Добрый день. Я часто сталкиваюсь с краткосрочными наплывами грусти и тревоги. Я низкого роста, не красивый, не сильный, не харизматичный, не волевой. И недавно меня бросила девушка.
Так вот. Я могу просто что-то делать, и в любой момент меня накроет грусть и тревога. Она бывает по паре минут, а бывает, длится часами. Раньше какое-нибудь полезное занятие помогало, а сейчас ничего не помогает. Я также тренируюсь помаленьку каждый день и пытаюсь бросить курить и пить.
Я не знаю, как с этим справиться. Во время каждого такого приступа ко мне приходят пара-тройка суицидальных мыслей — они не работают, но сам факт. Я каждый день, начиная с недавнего времени, просыпаюсь с мыслями о том, как я разочарован в жизни. Каждое утро осознаю, что жизнь — это разочарование. Я потренируюсь, и разочарованность пройдет.
Единственное, что сдерживает всю эту лавину травм и проблем как физических, так и ментальных, это мой разум. Даже сейчас, печатая этот текст, я спрашиваю себя: а зачем?
Андрей, 18 лет
Андрей, очень рада, что вы пишете нам и ищете решение вашей проблемы! Вы говорите о том, что часто испытываете приступы грусти и тревоги и вам все труднее с ними справляться. Да, действительно, то, что вы описываете, похоже на депрессивное состояние: грусть, тревога, суицидальные мысли, разочарование по утрам. Но диагноз «депрессия» может поставить только врач-психиатр — при этом симптомы должны сохраняться не менее двух недель.
Очень важно сейчас начать помогать себе самостоятельно, чтобы ваше состояние не ухудшилось. Прежде всего я рекомендую начать работать с вашими мыслями. Именно из-за них вы испытываете грусть и тревогу — ведь сначала рождаются мысли, а потом появляются наши эмоции!
В следующий раз, когда вы почувствуете грусть, спросите себя: «О чем я только что подумал?» Запишите эту мысль на бумагу.
Посмотрите на нее как бы со стороны, оцените, насколько она адекватна и соответствует реальности, насколько она вас поддерживает и помогает
Например, если пришла мысль о том, что вы не сильны и не харизматичны, поэтому и жить дальше незачем, дайте себе следующий письменный ответ: «Возможно, прямо сейчас я не такой сильный, как Шварценеггер, но ведь силу можно развить! И Шварценеггер был когда-то не сильным, но у него же получилось! Вопрос не в том, что я не сильный сейчас, а в том, как я могу развить свою силу. Может быть, мне стоит обратиться к тренеру, чтобы он разработал для меня индивидуальную программу по развитию мускулатуры? Пожалуй, поставлю себе такую краткосрочную цель, а затем будут следовать разработанной программе.
Что касается харизматичности — ее тоже можно развить, думаю, ключевое здесь — это внутреннее осознание своей ценности, достоинства и умение общаться с людьми. Как я могу развить в себе это? Можно, например, начать с поиска книг по теме. Под лежачий камень точно вода не течет! Вместо того, чтобы вгонять себя в грусть и тоску по поводу того, что меня не устраивает в себе, я попробую это потихоньку менять. Это возможно, нужно просто действовать и пробовать!»
После того, как вы письменно поразмышляли над поддерживающим ответом для себя, вновь оцените ваши эмоции: что вы сейчас чувствуете? Если грусть и тоска сменились спокойной уверенностью или другой положительной эмоцией, значит, все было сделано правильно!
Важно, чтобы вы перед этой письменной работой приняли твердое решение быть на своей стороне, помогать себе, быть своим адвокатом, а не обвинителем
Тогда вы сможете найти для себя правильные поддерживающие слова, которые будут направлять вас в сторону конструктивных действий, а не самобичевания, которое не просто не помогает добиваться своих целей, а, наоборот, вгоняет вас в еще бОльшую депрессию!
Вы пишете о том, что вам помогают тренировки, — это очень верное наблюдение. Физические нагрузки действительно помогают обрести хорошее настроение, и они являются прекрасным средством для переключения ваших мыслей! Добавьте больше комфортных для вас физических упражнений в вашу жизнь, сейчас это очень важное средство самопомощи!
Также нельзя не упомянуть о постановке целей, основанных на ваших ценностях. Чтобы жизнь обрела большее значение, чтобы она стала более осмысленной и наполненной. Обязательно подумайте над тем, что для вас ценно в жизни, ради чего вы встаете по утрам. Чего бы вы хотели достичь в жизни?
Вам 18 лет, перед вами огромный путь, который можно осмысленно формировать так, как вы считаете нужным, и сейчас самое время задуматься над этим!
Также очень рекомендую почитать книгу и книгу Мэтью Маккея и Патрика Фаннинга .
Андрей, желаю вам перейти от деструктивных мыслей, саботирующих вас, к мыслям, которые вас будут поддерживать и направлять в сторону обретения важных для вас личностных качеств и достижения значимых целей! Путь осилит идущий!
