Кадр из фильма «Догвилль» (2003)
Что такое синдром спасателя
— это психологический термин, описывающий потребность человека постоянно помогать другим, нередко в ущерб собственным интересам и благополучию. Свою помощь «спасатели» могут предлагать в разных жизненных ситуациях, которые лишь косвенно их касаются: от непрошеного совета друзьям до переделывания работы за коллег.
Впервые этот синдром описал врач-психиатр Стивен Карпман в 1968 году, его в свой «драматический треугольник». По его мнению, иногда в отношениях между людьми разыгрываются три роли — Жертвы, Тирана и Спасателя. Жертва страдает, Тиран проявляет агрессию и нападает, а Спасатель — защищает Жертву и противостоит Тирану.
«Роли эти не плохие и не хорошие. Жертва всем своим видом говорит: „Мне плохо, помоги мне“. Спасатель включается, поощряя таким образом зависимость Жертвы, и получает признание и самоутверждение. Каждый видит здесь свои бонусы. Затем, как правило, эти роли меняются и сюжет продолжает разыгрываться заново», — объясняет клинический психолог Анастасия Ильина.
Причины синдрома спасателя
Специалисты считают, что «спасательство» у мужчин и женщин начинает формироваться в детстве — особенно на это влияют отношения ребенка с родителями. По мнению психолога, существуют и другие причины возникновения синдрома спасателя.
Культурные аспекты
В нашей культуре существует устойчивый жертвенный нарратив — история о самопожертвовании ради большой и светлой идеи.
«Например, сказки, которые мы слушали с детства, рассказывали нам, что герою необходимо самозабвенно помогать другим, даже если он сам может пострадать или лишиться жизни. Именно эта история лежит в основе „спасательства“ и в дальнейшем становится убеждением для нашей дальнейшей жизни и отношений с другими», — комментирует Ильина.
Взаимодействие внутри семьи
Семья — основное место, где у детей закладываются базовые модели отношений и поведения будущего. Нередко встречаются деструктивные ситуации, когда ребенок присоединяется к более «слабому» родителю, вступая в коалицию с ним и защищая его.
Таким образом, он может «выжить» в структуре своей семьи и получить право на любовь и признание
Также на формирование синдрома спасателя могут влиять и «холодные» родители, которые эмоционально отстранены от детей. Ребенок считает, если он будет постоянно «спасать» взрослых, помогая решать их личные вопросы, то его заметят и будут любить.
Особенности характера
Некоторые личностные аспекты также влияют на формирование синдрома спасателя. Например, повышенная эмпатичность и тревожность, желание быть в центре внимания, эгоистичность — все это может стать причиной развития этой особенности.
«Когда сложно выносить страдания других; когда мы верим, что знаем что-то лучше всех; когда хотим получить порцию внимания и благодарности — мы начинаем „спасать“. Например, давать непрошеные советы, подменять коллегу в свой выходной, закрывать кредит нашего близкого или вместо долгожданного отпуска полоть огород на даче с мамой», — поясняет психолог.
Профессиональный отпечаток
Некоторые профессии также могут стать причиной развития синдрома спасателя. Например, врач, педагог, психолог и другие «помогающие» специальности подразумевают сильное вовлечение в истории людей и, как следствие, сопереживание и помощь им.
«Такие профессии как бы провоцируют формирование синдрома спасателя. При этом здесь есть нюанс, что первопричиной выбора определенной профессии может стать уже сформированный синдром спасателя, который человек реализует в работе. Однако бывает и наоборот», — отмечает Ильина.
Есть ли у вас синдром спасателя?
- 1/8
Как вы реагируете, когда кто-то из ваших знакомых испытывает трудности?
Не спрашивая, оказываю помощь: покупаю, что нужно, звоню, куда надо, и так далее
Сначала уточняю, нуждается ли человек в моей помощи
Не вмешиваюсь — каждый сам решает свои проблемы
Признаки синдрома спасателя
Синдром спасателя можно выявить по характерным в поведении. Вот некоторые из них.
