В детстве и юности мы не особо часто задаемся вопросами: с кем дружить? Где искать друзей? Мы дружили с одноклассниками и ребятами, живущими рядом, а также с теми, с кем занимались в секциях и кружках. Потом у многих были техникумы, колледжи и вузы, тут появлялись новые друзья — одногруппники и однокурсники.
И эта дружба у многих сохраняется десятилетиями, даже если нет регулярного общения. Но вот закончен институт, мы начали работать и спустя время видим как круг нашего общения сужается. Одни друзья уезжают, другие выходят замуж или женятся, с третьим не о чем стало говорить.
Прежде чем мы начнем проводить ревизию своих отношений, стоит четко понять, что такое дружба.
Три категории нашего окружения
Знакомые
Это люди, с которыми мы общались, с которыми можем проводить или проводили время. Например, ребята из секций или кружков, те, с кем играли во дворе, периодически общались в параллельных или старших классах, встречались и проводили время в общей компании. Таких людей очень много.
Товарищи
Это люди, с которыми у нас было или есть какое-то общее дело. К ним мы можем отнести одноклассников, однокурсников, ребят, с которыми ходили в секции или кружки и при этом тесно общались, вместе ходили в походы или занимались общественной работой. Круг таких людей меньше, и общение с ними более плотное.
Друзья
Это те люди, которые доверяют друг другу и готовы бескорыстно помочь. Таких обычно не много, два-три человека, редко больше. Дружба предполагает общие взгляды на многие вопросы, доверие и близость в отношениях.
Все три категории отличаются степенью близости и доверия друг к другу. Четкой градации тут нет, но интуитивно каждый из нас может ответить для себя: «Кто этот человек — друг, товарищ или знакомый?».
Еще один важный факт: дружба — это близкие отношения без страсти и обязательств. Следовательно, под категорию дружбы не попадают романтические и родственные отношения, так как в первых есть страсть, в во вторых — обязательства.
Романтические и родственные отношения могут содержать компоненты дружбы. Однако, например, родственники могут ненавидеть друг друга и не переносить взаимного общения, но от этого они не перестанут быть родственниками.
Ревизия дружеских отношений
1. Составляем список тех, с кем мы регулярно общаемся хотя бы раз в пару месяцев
Даем оценку каждой связи по шкале от 0 до 10:
Доверие. Насколько вы доверяете этому человеку?
Поддержка. Радуется ли он/а вашим достижениям, поддерживает ваши начинания?
Помощь. Готов ли он прийти на помощь в сложный жизненный момент?
Ценности. Совпадают ли ваши ценности и взгляды?
Взаимность. Вы оба поровну отдаете и принимаете или вы больше отдаете?
Энергия. После общения с ним вы чувствуете себя наполненным/ой или опустошённым/ой?
По итогам строим сравнительную таблицу с баллами.
2. Теперь оценим коммуникацию в целом и разобьем наши контакты на три группы
Поддерживающие (положительные). Общение с ними доставляет радость, дает энергию, вдохновляет. В трудную минуту они стараются быть рядом.
Нейтральные. Это люди, общение с которыми не доставляет особой радости, поддержки от них особо нет.
Забирающие (отрицательные). Это люди, после общения с которыми вы чувствуете опустошенность, злость, вину, тревогу. Они вечно что-то требуют, вы им постоянно что-то должны, они любят критиковать и манипулировать.
Поддерживающие — это наш ресурс и опора, нейтральные — это те, кого следует поместить в категорию «знакомые» и не переживать особо за общение с ними. А вот забирающие — это та категория людей, с которыми стоит завершить отношения.
Ревизию провели, теперь у нас есть две задачи (или одна): избавиться от токсичных личностей и расширить круг поддерживающих.
3. Избавляемся от токсичных друзей
Тут мы можем выбрать: мягкий путь, прямой разговор и быстрый разрыв.
Мягкий путь предполагает медленное отдаление, снижение общения. Меньше встреч, созвонов, совместных походов куда-либо. «У меня не получается встретиться». «Много работы (домашних дел)». «Новые проекты совсем не оставляют времени».
Прямой разговор предполагает бережное объяснение через «Я-сообщения»: «Ты знаешь, после каждого нашего общения я чувствую себя совершенно разбитой и потом пару дней восстанавливаюсь. Мне кажется, что там надо что-то менять в нашем общении».
Итогом такого разговора может стать или изменение общения или прекращение, если человек, например, обиделся на ваши слова. Здесь важно помнить, что обида — это его выбор, и не надо погружаться в вину перед этим человеком.
С манипуляторами и абьюзерами стоит разрывать отношения. Вы просто прекращаете общение без всяких объяснений, потому что любое ваше объяснение будет использовано для новой манипуляции или давления
Это жестко, но ваше психическое состояние важнее! На этом этапе мы можем столкнуться с чувством вины перед человеком, с которым разрываем отношения.
Что нам важно понимать?
Во-первых, настоящая дружба не требует жертв, а если вы постоянно отдаёте свою энергию и ощущаете истощение после общения, то это не дружба. Дружба — это взаимная поддержка, а не постоянное перекачивание ресурсов в одну сторону.
Во-вторых, вы не обязаны никого спасать, даже если этим занимались много лет. Вы вправе сказать «Стоп» и прекратить это общение. В-третьих, мы имеем право выбирать свой круг общения. Только мы сами решаем, с кем и сколько хотим общаться.
4. Переходим к расширению круга общения (если это необходимо)
Первый круг поиска — это интересы и хобби. Тут помогут спортивные секции, клубы по интересам, различные курсы, любое место, где можно встретить людей со схожими интересами. Это позволит начать новое общение.
Второй круг — это работа и профессиональная среда. Тут можно пригласить коллегу на чашечку кофе или пообедать вместе, чтобы найти новые точки соприкосновения и общие интересы.
Третий круг — это волонтерство и общественные проекты. Если вы любите помогать окружающим, то волонтерство — прекрасное место, где можно найти соратников, близких по духу.
Четвертый круг — путешествия и экскурсии, активный отдых. Все это позволяет не только хорошо провести время, но и встретить любителей такого же времяпрепровождения, что может стать основой для дружеских отношений.
Пятый круг — родительские сообщества. Если у вас есть дети, то легко найти знакомства на родительских собраниях, детских площадках или походах вместе с детьми.
Шестой круг — это онлайн-платформы, сервисы для общения. Сайты знакомств позволяют не только искать партнеров для пары, но и новые знакомства для дружеских отношений и совместного препровождения. А это может стать основой для будущей дружбы.
Завершаем ревизию отношений и переходим к действиям. А если есть сложности в коммуникации, то стоит обратиться к психологу или пойти на тренинг коммуникативных навыков.
Психолог, кандидат педагогических наук, директор Интернационального института практической психологии, доцент, эксперт СМИ, соавтор учебников по психологии
Личный сайт
