Что чувствует женщина во время секса

Почему безопасность — это база

Миф о том, что женщине во время секса важнее эмоциональная связь, а физиология вторична, так же ложен, как представление о сексе как о трении и пенетрации для мужчин.

Здесь показательна модель «двойного контроля», которую описала Эмили Нагоски. В мозге и теле женщины есть «газ» — система сексуального возбуждения, которая реагирует на прикосновения, образы, фантазии, запахи. И «тормоз» — система подавления: ощущение небезопасности, сомнения в своей привлекательности, мысли о быте, страх беременности, усталость, обида, перегруз на работе и др.

Когда система тормоза перегружена, даже если партнер все делает правильно: создает нужную атмосферу, уделяет внимание — партнерша не сможет полноценно настроиться на секс и получить удовольствие.

У женщин система тормоза эволюционно более чувствительна. Поэтому доверие к партнеру — это не романтическое дополнение, а такой тумблер, который выключает тормоз: «он меня не обидит», «он остановится, если я попрошу», «он принимает мое тело таким, какое оно есть».

Если женщина тревожится из-за того, как выглядит, из-за конфликта с партнером или других мыслей, организм остается в состоянии напряжения. Отсюда могут появляться сухость слизистых, снижение чувствительности и ощущение, что «ничего не происходит», хотя партнер вроде бы все делает технически правильно.

На пике возбуждения снижается активность префронтальной коры — выключается зона критики и самоконтроля. Но у женщин этот процесс тонкий и хрупкий. Неловкая фраза, резкая смена позы или случайная мысль «Ой, надо не забыть оплатить счета!» возвращает ее из состояния «чувствую» в состояние «думаю» — секс заканчивается, включается голова.

Третий этап — окситоциновый всплеск. После хорошего секса женщине часто хочется говорить, обниматься. Это не «романтические капризы», а нейрохимическая потребность закрепить связь с тем, кто только что дал ей пережить уязвимость и чувство экстаза.

У женского желания сложная, многослойная архитектура. Первый слой — контекст: как прошел день, были ли конфликты, комфортно ли ей, тепло ли в комнате, как пахнет партнер. Второй — телесный резонанс: тело постепенно настраивается на возбуждение. Третий — эмоциональный: «Я ему нравлюсь», «Мне хорошо быть такой раскованной», «Я его хочу». Если физиология есть, а этого слоя нет, женщина может испытывать разрядку, но не удовлетворение.

Поэтому близость вне секса — разговор на кухне, прикосновение, реакция на просьбу — не замена сексу. Это часть настройки возбуждения — «прелюдия прелюдии». Женщина не делит жизнь на «секс» и «не секс» — ее желание рождается задолго до спальни.

Если оно не приходит, это не повод ставить себе диагноз «фригидность». Скорее нужно разобраться, почему тело включает защиту и чего ему не хватает. Граница между психологией и физиологией у женщины очень тонкая. Сексуальность — барометр ее состояния. Поэтому секс может быть индикатором.

Из чего состоит женский секс

Очень важно разделять четыре вещи: желание, возбуждение, удовольствие и оргазм. Желание — это «хочу». Возбуждение — «я готова». Удовольствие — «мне приятно». Оргазм — уже разрядка. Они связаны, но не являются синонимами.

Желание

Желание бывает не только спонтанным, но и ответным. Женщина может утром думать о работе, детях и годовом отчете и вообще не хотеть секса. Но если партнер начинает обнимать, целовать, ласкать, она постепенно переключается и понимает: «Я уже не против». Это не значит, что с либидо что-то не так. Желание может родиться уже из готовности получать удовольствие.

Возбуждение

Возбуждение — объективный физиологический процесс: усиливается приток крови к органам малого таза, увеличивается чувствительность тканей, появляется смазка. Но физиологическая реакция тела и субъективное ощущение возбуждения тоже не всегда совпадают. Тело может реагировать, а женщина при этом не хотеть секса или испытывать неприятные чувства. И наоборот: желание есть, а тело пока не успевает откликнуться.

Генитальное возбуждение — не равно субъективному возбуждению. Тело может готовиться к возможной пенетрации, чтобы не получить травму, даже если разум против. Поэтому физиологическая реакция сама по себе не говорит о желании.

