Интим 65+: что нужно знать о мужской и женской сексуальности

«Секс для молодых»?

Если вам за 60 и даже за 50, то вы можете услышать, что секс — это «для молодых» и «всему свое время». Его не обсуждают, сексуальность не проявляют, кажется, что секса в этот период жизни просто нет. Обычно именно так относятся к зрелому сексу в обществе, особенно в странах бывшего СНГ.

Предрассудки и стигматизация заставляют сомневаться в легальности своего желания людей в возрасте, которые хотят близости и замечают, как меняется их либидо, тело, возможности. В статье обсудим, как трансформируется сексуальная жизнь с возрастом и что сделать, чтобы она оставалась долгой и радостной.

Другой вопрос, что многих физиологические изменения и устоявшиеся в обществе нормы могут пугать, давить, дезориентировать. Вместо того, чтобы перестроить свой секс, человек думает: «Со мной что-то не так», «Это стыдно», «Наверное, с сексом пора заканчивать». Именно поэтому знать, что происходит, и уметь адаптироваться к изменениям так важно.

Сексуальность с возрастом не исчезает: хотеть и заниматься сексом — это норма и значимая часть жизни. Однако на передний план выходит трансформация сексуальности, изменение ее архитектуры. От гормонального напора: чаще, дольше, больше партнеров — люди постепенно переходят к более эмоциональной и контекстной близости.

Нормой считается все, что приносит удовлетворение и не вызывает стойкого дистресса. Секс после 60 — не соревнование с собой двадцатилетним. Это чувственность, игра и телесный диалог.

Почему люди старшего возраста отказываются от секса

• Одна из причин — эйджизм. До сих пор существует убеждение, что секс только для молодых и красивых. Старость в нашей культуре сильно десексуализирована. Человек боится выглядеть смешно или непристойно и заранее отказывается от близости, чтобы не быть отвергнутым. Стыдно раздеваться, показывать складки, шрамы, седину. Но партнер воспринимает тело любимого человека гораздо теплее, чем он сам себя у зеркала. Принятие своих метаморфоз — в целом важная работа по адаптации к возрасту.

• Вторая причина — страх физиологических изменений. Сухость влагалища, снижение эрекции воспринимается как поломка в организме. Страх боли при пенетрации у женщин и страх неудачи с эрекцией у мужчин создают ситуацию, когда людям проще уйти от секса, чем встретиться со стыдом и выяснить, что можно с этим сделать.

• Третья — сужение сексуального скрипта до коитуса. Если секс равен: эрекция плюс проникновение, плюс одновременный оргазм, — то выпадение одного звена воспринимается как конец всего. Пара говорит: «У нас больше нет секса», хотя на самом деле больше нет только привычного проникновения. Тогда как сексом можно считать что угодно, что вы считаете таковым.

• После выхода на пенсию и ухода детей в самостоятельную жизнь часто обнажаются застарелые обиды. Секс может стать разменной монетой: если накопилось много претензий, близость прекращается. Здесь будет уместно честно поговорить о ситуации и прояснить отношения. Иногда полезной оказывается семейная терапия.

• Нельзя исключать и депрессию, а также побочные эффекты некоторых препаратов. Антидепрессанты, таблетки, снижающие давление, и другие лекарства могут влиять на либидо. Иногда помогает коррекция дозы или замена препарата. В любом случае начинать здесь стоит с беседы со своим доктором.

Как физиология меняет сексуальность мужчин и женщин

У мужчин после 65 эрекция становится менее стойкой, увеличивается время ее достижения, чаще требуется прямая стимуляция. Причем начинается это гораздо раньше — примерно после 45 лет, когда постепенно меняется гормональный фон. Прежний рефлекторный отклик на визуальный образ ослабевает. Это легко интерпретировать неправильно — женщина может решить, что больше не привлекает мужчину, а мужчина — что у него «начинаются проблемы». Возникает порочный круг: тревога вызывает сосудистый спазм и мешает эрекции.

Увеличивается и рефрактерный период — промежуток между эякуляцией и возможностью новой эрекции. Если раньше это были минуты, теперь он может занимать часы, иногда даже сутки. Для пар, привыкших «несколько раз за ночь», сценарий перестает работать, а сам смысл секса как подтверждения силы теряется.

Возможен и так называемый «сухой оргазм» или уменьшение объема спермы — это связано с возрастными изменениями простаты и семенных пузырьков. Субъективно мужчина может переживать чувство незавершенности, и это тоже способно снижать мотивацию к сексу.

После менопаузы у многих женщин исчезает внезапно возникающее либидо, зато доминирует ответное желание: оно появляется уже после начала стимуляции — после нежности, прикосновений, объятий. Здесь особенно важно не ждать той самой искры до начала контакта, иначе секс может просто исчезнуть из жизни.

На мужчин дополнительно здесь давит предрассудок «у настоящего мачо желание всегда должно быть спонтанным и напористым». Правда в том, что с возрастом мужская сексуальность тоже становится более ответной и требует прямой стимуляции, эмоционального контекста. Важно не уходить из близости из-за стыда, потому что «эрекция уже не такая, как в 20».

Очень распространен миф о том, что после менопаузы женщина сексуально «списана со счетов». Это неправда. Желание и инициативность могут сохраняться и даже усиливаться. Однако в климаксе чаще возникает сухость, истончение слизистой и потеря эластичности влагалища. Боль при проникновении может привести к страху перед пенетрацией, мышечному спазму тазового дна и, в итоге, к избеганию секса. Вторично подавляется и желание. С этим можно и нужно работать. Самое простое — использовать достаточное количество смазки. Обязательна консультация с грамотным гинекологом.

