Я решила поработать вместе с подругами. Они обожают лагеря, а их с детства не люблю, всегда родители посреди смены меня забирали. Я думала, что теперь, будучи взрослой, все изменится, и я не буду так сильно тосковать по родителям. Но я еще даже не уехала, а уже плачу и не могу остановиться. Я не знаю, что мне делать.
София, 17 лет
Дорогая София, спасибо за ваше письмо. Хочу начать с одной важной мысли: вы плачете вовсе не потому, что недостаточно взрослая. Скорее всего, ваш мозг просто вспоминает прошлый опыт.
Если раньше поездка в лагерь была связана с сильной тоской по дому, тревогой или ожиданием, когда вас заберут, мозг запомнил это как стрессовую ситуацию. Теперь, когда вы снова собираетесь в лагерь, он заранее включает сигнал тревоги, словно говорит: «Я уже знаю, чем это может закончиться. Давай подготовимся заранее». Именно поэтому слёзы могут появляться ещё до поездки.
Важно понимать, что тревога не предсказывает будущее. Она лишь напоминает о прошлом. Попробуйте представить, что сейчас внутри вас словно разговаривают две части. Одна уже выросла, ей интересно поехать с подругами, попробовать что-то новое, стать самостоятельнее.
Другая же все еще хранит воспоминания о том, как тяжело было раньше, и боится снова пережить те же чувства. Когда эти две части спорят между собой, появляется внутреннее напряжение, а вместе с ним и слезы.
Что может помочь?
Во-первых, не ругайте себя за слезы. Многие думают: «Я уже большая, не должна плакать». Но чем сильнее мы запрещаем себе чувствовать, тем сильнее становится тревога. В данном случае слезы не признак слабости, а естественный способ нервной системы справиться с напряжением, скинуть стресс.
Во-вторых, попробуйте отделить прошлое от настоящего. Спросите себя: чего именно я боюсь? Что из того, что случилось раньше, может повториться сейчас? Есть ли у меня доказательства, что это действительно произойдёт?
Очень часто оказывается, что страх основан не на текущей ситуации, а на воспоминаниях
В-третьих, заранее создайте для себя зону предсказуемости. Например, договоритесь с родителями, когда сможете им написать или позвонить, узнайте, с кем будете жить в комнате, подумайте, чем займётесь в первые дни. Наш мозг гораздо спокойнее реагирует на новое, когда понимает, что у него есть план.
И наконец, разрешите себе привыкать постепенно. Первые день-два в лагере действительно могут быть непростыми. Это не значит, что поездка не удалась. Так работает адаптация: сначала все кажется чужим и хочется домой, потом становится спокойнее, появляются новые знакомства, и нередко к концу смены уезжать уже совсем не хочется.
София, помните, что ваш мозг просто старается защитить вас, опираясь на прошлый опыт. Но прошлый опыт — не приговор. Когда мы понимаем, откуда берётся тревога, и относимся к себе с заботой, мозг постепенно учится тому, что новый опыт может оказаться совсем другим. Именно так и рождается чувство уверенности.
