Я поняла, что неинтересна себе, у меня в приоритете другие люди. Вот пример: я чем-то занята, тем, что мне нужно, и тут приходит какое-то смс, не срочное. Я сразу бегу отвечать, кидаю все дела, и неважно, чем я занята. Или я хочу спать, а тут мне кто-то звонит — плевать на себя, начинаю общаться. Я пробую разные хобби, ничего не помогает, так как я все равно отвлекаюсь на людей. Даже если малознакомый человек пишет — в ущерб себе помогаю.
Я всегда выбираю людей, а не себя. Признаю, что зависима. Даже была зависимость от людей, которые плохо относились ко мне. Когда все достигло апогея, то оборвалось. Люди хотели возобновить общение, но я пока держусь. Мне тяжело, хочется написать, но головой понимаю, что они вредны мне! Что делать? Дайте, пожалуйста, упражнения или советы, тут же явно не с помощью онлайн-режима.
Геля, 24 года
Здравствуйте, Геля! Проблема созависимости, о которой вы рассказали, очень распространенная в наши дни и является источником страданий большей части взрослого населения планеты.
Ученые расходятся во мнении, является ли созависимость генетически обусловленной врожденной предрасположенностью психики человека или все-таки результатом жизни, взаимодействия с химически зависимым человеком (алкоголиком, наркоманом) и имеет психологическую природу. Есть мнение, что созависимые люди растут и познают жизнь с точки зрения перспектив окружающих значимых других, то есть они воспринимают окружающий мир не через свое истинное Я, а сквозь призму созависимого Я.
Можно отметить, что у всех созависимых есть некие общие паттерны поведения, позволяющие выделить их в отдельную группу. Обычно это низкая самооценка, не позволяющая им ощущать самоценность и подталкивающая угождать значимым другим, постоянно участвуя в их жизни, как бы растворяясь в ней. Также можно заметить стремление созависимых к контролю — оно объясняется благими побуждениями спасти значимого человека даже в ущерб своим желаниям и потребностям. Это может повлечь за собой потерю идентичности, ухудшение физического самочувствия, здоровья, ощущение безысходности, впустую потраченной жизни, растворение в жизни другого человека.
При этом созависимые редко пытаются что-то изменить в сложившемся порядке вещей, ведь такое поведение дает им вторичные выгоды — героизм в глазах общества, контроль над будущим (своим и партнера), обманчивое чувство собственной значимости. Совокупность таких паттернов поведения и определенных личностных характеристик и представляет собой созависимость. К сожалению, действительно независимых людей в нашем обществе крайне мало, и нередко они воспринимаются обществом довольно негативно.
Созависимость дает возможность прятаться от своих проблем и страхов, подменяя свою жизнь жизнью значимых других
Корни формирования такого поведения лежат в детстве, проведенном в дисфункциональной семье. Известный американский психолог К. Хорни полагала, что факторы окружающей среды оказывают сильнейшее влияние на формирование неврозов в детстве: ребенок может оказаться в ситуации, которая угрожает его внутренней свободе, непосредственности, чувству защищенности, его уверенности в себе, то есть самой сердцевине его психологического существования.
Он чувствует себя изолированным и беспомощным, и, как результат, его первые попытки установить отношения с другими людьми определяются не его действительными чувствами, а стратегической необходимостью. Ребенок испытывает отчуждение от себя и других людей, чувство беспомощности, всепроникающее чувство тревоги и враждебную напряженность в человеческих взаимоотношениях. Так созависимые родители воспитывают созависимых детей, замыкая круг внутрисемейных отношений. И чтобы разорвать этот порочный круг, каждому ее члену нужно осознать собственную ценность, значимость своей жизни, найти свои интересы и цели в жизни.
Геля, я бы предложила вам ответить себе на следующие вопросы:
Каких жизненных ценностей вы придерживаетесь?
Что наполняет вашу жизнь смыслом?
Какой вы видите свою цель в жизни?
Какие действия наиболее эффективно позволят вам прийти к этой цели?
Что вы делаете для достижения своей цели каждый день?
Какие люди из тех, с кем вы сейчас общаетесь, помогают, а какие, наоборот, мешают вам на этом пути?
Что получаете вы, выбирая броситься на помощь знакомому человеку, оставив свои дела?
Созависимому человеку очень важно постепенно научиться выбирать себя: следовать за своими мечтами, идти к своим целям, заботиться о комфорте своего тела, прислушиваться к своим чувствам, делать то, чего просит душа. Поначалу это дается очень непросто, ведь человек годами жил интересами других людей. И тогда сначала ему придется познакомиться с самим собой, с интересом и любопытством исследовать именно свои желания, потребности, мечты, а затем постепенно начать выстраивать жизнь, опираясь на эти новые знания о себе настоящем, а не руководствуясь привычными схемами поведения.
Для того чтобы выработать привычку слышать и выбирать себя, потребуется следующее.
Осознанность
Постарайтесь прислушиваться к своим ощущениям в течение дня и устранять дискомфорт (и физический, и эмоциональный), как только он возникает.
Забота о себе
Побудьте себе самым заботливым и любящим «родителем», который внимателен к потребностям своего «внутреннего ребенка» и готов удовлетворить их при первой возможности, радовать, баловать.
Диалог с самим собой
Спрашивайте себя в течение дня: «А чего тебе, моя любимая, сейчас хочется?» «Как я могу о тебе позаботиться прямо сейчас?» И выполняйте то, что придет вам на ум, по мере возможности. Пусть это будет маленькое действие вроде неспешно выпитой чашки чая наедине с собой посреди рабочего дня, но такие моменты должны вводиться в практику.
Защита психологических границ
Научитесь обозначать свои границы при общении с другими людьми, вовремя говорить «нет», отстаивать свои права и интересы, ведь они не менее важны, чем права и интересы других людей.
Work-life balance
Обратите внимание, достаточно ли вы отдыхаете, или работа уже давно занимает все ваше время.
Восстановление ресурсов
Проанализируйте, что наполняет вас энергией, силой, радостью, и добавьте эти действия в свою повседневную жизнь.
Психологическая помощь
И конечно, созависимым людям нужна психологическая помощь. На сегодняшний день существуют группы самопомощи, основанные на принципах работы групп Анонимных Алкоголиков, работа в ассоциациях и учебных группах, краткосрочная интенсивная терапия, групповая психотерапия и индивидуальная терапия. Хорошие результаты дает комплексная терапия — сочетание групповой и индивидуальной работы с психотерапевтом.
