Добрый день! Шесть лет у меня не было отпуска: в течение года вуз + работа (потом работа + работа), летом работала, чтобы обеспечить оплату аренды и себя. Сейчас работа + обучение в магистратуре по новому для себя направлению.
Я очень вымоталась и не могу восстановится. Съездила в отпуск, мне успешно удалили кисту, сейчас я особо ничем не занимаюсь из нагрузки (мне и нельзя после операции на яичник), но я все равно разбитая и уставшая каждый день. Я много гуляю, питаюсь нормально, раскрашиваю, читаю, смотрю сериал.
Но у меня все равно нет ощущения наполненности и хотя бы попытки восстановления. Я регулировала себе режим сна, но после операции у меня все снова слетело. У меня отпуск — два месяца, что не так уж и мало! На работу через три недели, и я уже не хочу и представляю, как выйду не «свежей и отдохнувшей»…
А терпеть еще до январских и следующего лета. Еще и по учебе не сделала ничего, хотя сильно отстаю. Как помочь себе восстановиться и чем можно облегчить свое состояние?
Алина, 27 лет
Алина, благодарю вас за обращение к нам! Вы пишете, что шесть лет были без отпуска, сильно вымотались, хотя и сходили в отпуск, не чувствуете, что восстановились, несмотря на то, что ваша жизнь наполнена разными приятными делами, которые по идее могли бы помочь вам восстановиться.
Вы также пишете, что при мысли о предстоящей работе через три недели вы не хотите на нее идти и представляете, как будете ее терпеть до следующего января. Вы спрашиваете, как вы можете помочь себе восстановиться и облегчить состояние.
Очень вам сочувствую! По всей вероятности, у вас накопилась очень сильная усталость за те шесть лет постоянной и интенсивной нагрузки без отпуска.. Но причины усталости могут быть и чисто физиологические. Я бы рекомендовала начать с изучения именно их.
Рекомендую вам прежде всего обратиться к врачу-терапевту и рассказать о ваших симптомах постоянной усталости и невозможности отдохнуть. Среди причин могут быть и дефицит железа, и витамина D, и другие дефициты, которые могут сильно влиять на ваше энергетическое состояние.
Нельзя не исключить и нарушение в работе щитовидной железы, сахарный диабет или преддиабет, депрессию и тревожные расстройства — все эти заболевания могут сопровождаться сильной усталостью. Если после похода к врачу все анализы, которые выпишет доктор, будут в норме, то можно подумать о психологических причинах вашей усталости.
Перечислю некоторые возможные психологические причины, о которых можно подумать в вашем случае. Вы пишете, что учитесь в магистратуре, но сильно отстаете, возможно причина в постоянной прокрастинации в уме. Это когда ваша усталость возникает не от действия, а от подавленного действия: вы знаете, что вам нужно сделать много заданий, но откладываете их выполнение, постоянно сопротивляясь мыслям об этом.
Вы тратите огромное количество энергии на сдерживание этого внутреннего конфликта
Если то, что я говорю, вам откликается, то я предлагаю вам для начала выписать на бумагу все те задачи, которые стоят по учебе перед вами, и разбить их на множество микрозадач с определенными сроками, выполнение которых потребует 15-30 мин в день.
Вы также пишете о том, что при мысли о работе вы не хотите туда идти. Такие постоянные мысли также могут сильно поглощать ваш ресурс. Это состояние называется тревогой ожидания, когда мысли о неприятном деле постоянно активируют миндалевидное тело и организм все время находится в режиме «бей или беги». Ваш пульс повышается, напрягаются мышцы — ваше тело реагирует на угрозу, которой еще не было.
В качестве облегчения вашего состояния рекомендую вам, помимо посещения врача-терапевта, регулярно выгружать свои мысли на бумагу — так вы поймете основную линию ваших переживаний, осознаете мысли, которые крадут ваши силы, и то, что вас больше всего беспокоит.
Для начала запишите весь ваш «горячий список» — все то, что вас беспокоит, без фильтров, начиная со слов: «я боюсь/меня напрягает …» Затем разделите все то, что вы записали, по зонам контроля: К: «я могу это контролировать», В: «это зависит от внешних факторов» и Н: «неизвестно». Если К — напишите ваш план решения задачи, если В — мысленно примите и отпустите, это не в вашей власти, если Н — соберите информацию вместо того, чтобы переживать.
Начните действовать: выберите только три пункта из тех, где у вас стоит К, и разбейте их на микрозадачи по 15-30 мин, как я рекомендовала выше. Усталость от мыслей проходит, когда появляется конкретная опора на задачи и действия.
Перечитайте ваш план действий и мысленно или вслух скажите себе: «Теперь у меня есть план, завтра (или сегодня во столько-то) я начну действовать по нему, а сейчас я свободна». Если будут приходить мысли о работе или учебе, то важно не бороться с ними, а говорить себе примерно следующее: «отлично, этот пункт уже помечен у меня в моем списке и я завтра я собираюсь им заняться».
Также будет неплохо, если вы будете вести дневник самочувствия, где можно записывать, какая активность, в какое время вызывала у вас наибольшую усталость — это поможет вам лучше разобраться в источниках вашей усталости.