Прежний уровень разрядки без дополнительных усилий становится менее доступным. Но это не значит, что сексуальность заканчивается: более длительная стимуляция и работа с интимными мышцами помогают вернуть яркость оргазма.

Самое разрушительное заблуждение о «возрастном» сексе — это то, что он состоит из эрекции и проникновения. Если мужчина не может поддерживать прежнюю эрекцию, а женщина не может принимать пенетрацию без боли, пара решает, что все кончено. На деле после 65 оргазм возможен и без проникновения. Оральные, мануальные и чувственные практики могут становиться глубже и доступнее.

Физиология создает почву для двух симметричных страхов: у мужчины — страх неудачи, у женщины — страх боли. Без информации и адаптации сексуального сценария пара начинает избегать близости и постепенно становится «друзьями».

Обязательно ли хотеть секса и нужно ли будить сексуальность

Не хотеть секса — абсолютная норма, если оба партнера искренне удовлетворены жизнью без него. Им достаточно нежности, заботы и тактильности, и это осознанное обоюдное решение. Тогда специально будить желание не нужно.

Часто проблема возникает, когда появляется асимметрия — один хочет, а другой уходит от секса. Случается, что у последнего даже есть эта потребность в близости, но желание заблокировано стыдом, страхом, болью или рутиной. Иногда такое происходит с обоими партнерами. Вот тогда возвращать желание близости в свою жизнь важно и нужно. Но прежде необходим откровенный разговор и обоюдное признание: да, мы поменялись и наш секс должен тоже измениться.

Снижается техническая база: эрекция перестает быть мгновенной и суперустойчивой, смазка уже не автоматическая, оргазм не гарантирован. Сама физиология вынуждает пару искать другие пути.

Когда гормоны уже не бушуют, возбуждение все сильнее запускается контекстом: доверием, нежностью, ощущением, что меня принимают и любят. Секс перестает быть перформансом. Уходят страхи: «недостаточно долго», «недостаточно большой», «недостаточно мокрый». Здесь уже нет судей и оценок. Есть два человека, которые просто вместе. И это расслабление может давать оргазмы другой глубины, даже если физиологически они ощущаются тише.

Хороший секс после 65 почти всегда больше связан с эмоциями, а не с механикой. Эта мысль терапевтически очень важна. Это эмпатия, переведенная на язык тела. Техника остается, но уходит на второй план, уступает место эмоциональной сонастройке.

Что делать, если желания партнеров сильно различаются

Разные желания — это точка роста и перестройки отношений. Не надо воспринимать это как поломку, неправильность. Что можно сделать?

Шаг 1: Снять моральную оценку

Если он хочет реже, а она чаще, это не значит, что он не любит или она фригидна. Нужно перестать искать виноватого.

Шаг 2: Выйти из молчания

Разговаривать лучше не в постели сразу после неудачи, а в нейтральной обстановке. Не: «Почему ты меня не хочешь?», а: «Как нам сохранить близость, если наши ритмы разошлись?» Молчание убивает секс быстрее возраста.

Шаг 3: Сменить фокус с количества на качество

Разница в частоте становится особенно болезненной, когда секс воспринимается как обязанность. Один совместный оргазм в две недели может быть гораздо ценнее трех «отдаваний супружеского долга» с понедельника по пятницу.

Партнеру с более высоким желанием нужно легализовать самоудовлетворение. И просить не секса, а чувственности: просто полежать в обнимку, получить массаж, побыть рядом без обязательного продолжения. Это часто как раз запускает желание у второго партнера, потому что снижается давление.

Нужно исследовать свои «газ и тормоз»: что включает желание, а что его выключает, и создавать подходящие условия. В целом очень важно искать альтернативы пенетрации. Здесь подходят игрушки, руки, рот — все, что приемлемо для обоих партнеров.

Многим помогает разбудить свою сексуальность создание эротического контекста: приглушенный свет, музыка, совместный душ, чувственный разговор, фильм. Внешний стимул запускает внутренний отклик. Несколько недель (это может любое комфортное вам время) можно оставить только чувственные касания, без генитального контакта и без цели обязательно закончить сексом.

Помогает и телесная осознанность — йога, танцы, плавание, гимнастика, работа с тазовым дном — чем лучше человек чувствует свое тело, тем выше возбуждение.

Почему с возрастом секс становится лучше

Сейчас пары, которые занимаются сексом в почтенном возрасте и делают это с большим удовольствием, чем это было в юности, встречаются чаще. Пока статистически они не превалируют, но многие специалисты-практики это отмечают. Здесь сказывается сексуальное образование, снятие стигмы с этой темы.

• Исчезает страх беременности. После менопаузы у женщины впервые за взрослую жизнь уходит тревога о нежелательных детях, и секс становится психологически более свободным.

• Снижается гонка достижений. Мужчине уже не нужно демонстрировать рекордную эрекцию, женщине — симулировать оргазм. Секс перестает быть социальной валютой.

• Эмоциональная близость усиливается. К этому возрасту люди могли прожить вместе 30–40 лет, пройти кризисы и сформировать глубокую привязанность. Секс становится продолжением разговора, продолжением близости на другом языке.

• Меняется и сама чувственность. Снижается дофаминовая гонка, возрастает значение телесного и эмоционального контакта. Пары, которые принимают медленный секс, часто говорят о большей глубине оргазма даже при меньшей физиологической интенсивности.

• Наконец, снимаются социальные фасады. Дети выросли, карьерные битвы позади, роли добытчика и хранительницы очага ослабевают. Можно быть собой, в том числе в постели.

Разница между отказом от секса и «золотым возрастом сексуальности» в трех вещах: гибкость интимного сценария, коммуникация и способность отделить реальную физиологию от катастрофы. Там, где пара умеет говорить и переопределять секс, возраст становится не врагом, а катализатором удовольствия.