СДВГ у взрослых: как упростить себе жить — 5 лайфхаков от нейроотличного психолога

1. Если вы чего-то не видите — этого не существует

Хотите чаще читать? Держите книгу рядом с кроватью или рабочим столом. Мечтаете больше времени уделять хобби? Организуйте пространство так, чтобы вам удобно было доставать материалы и творить.

Если вы чего-то не видите или это неудобно доставать, для мозга оно просто перестает существовать. Это касается всего: еды в холодильнике, важных вещей, одежды. С последней, кстати, отлично работает метод Мари Кондо — именно та часть, где она предлагает хранить одежду так, чтобы ее всю было видно. А иначе вы обречены ходить в одном и том же, как герои мультфильмов 90-х годов.

2. Если вы забыли поесть, пострадают окружающие

При СДВГ нарушена связь с телом, а значит, сигналы о голоде не всегда поступают вовремя. При этом, если не поесть вовремя, настроение падает, а общее состояние ухудшается.

Если вспомнить, что существуют вспышки ярости при СДВГ, несложно представить, чем это все оборачивается: вы работаете, забываете про еду, вас отвлекают, и вот вы уже готовы убивать. Всегда держите дома запас снеков, а также очень простой в приготовлении еды — то, что можно разогреть или очень быстро приготовить.

3. Чем больше будильников, тем лучше

Скажем сразу — этот лайфхак работает не со всеми. Некоторые приучаются смахивать будильники и дальше заниматься своими делами. Однако в качестве меры отвлечения — например, если вы застряли в гиперфокусе и не встаете даже в туалет — они все еще работают неплохо.

Ставьте будильники на определенные промежутки времени — время обеда или ужина, время перерыва, окончания работы или отхода ко сну. Например, в 14:00 у вас может звенеть будильник, а на экране телефона загораться вопрос: «Ты не голоден?» или «Не пора отдохнуть?».

4. Записывайте все, что можно записать

Мозг человека с СДВГ — это не Чертоги разума Шерлока Холмса, а дом Плюшкина или Коробочки из «Мертвых душ». Все лежит непонятно где, и часто важные и нужные вещи забываются со скоростью света.

Поэтому все, что приходит в голову, нужно записывать. Встречи, дела, планы, идеи, заметки и даже чужие имена — чтобы потом не приходилось мучительно краснеть, пытаясь вспомнить, как же зовут новую знакомую. Тут тоже важен принцип удобства и доступности — если бумажные ежедневники вам не подходят, пишите в заметках. Даже голосовые сообщения самому себе лучше, чем ничего.

5. Меньше триггеров, больше покоя

С одной стороны — людям с СДВГ часто нужна гиперстимуляция. С другой — она легко может обернуться сенсорной перегрузкой. А потому очень важно знать, какие у вас сенсорные триггеры (звуки, запахи, свет и т. д.), чтобы понимать, что нужно убрать, выключить или переставить.

Все, что отвлекает, может показаться незначительным, но это не так — мозг тратит тонну энергии на то, чтобы не перегреться. Вы должны ему помочь, а не усугублять ситуацию!