Удовольствие

Третий механизм — удовольствие. Это сенсорный опыт, то, как мозг интерпретирует прикосновение. Здесь царит контекст. Если прикосновение слишком быстрое или сильное — «не такое», или в голове роятся мысли вроде «какие у меня толстые ноги», удовольствие равно нулю, хотя физиология вроде бы работает.

Оргазм

Четвертое — оргазм, нейрофизиологическая разрядка: пик и сброс напряжения с непроизвольными мышечными сокращениями. Он может случиться без сознательного желания или возбуждения — и может не случиться при желании, возбуждении и даже удовольствии.

Оргазм — не награда и не цель, которую женщина должна «выдать». Если партнер ставит его во главу угла, это мешает и создает груз ответственности.

Что происходит с женской сексуальностью с возрастом

В юности и ранней молодости

Условно, с 17 до 30 лет — тело быстро откликается, либидо может быть спонтанным, гормоны на максимуме. Однако женщина еще плохо знает собственное тело. Сексуальность часто зависит от того, нравится ли она партнеру, как выглядит и достаточно ли «хороша». Здесь часто много комплексов, давления стереотипов о красоте, симуляции оргазма.

30–45 лет

Примерно после 30–45 лет для многих женщин наступает второй сексуальный пик. Женщина лучше знает свое тело, появляется смелость желания — нет страха «показаться слишком опытной» или «слишком развратной». Она позволяет себе просить то, что ей нравится, возникает такой «психологический голод».

Но одновременно растет бытовая нагрузка: работа, дети, финансовые обязательства. Поэтому желание часто становится ответным: «Самой мне сейчас не очень хочется, но если муж начнет — хорошо, я с удовольствием откликнусь».

Перименопауза и менопауза 

Это период серьезной перестройки организма. Физиологически снижение уровня половых гормонов может приводить к сухости, истончению слизистой и боли во время секса. Плюс приливы, нарушения сна, усталость. Женщине может быть сложно чувствовать себя сексуальной: «я старая, я фригидная». Нужно больше времени на возбуждение и достижение оргазма.

С другой стороны, пропадает страх беременности, дети вырастают — появляется больше свободы, либидо может усилиться. Поэтому женщины в этом периоде делятся на тех, кто ставит крест на сексе, и тех, кто открывает его для себя по новой. Часто здесь помогает гормональная заместительная терапия.

55+

После 55 лет сексуальность не исчезает, а меняет форму. Пенетрация может отойти на второй план, уступив тактильности, эротическому массажу, оральным ласкам, игрушкам, нежности и заботе. Подробнее о сексе 60+ можно почитать в этой статье.

Что действительно влияет на либидо

Если говорить не про возраст, а про жизнь здесь и сейчас, факторы можно условно разделить на четыре группы.

Биология и здоровье

На желание влияют: гормональный фон во время цикла, некоторые лекарства, гормональные контрацептивы, заболевания щитовидной железы, диабет, эндометриоз, вагинизм и другие состояния, сопровождающиеся болью или изменением чувствительности. КОК, антидепрессанты, статины часто снижают желание секса и способность достичь оргазма.

Психологическое состояние

Один из главных врагов либидо — хронический стресс. Когда женщина постоянно живет в режиме «работа — дети — родители», мозг занят выживанием, а не удовольствием. Туда же относятся тревожность, депрессия, выгорание и недовольство своим телом.

Отношения и контекст

Обиды, невысказанные претензии, усталость от быта, неравное распределение обязанностей напрямую отражаются на желании. Если партнер ведет себя как еще один ребенок, женщина легко переключается в режим матери, а мать с ребенком сексом не занимается.

Влияет и рутина: если секс всегда происходит одинаково «в темноте под одеялом», мозгу может не хватать новизны. Имеют значение и навыки, эмпатия партнера, готов ли он разбираться с желанием женщины.

Социальные установки

«Хорошая девочка не должна хотеть секса», «инициатива — не женское дело», «секс должен быть как в кино» — все эти сценарии вмешиваются в сексуальность и создают чувство неполноценности.

Либидо женщины очень чувствительное и реагирует на все изменения в жизни. Поэтому лечить его витаминами, вибратором или советом «занимайтесь мастурбацией», не разобравшись, что происходит в отношениях, в голове, в психологии, в яичниках, — бесполезно. Женская сексуальность — сложная система, и заботиться о ней нужно комплексно.