Постоянное желание помогать
Люди с синдромом спасателя часто чувствуют необходимость помогать другим, даже когда это не требуется.
Задвигание собственных потребностей на второй план
«Спасатели» обычно пренебрегают своими собственными нуждами, желаниями и здоровьем ради помощи другим.
Чувство вины
Человек с таким синдромом испытывает чувство вины, если он не может помочь другому.
Поиск одобрения
Спасатели часто ждут признание и одобрение за свою помощь в качестве вознаграждения.
Невозможность сказать «нет»
Людям с синдромом спасателя сложно отказывать другим в помощи, даже если они понимают, что у них на нее сейчас нет ресурсов.
Гиперконтроль над ситуацией
«Спасатели» стремятся держать под полным контролем ситуации и людей вокруг себя, чтобы гарантировать «правильный» результат.
Идеализация жертв
«Спасатели» зачастую идеализируют тех, кому помогают. Они видят в них «жертв» и искренне считают, что без их помощи они не справятся.
Как понять, что у вас синдром спасателя
Анастасия Ильина составила чек-лист, который может помочь распознать в себе спасателя.
Стоит заподозрить эту проблему, если вы…
взваливаете на себя слишком много задач на работе и дома;
даете непрошеные советы;
помогаете из чувства долга и вины;
не можете отказать в помощи;
помогаете даже тогда, когда у вас нет сил и вы устали;
стремитесь чувствовать себя значимыми и нужными, ценными;
хотите чувствовать внешнее одобрение;
хотите получать от других благодарность и внимание;
чувствуете обиду, если другие отказываются от вашей помощи;
думаете «а кто, если не я», «без меня не справятся»;
чувствуете себя одиноким и покинутым;
избегаете конфликтов и не проявляете негативных эмоций;
не знаете как / не получается заботиться о себе;
сами нуждаетесь в помощи, но не просите ее.
Чем опасен синдром спасателя
Несмотря на то что самопожертвование и помощь другим поощряется в обществе, синдром спасателя в психологии считают деструктивным феноменом. Так, он может стать причиной повышенной тревожности и эмоционального выгорания.
«Бесконечно помогая другим, мы истощаемся и выгораем, ведь наши ресурсы не безграничны. В какой-то момент мы рискуем оказаться без сил и в стрессе. Помимо этого, синдром спасателя в гипертрофированной форме может разрушить наши отношения: те, для кого такая помощь утомительна, отстраняются, и вокруг нас остаются беспомощные „жертвы“», — объясняет Ильина.
Как избавиться от синдрома спасателя
Наиболее эффективный способ избавиться от синдрома — терапия с опытным психологом. В такой работе вы узнаете свои глубинные убеждения, настоящие потребности, научитесь их грамотно удовлетворять и заботиться о себе. Однако первые шаги можно сделать самостоятельно. Вот что советует Анастасия Ильина.
1. Начните замечать, кого, где и как вы спасаете
Называние вещей своими именами и осознание этого — уже первые шаги в сторону изменений.
2. Попробуйте сформулировать свои выгоды от «спасательства»
Какие бонусы вы получаете на самом деле? Выписав в отдельный список эти пункты, попробуйте написать напротив каждой выгоды, как можно получить то же самое другим способом.
3. Установите новое правило
«Я помогаю только тогда, когда об этом меня просят» или «я помогаю только тогда, когда у меня есть на это ресурс».
4. Развивайте навыки заботы о себе
Устройте настоящий челлендж в ближайший месяц: например, одно небольшое приятное дело в день для себя, которое приносит удовольствие. Создайте список своих желаний и потребностей, начните ежедневно двигаться от пункта к пункту.
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Найдите опытного специалиста, которому вы будете доверять. Вместе вы сможете сделать важные шаги в сторону вашего ментального здоровья и хорошего самочувствия.
Клинический психолог, преподаватель «Психодемии»
