Когда мама куда-то уезжает или я ночую у подруги, то я все время плачу и не понимаю даже, из-за чего. Просто начинаю думать, что я приду со школы одна домой, папа придет только вечером. И перед сном у меня начинается паника и истерика, что мамы нету рядом, что я не могу ее обнять и пожелать ей спокойной ночи. Я понимаю, что она скоро вернется, но все равно не могу успокоиться.
Еще я переживаю, что меня начнут ругать за это. Когда я приехала к подруге, так как моя мама уехала, я устроила истерику и полночи плакала. Не спали все: ни подруга, ни ее мама, ни моя мама, ни мой папа. Обычно днем я успокаивалась, а в тот раз я и днем плакала и только на пару часов успокоилась. Что мне делать, чтобы не плакать без мамы.
Маргарита, 12 лет
Маргарита, спасибо, что подробно и искренне описали, как вам бывает тяжело, когда мама уезжает или вы ночуете не дома. Признавать свои чувства, даже если они не до конца понятны, очень важно. Вы уже сделали смелый шаг — написали об этом, очень хочу вас поддерживать в стремлении стать спокойнее.
Ваше состояние — не просто каприз и «что-то странное», а вполне понятная реакция. Тревога, тоска, слезы, даже паника говорят о том, как сильно вы привязаны к маме. Это называется страх или тревога разлуки, и с ней сталкиваются не только маленькие дети, но и подростки, особенно когда с родителем связано чувство безопасности, уюта и покоя.
Вы правильно замечаете, что даже когда разумом знаете, что мама вернется, тревога все равно остается. Это потому, что тревожные мысли «живут» не в голове, а как будто внутри тела. Вам может казаться: «Что, если она вдруг не вернется?», «А вдруг что-то случится?» или «Я не выдержу ночь без нее».
Эти мысли пугают, запускают сильные эмоции, и в такие моменты кажется, что справиться невозможно
Хорошая новость в том, что с этим можно работать, и вы обязательно научитесь чувствовать себя спокойнее. Вот с чего можно начать.
Договоритесь с мамой о «вашем ритуале», который вы будете совершать перед разлукой: особенные слова, объятие, записочка, рисунок, маленький предмет от нее, который можно взять с собой (например, ее платок или заколка). Это будет как якорь: «Мама есть, она помнит обо мне, я не одна».
Придумайте фразу-напоминание, которую будете говорить себе, когда чувствуете, что тревога накрывает. Например: «Я в безопасности. Мама знает, что я ее жду. Она скоро вернется». Лучше, если эта фраза будет доброй, теплой, как будто мама говорит вам ее сама.
Подумайте, чем можно заняться, чтобы отвлечься, когда грустно: фильм, музыка, книжка, рисунок, любимая еда, хобби. Когда вы сами выбираете, как позаботиться о себе, — появляется чувство, что вы можете справиться.
Записывайте свои чувства в дневник или на листочек. Иногда, когда тревога нарастает, полезно просто выговориться на бумаге: «Мне сейчас грустно. Я скучаю. Я злюсь, что ее нет. Я не виновата, что мне тяжело». Это помогает телу «отпустить» эмоции.
Попросите маму не ругать вас, а просто быть рядом, когда вы делитесь. Вам ведь важно не быть «хорошей и не плакать», а быть понятой. Слезы — не слабость. Это ваш способ сказать: «Я очень нуждаюсь в тебе».
Маргарита, то, что вы чувствуете, знак, что ваша связь с мамой очень сильная. И постепенно вы научитесь оставаться спокойной даже в ее отсутствие. Но это процесс — шаг за шагом, с поддержкой и заботой о себе. Вы уже на верном пути. И я очень верю, что у вас все получится.
