«У меня выгорание. Не могу ничего делать», — поделилась в Twitter пользовательница @darovska_online и попросила подсказать, как можно быстро прийти в норму. Мы выбрали самые интересные, на наш взгляд, советы, которые ей дали.
1. Отстать от себя
Многие интернет-пользователи уточнили, что «быстро» восстанавливаться после выгорания совсем не полезно. Важно напоминать себе, что никакого дедлайна по выходу из этого состояния нет — с таким настроем прийти в себя (пусть и только через пару месяцев) будет проще.
2. Все бросить
Иногда так хочется взять и устроить себе спонтанные каникулы на месяц-другой. Забыть о работе, учебе, каких-то обязанностях. Вообще обо всем. Это может быть и правда действенным способом восстановления физических и психологических ресурсов. Есть лишь одна проблема: никто не гарантирует, что вы захотите возвращаться к работе.
3. Съездить в санаторий
Обратите внимание, не на море или в шопинг-тур. Главное в этом случае, что вам почти ни о чем не нужно волноваться, ведь за вас уже все продумали: как часто и что есть, на какие процедуры и во сколько ходить. Такой отдых и дисциплинирует, и отвлекает. Да и здоровье восстанавливает.
4. Пойти в терапию
В принципе, крайне логичный совет. Во-первых, бороться с выгоранием проще, если работать в тандеме со специалистом. Во-вторых, так вы сможете понять, что к нему привело (и больше таких ошибок не повторять).
5. Организовать цифровой детокс
Не тратить время на зависание в лентах соцсетей, не читать новости… Или пойти самым радикальным путем и выключить интернет — меньше стрессовых триггеров и нагрузки для мозга, больше времени на себя.
6. Устроить мини-апокалипсис
Устроить его себе, а не окружающим! И не такой страшный, каким его обычно показывают в фильмах. Подозреваем, что этот способ работает по принципу встряски — сначала мы энергично будем вываливать вещи из всех шкафов на пол, а потом будем их убирать, попутно приводя в порядок всю квартиру. Так и взбодримся. Правда, не факт, что у вас найдутся силы на разгребание последствий апокалипсиса.
7. Проверить здоровье
Упадок сил, равнодушие, потеря аппетита, бессонница и другие симптомы могут сигнализировать как о психологическом заболевании, так и о физиологическом. Поэтому проверить работу своих органов и уровень необходимых веществ в организме будет не лишним.
8. Заняться спортом
Здесь мнения пользователей разделились: кто-то подчеркивает, что лучше всего работают силовые тренировки, а кто-то предлагает выбрать любую приносящую удовольствие физическую активность. Думаем, что даже занятия танцами или плаванием могут быть полезны.
9. Помотреть сериалы «по теме»
Это не значит, что нужно искать специальные психологические картины. Все гораздо проще: обратите внимание на сериалы, герои которых находятся приблизительно в той же ситуации, что и вы. Так вы убьете сразу двух зайцев: и развлечетесь, и увидите позитивный пример борьбы с синдромом выгорания.
10. И лучше все-таки не выгорать
Да, совет очевидный, да, в моменте может лишь раздражать. Но о нем следует помнить после восстановления — чтобы не сталкиваться еще раз с последствиями недостаточной заботы о себе.
