Я постоянно выхожу из себя по мелочам: например, если кто-то подрежет на дороге или жена не так что-то скажет. А потом виню себя. Как научиться управлять гневом?
Дмитрий, 31 год
Здравствуйте, Дмитрий! Спасибо вам за такую сильную мужскую и взрослую позицию. Вы не обвиняете весь мир вокруг себя, а принимаете на себя ответственность за свои чувства и реакции. Значит, половину дела мы уже сделали.
Давайте сначала разберемся, как работает наш гнев. Во-первых, это одна из самых древних эмоциональных реакций, которая указывает на то, что наши границы нарушены. Она возникает не по нашему желанию или под нашим контролем, а просто сама по себе и с ней приходится разбираться. Во-вторых, гневом можно управлять, только если это самое начало его проявления и вы в этот момент хорошо выспались, вкусно поели и не истощены стрессом.
Как это работает? Из глубинных структур мозга идет сигнал всему организму приготовиться к сражению: выделяется адреналин, мышцы приходят в тонус, сердце бьется чаще. Если в этот момент мы просто включим неокортекс (нашу разумную часть) и зададим себе вопрос: «А что такое происходит? Мы, правда в опасности? Жена на самом деле хочет нас убить?», то эта реакция достаточно быстро прекратится. Или можно громко сказать «Да как же вы меня все сегодня бесите!» и отжаться 10 раз — то есть дать реакции пройти до конца в безопасном виде
Однако это все работает только при условии ресурсной психики
То, что вы описываете, это не про неумение управлять гневом или эмоциональную недисциплинированность, а про истощение. Когда мы долго живем в стрессе и никак не можем восстановиться — мало спим, плохо едим, злоупотребляем вредными привычками, мало двигаемся, находимся среди токсичных людей, наша психика истощается и испытывает постоянные перегрузки. Это такое постоянное фоновое напряжение, которое ищет выхода. И для того, чтобы сбросить это напряжение, подойдет любой повод: что-то произошло на дороге, жена как-то не так ответила, пакет в магазине не получается открыть, принтер бумагу зажевал.
Поэтому вам надо обратить внимание не симптом, а на саму проблему. Как давно вы чувствовали себя по-настоящему отдохнувшим? Как вы заботитесь о своем здоровье? Что сделать, чтобы перестать себя перегружать и войти в режим дня? Не будет лишним пройти обследование всего организма и сдать анализы, потому что истощение приводит не только к возможности сдержать раздражение, но и к более серьезным последствиям на уровне здоровья.
Как только вы займетесь восстановлением своего здоровья, ваши близкие снова увидят возле себя того надежного и устойчивого мужчину, которым вы являетесь.
