нерастраченная энергия оседает в нашем теле и как бы «капсулируется», а напряжение так и остается в мышцах.

Приведу простой пример. Возникла негативная ситуация. Мозг посылает нам сигнал, что эту ситуацию надо отреагировать: убежать, пнуть обидчика или хотя бы выразить недовольство. Мышцы группируются, и в то место в теле, которое «готово» совершить действие, посылается заряд энергии. Возможно, мы хотели закричать, но не сделали этого. Разрядки не произошло. В результате напряжение так и осталось в области горла. Возник так называемый блок или зажим.

Если мы проявляем эмоции, напряжение уходит. Если нет — заблокированная энергия будет напоминать о себе неприятными ощущениями, болью, онемением и любым другим дискомфортом. Это будет происходить до тех пор, пока ситуация не разрешится.

Если ситуация повторяется, а разрядка так и не происходит, блок надежно укореняется. Со временем мы можем привыкнуть и перестать ощущать этот дискомфорт.

«Самоуценка» как способ выживания

Ни шагу вперед  

Часто ли вам в детстве разрешали проявлять гнев или возмущение? Скорее всего, даже простое несогласие категорически подавляли родители, учителя, няни.

Недавно ко мне за помощью обратилась тридцатилетняя Рита. Ее беспокоила не только неуверенность в себе, но и боль в коленях. Врачи ничего серьезного не нашли и отправили ее к психологу.

Мы стали разбираться. Оказалось, не так давно Рите предложили работу в европейской компании. Выгодные условия, хорошая зарплата, квартира в центре города, интересный проект. От перспектив захватывало дух, но она медлила с окончательным ответом, снова и снова взвешивая все «за» и «против». Ей предстоял переезд в другую страну. Новый город, смена окружения, связанные с переездом хлопоты. «Как я там буду одна? А что скажут родители?» — все это пугало и не позволяло сделать решительный шаг.

В семье Риты очень любили поговорку «Семь раз отмерь, один раз отрежь». Каждое действие было принято тщательно обдумывать. Права на ошибку не оставалось: решение нужно было принимать один раз и навсегда.

«Чистить» тело нужно, чтобы случившееся осталось в памяти, но уже не вызывало острых эмоций

Однажды в подростковом возрасте Рита поменяла школу. На новом месте отношения с одноклассниками не складывались. Школа была языковая, учеба давалась тяжело. И хотя решение о переходе принимали всей семьей, ответственность за результат пала на девочку. С тех пор любое решение давалось ей крайне тяжело. Ситуация с выбором, более или менее значительным, повторялась не раз. Установки типа «ты не имеешь права на ошибку» закреплялись — а заодно и блок в области колен.

Что значит принять решение? Сделать шаг — шаг навстречу неизвестности. В ее случае страх ошибиться был настолько силен, что просто блокировал колени, вызывая боль.

Наше тело обладает памятью. В нем отзываются любое событие, человек или эмоция. Негативное событие — холодом, сжатием, напряжением. Позитивное — теплом и приятными ощущениями. «Чистить» тело нужно для того, чтобы случившееся осталось только в памяти, но уже не вызывало острых эмоций.

Я люблю сравнивать наше тело с картой Земли. Ни одно болевое или просто дискомфортное ощущение не возникает просто так. Тело всегда через ощущения дает нам подсказку, о чем это. Взять, к примеру, проблемы с ногами: боль, онемение, тяжесть. Для чего нам даны ноги? Чтобы двигаться вперед! А болевые ощущения не дают этого делать. Подумайте, что вас не пускает вперед? Какая установка? Страх, запрет на движение? В какой ситуации могло сформироваться это ощущение?

Любая установка обязательно отзывается где-то в теле, и освободиться от нее можно, прорабатывая ощущения в этом месте. В этом помогут физические нагрузки, массаж или медитация.

Упражнение «Танец-тряска» 

Чтобы начать избавляться от блока прямо сейчас, выполните следующее упражнение:

  1. Включите ритмичную музыку.
  2. Встаньте, стопы на ширине плеч (главное, чтобы поза была устойчивой).
  3. В такт музыке начните трясти одной рукой. Сосредоточьтесь на ощущениях.
  4. Подключите вторую руку.
  5. Через некоторое время подключите ноги, затем туловище, а в самом конце — голову. Только не сжимайте челюсти: нижняя челюсть должна быть свободной, голова чуть наклонена вперед.

Все ваше тело должно вибрировать в такт музыке. Ваша задача — вытрясти из него напряжение и зажимы. Упражнение обычно занимает 5-10 минут, а после его выполнения желательно 10 минут полежать, чтобы дать телу возможность расслабиться.

Работать с самооценкой не только можно, но и нужно на всех трех уровнях: через сознание, чувства и, конечно, тело. Этот процесс непростой и небыстрый, но результат с лихвой окупит все усилия.

Таня Межелайтис

Об авторе

Таня Межелайтис — психолог, психотерапевт, ведущая тренингов. Ее страница в Facebook.

Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
16 октября

Игры разума и бессознательного

Пойти со скидкой
новый номерСЕНТЯБРЬ 2020 №53
170Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты