Чувство принадлежности: что это такое и как его ощутить

Что такое чувство принадлежности

Чувство принадлежности — это психологическая концепция, отражающая чрезвычайную важность для человека наличия в его жизни поддержки и принятия от других людей. Это наша потребность, выработанная эволюционно, для обеспечения безопасности, привязанности и эмоционального благополучия.

Исследования говорят о том, что сильное чувство принадлежности в значительной степени коррелируется с психическим и физическим здоровьем, а также качеством жизни. В то же время отсутствие подобного чувства связанности с другими ведет к одиночеству и многим болезням.

Чувство принадлежности также способствует более здоровому иммунитету и большей жизнестойкости в различных жизненных ситуациях, включая учебные и профессиональные сферы. Чувство же отвержения, напротив, ухудшает психическое здоровье и даже может приводить к суицидальным рискам, особенно у людей, уже испытывающих ментальные проблемы.

В 1995 году исследователи Рой Баумейстер и Марк Лири впервые представили теорию принадлежности в своей научной статье «Потребность принадлежать: стремление к межличностной привязанности как фундаментальная человеческая мотивация». Они выдвинули теорию о том, что у человека есть врожденная потребность развивать и поддерживать долгосрочные и позитивные взаимоотношения с другими людьми.

Для этого нужно развивать и поддерживать позитивные взаимоотношения с одними и теми же людьми на регулярной основе — и они должны быть неравнодушны о благополучии друг друга. Регулярные контакты, даже если они позитивны, но с меняющимися людьми, не дают ощутить чувство принадлежности в полной мере и не покроют потребности в привязанности.

По всей видимости, желание принадлежать является эволюционной потребностью, поскольку люди, умеющие выстраивать отношения, не только способны продолжать свой род, но и в целом выживать. Исследователи также выдвинули теорию, что потребность в принадлежности как личностная черта вносит значительный вклад в формирование множества других моделей поведения и эмоциональных реакций у человека.

Очевидно, что многие человеческие устремления связаны с чувством принадлежности. Например, желание власти и достижений, потребность в одобрении других, желание близких доверительных отношений и дружбы. Чтобы удовлетворить все эти устремления, человек должен ощущать чувство принадлежности с другими.

Как же обрести больше чувства принадлежности в своей жизни

Прежде всего важно понять, на чем оно базируется и что именно заставляет людей объединяться в общие группы и стремиться выстраивать отношения с определенными людьми.

Факторы, которые влияют на чувство принадлежности:

• общие занятия: хобби, интересы, занятия могут усилить чувство связанности между людьми;

• общие ценности: наличие одних и тех же убеждений увеличивают ощущение близости и общности;

• общие идентичности: общая религия, культура, традиции, национальность также могут способствовать усилению чувства принадлежности.

Хорошая новость в том, что есть конкретные и выполнимые шаги, которые помогут привнести больше чувства принадлежности в вашу жизнь.

1. Прикладывайте усилия

Важно выходить в люди, искать группы или занятия по интересам, где вы сможете познакомиться и подружиться с единомышленниками. Поначалу вам может быть трудно знакомиться и общаться с новыми людьми, но через работу с внутренним диалогом это можно исправить.

Постоянная практика, поведенческая активация и действие «как будто» — эффективные стратегии для выработки навыка общения с новыми людьми. Вскоре такое общение станет привычным для вас. Первые маленькие победы в общении будут мотивировать вас идти дальше, поэтому замечайте их и хвалите себя за них!

2. Будьте терпеливы

Может понадобиться время, чтобы почувствовать принятие от членов группы, получить их внимание и поддержку.

3. Больше фокусируйте внимание на других, а не на себе во время общения

Чтобы обрести чувство общности, общайтесь, заводите разговоры с другими людьми, проявляйте искренний интерес к другому человеку, взаимно задавайте вопросы. Научитесь вести непринужденный смол-ток — для этого можно заранее подумать о нескольких нейтральных темах, которые могут быть уместны в данном сообществе. Практикуйте самораскрытие, когда вы делитесь своими чувствами и опытом, внимательно слушайте другого.