С какими проблемами сталкиваются женщины

Самое частое — это «я ничего не чувствую»: секс есть, а удовольствия нет, тело почти не откликается, возбуждение возникает редко. Женщина начинает думать, что она фригидна или с ней что-то не так.

За этим может стоять незнание собственного тела, привычка обслуживать партнера, стресс, усталость, отсутствие эмоциональной безопасности.

С проблемой измены или секса на стороне обращаются и те, кто изменил, и те, кому изменили. Здесь больше не про сам секс, а про то, как жить дальше. Мы разбираемся, что это: поиск новизны, самоутверждение, кризис идентичности, желание снова почувствовать себя желанной либо это побег от нерешенных проблем в браке?

Встречаются и физиологические причины: боль при сексе, сухость, последствия родов, эндометриоз, вагинизм, менопауза.

Женщины также обращаются из-за отсутствия оргазма — когда его никогда не было или он пропал. Причиной может быть недостаточная стимуляция, тревожность и контроль или побочные эффекты лекарств.

Здесь накладываются усталость, дефицит поддержки, изменение тела, гормональная перестройка, грудное вскармливание и страх боли. И главный страх: «А вдруг теперь так будет всегда?»

На самом деле женщины редко приходят с одной «технической проблемой». За фразой «не хочу секса» почти всегда стоит что-то еще: усталость, небезопасность, обида, боль, незнание себя или молчаливое напряжение.

Когда отсутствие желания — проблема, а когда — нет

Отсутствие желания само по себе не является проблемой. Главный критерий — дистресс, то есть страдание, тревога и чувство вины из-за происходящего. Если женщине комфортно без секса, она здорова, партнер принимает ситуацию и отношения от этого не страдают, ничего обязательно «чинить» не нужно.

Обратите внимание: если отсутствие желания длится долго без понятной причины, вызывает страдания или конфликты, появляется избегание близости, отвращение, тревога или боль.

Если желание пропало после родов, болезни, переезда, сильного стресса, недосыпа, грудного вскармливания или начала приема препарата, сначала имеет смысл убрать сам фактор. Иногда женщине нужно не «лечить либидо», а выспаться, снизить нагрузку и поговорить с партнером. Если после родов прошло больше года, а желание секса не вернулось — стоит насторожиться.

Если есть боль, жжение, сухость, нарушения цикла, приливы, зуд, неприятный запах от гениталий или другие физические симптомы, сначала стоит обратиться к гинекологу или эндокринологу.

Если тело в порядке, но сохраняются страх, стыд, отвращение, проблемы с удовольствием, оргазмом или в отношениях, идите к психологу или сексологу.

Как женщине сделать секс лучше

Формула хорошего секса — это расслабление + время + контакт с телом + право на удовольствие. Не нужно перестраивать все сразу, меняйте постепенно по одному «параметру».

Верните себе право на удовольствие

Выпишите фразы о сексе, которые слышали в детстве: «хорошие девочки так не делают», «терпи, это важно для мужчины». А рядом напишите СВОЮ взрослую версию: «мое удовольствие важно», «мне можно хотеть», «я имею право просить».

Возвращайтесь из головы в тело

Если вы много контролируете и анализируете, можно использовать технику 5–4–3–2–1: отметить пять телесных ощущений, четыре звука, три запаха, два вкуса и одно приятное ощущение в моменте.

Перестаньте «работать» в постели. Не нужно хорошо выглядеть, «правильно» стонать или обязательно испытывать оргазм, чтобы партнер не расстроился. Можно чувствовать и расслабиться без какого-либо сценария.

Давайте себе время

Женскому телу может требоваться больше времени на возбуждение. Включаться медленно — нормально. Это может быть полчаса, а не 5 минут.

Работайте с системой тормозов

Уберите из головы список дел. Перед близостью выпишите все, что крутится в голове: дети, работа, ужин, счета. Иногда мозгу нужен буквально сигнал: «Это подождет еще час».

Используйте смазку без стыда

Это не признак того, что с женщиной что-то не так, а способ сделать контакт комфортнее. При постоянной сухости или боли стоит разобраться с причиной.

Женская сексуальность — не механизм, который нужно починить. Она чувствительна к тому, как женщина живет и чувствует себя в своем теле и отношениях. Вместо вопроса «что со мной не так?» полезнее спросить: «чего сейчас не хватает, чтобы мне было хорошо и безопасно?»