4. Ищите сообщества единомышленников

Чувство принадлежности рождается, когда вас с другими людьми объединяют общие ценности, смыслы, интересы, активности и цели. Ищите сообщества или клубы, где вы могли бы найти людей с общими ценностями и увлечениями.

5. Практикуйте принятие различий с другими людьми

Если человек придерживается других взглядов или имеет отличные от ваших привычки, это не значит, что они плохи или неправильны. Каждый человек волен выбирать то, как ему жить. Если в течение жизни он выработал такие стратегии поведения, значит, он видит в них смысл. Больше фокусируйтесь на том, что вас объединяет, а не разъединяет с людьми.

6. Оставайтесь открытыми к новым идеям

Старайтесь больше понять точку зрения другого, особенно если она сильно отличается от вашей. Не ставьте крест на человеке, который сильно отличается от вас, — постарайтесь увидеть в нем то, что вас сближает и чему можно у него поучиться.

7. Будьте естественны

Когда вы являетесь собой, а не кажетесь кем-то другим, людям становится легче вас увидеть и начать узнавать лучше. Это позволит создать действительно искренние и значимые связи, основанные на общих чертах, опыте, ценностях и интересах.

8. Проявляйте уязвимость

Показывайте свои искренние чувства, делитесь вашими мыслями с людьми, которым вы доверяете, это сделает ваши отношения еще более глубокими и настоящими. В то же время делитесь собой ровно в той степени, на которую вы сейчас и с этим человеком готовы.

9. Помогайте другим почувствовать себя включенными в группу

Если вы заметите, что кто-то чувствует себя одиноким или исключенным, попробуйте понемногу включать его в общие активности. Можно время от времени разговаривать с ним, интересоваться его мнением или приглашать на различные мероприятия.

10. Всецело присутствуйте в моменте

Будьте на 100% вместе с людьми, которые сейчас вас окружают, — без осуждения, отвлечений или погружения в свой внутренний мир. Это поможет вам ощутить с ними общность и причастность.

О чем еще стоит подумать, если вы чувствуете, что вам не хватает ощущения принадлежности к другим людям

Проверьте ваши глубинные убеждения

Возможно, глубоко внутри вы чувствуете, что «вы чужой в этом мире», «не вписываетесь здесь» или «вам нет здесь места». Если какая-то из этих или других сходных по смыслу фраз вам сильно откликается, то стоит обратить на это пристальное внимание.

Глубинные убеждения — это фильтры, через которые мы смотрим на мир вокруг и бессознательно обращаем внимание на то, что их подтверждает и усиливает, и пропускаем то, что может их опровергнуть.

В идеале прорабатывать глубинные убеждения лучше с терапевтом, особенно с тем, кто работает в когнитивно-поведенческой терапии. Но если пока такой возможности нет, то попробуйте переосмыслить это убеждение, написать, насколько оно правдиво и полезно для вас, заменив его на менее жестко сформулированное, например: «Есть люди, которые меня понимают и любят меня, я имею такое же, как и остальные люди, право находится на этой земле, любить и быть любимым». Старайтесь замечать факты, подтверждающие последнее.

Практикуйте безусловное самопринятие

Часто чувство отчужденности от других базируется на ощущении неценности себя, которое в свое очередь коренится в детских травмах и нехватке родительской любви. Поэтому во взрослом возрасте люди, не чувствующие своей ценности, пытаются получить ее через постоянный поиск одобрения других.

Это долгий путь, который хорошо бы проходить на личной терапии, но и самостоятельно тоже можно работать над принятием себя: сначала формируя свой реалистичный образ собственного Я, а потом, размышляя над своими особенностями, формулируя свое новое отношение к каждой.

Помните, что чувствовать одиночество время от времени — это нормально

На самом деле экзистенциально мы всегда одиноки: мы приходим в этот мир одни и уходим из него тоже одни. Ни один человек не способен понять вас абсолютно так же, как вы понимаете себя, никто не способен ощутить в точности то, что ощущаете вы. Это человеческая данность, от которой никуда не деться. Поэтому иногда чувство одиночества и неполного понимания другими людьми — это нормально. Но в то же время важно все время напоминать себе, что вы ценны, любимы и должны быть собой и никем иным в этом мире.