Луксмаксинг (от английского looksmaxxing, буквально — «максимизация внешности») — термин, ставший популярным среди мужчин, стремящихся улучшить свою внешность с тем, чтобы стать более привлекательным для женщин. Этот термин возник в сети еще в середине 2010-х годов, но с тех пор стал популярным не только среди мужчин, но и среди женщин.
А если еще учесть продолжающийся рост популярности препаратов для похудения — «Оземпика» и его аналогов, — неудивительно, что в наши дни внешний вид становится все более важным вопросом не только для знаменитостей, но и для многих обычных людей. Они все больше уделяют внимания своей внешности, будь то вес, макияж или стиль.
В целом в стремлении выглядеть хорошо нет ничего плохого. Но если вы делаете бесконечные селфи (с фильтрами) и зацикливаетесь на каждом ракурсе своего лица и тела, в какой момент ваше внимание к своей внешности становится признаком проблем с психическим здоровьем?
По мнению специалистов, за комментарием к которым обратился , тут есть основания для беспокойства или, по крайней мере, для осознанного отношения к проблеме.
«Эти тренды открывают двери для конкуренции и одержимости, потому что всегда есть еще одна мелочь, за которой нужно гнаться, или что-то, что нужно оптимизировать, — говорит Голи Абришами, психолог, специализирующийся на проблемах питания и восприятия собственного тела. — Сами по себе эти тенденции не обязательно могут вызывать психическое расстройство, но они создают больше возможностей для того, чтобы повседневная неуверенность в себе переросла в нечто большее».
Дело в том, что луксмаксинг и все, что за ним стоит и с ним связано, заставляет нас чрезмерно сосредотачиваться на своем теле, а социальные сети и их алгоритмы только усугубляют проблему.
В результате вам начинает казаться, что абсолютно все люди озабочены улучшением своей внешности, а если вы этого не делаете, то вы каким-то образом «хуже»
«К сожалению, эти тренды, по сути, захватывают наши обычные, человеческие комплексы и превращают их в оружие, — объяснила психотерапевт Дани Кастро, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения, ОКР, проблемах с образом тела, тревожности и депрессии. — Проблема в том, что эти тренды внушают людям, что их тела — это проекты, которые нужно оптимизировать или уменьшить».
Добавьте сюда ИИ, и вообще становится непонятно, что реально, а что нет. «Когда стандарты, с которыми мы себя сравниваем, буквально недостижимы, потому что они нереальны, мы обрекаем себя на неудачу, стремясь к тому, чего не существует», — добавила Кастро.
Некоторые инфлюенсеры только подливают масла в огонь, нормализуя вещи, которые раньше не считались нормой, например, трату огромных сумм на косметические процедуры
Кроме того, люди часто обращаются за советами по стилю к ChatGPT или другим чат-ботам, что может привести к дальнейшим проблемам. «Чат-боты созданы для поддержания диалога, поэтому с ними очень легко завязать затяжные разговоры, которые заставляют вас зацикливаться на своей внешности и комплексах», — пояснила Абришами.
В результате эта гиперфиксация становится культурно приемлемой и нормальной, что создает среду, в которой процветают проблемы с психическим здоровьем, такие как дисморфофобия, тревожное расстройство и расстройства пищевого поведения.
В какой момент озабоченность своей внешностью переходит в дисморфофобию?
Дисморфофобия (телесная дисморфия) — психическое расстройство, при котором человек чрезмерно обеспокоен какой-то незначительной с точки зрения окружающих особенностью своей внешности.
По словам Абришами, беспокойство о размере носа или живота может быть признаком клинической телесной дисморфии, когда оно влияет на три вещи: на функционирование, свободу мысли и эмоциональное здоровье.
«Если сосредоточенность на своей внешности начинает отнимать время и энергию у других аспектов вашей жизни, таких как отношения, работа, учеба или просто присутствие в настоящем моменте, на это стоит обратить внимание, — сказала она. — Если ваши перепады настроения зависят от того, как вы выглядите в этот день, занимались ли вы спортом, или того, что показывают весы, это признаки того, что ваши отношения с внешностью вышли за рамки простого ухода за собой».
Это становится проблемой, «когда превращается в навязчивую идею, которая поглощает ваши ежедневные мысли и становится центром вашей жизни», добавила Кастро. Например, вы можете по многу часов проводить перед зеркалом, зацикливаться на предполагаемом недостатке внешности и отменять свои планы, потому что вы не можете его скрыть.
Советы против стыда
Если вы подозреваете, что все уже вышло за рамки разумного, постарайтесь не стыдиться и не осуждать себя.
«Стыд только подпитывает этот цикл, — объяснила Абришами. — Назовите это нейтрально, например, скажите себе: ''Я думаю об этом чаще, чем хотелось бы''».
Кастро предложила стремиться к нейтральному отношению к своему телу, то есть принимать его, а не осуждать. «Вам не обязательно любить свою внешность каждый день, но вам нужно перестать относиться к своему телу как к объекту, выставленному на всеобщее обозрение», — пояснила она.
Она посоветовала установить таймер, когда вы подходите к зеркалу, чтобы взглянуть на свое тело, отписаться от токсичных аккаунтов в социальных сетях, поговорить с профессионалом и проводить время за тем, что вам действительно важно, и не касается вашего тела.
«Ценить новые впечатления, хобби или отношения, и уделять им больше внимания, чем внешности, — один из самых эффективных способов борьбы с негативным восприятием собственного тела или фиксацией на нем», — сказала Кастро.
В какой момент беспокойство о своей внешности начинает сигнализировать о том, что у вас тревожное расстройство?
По словам Кастро, ваши переживания могут быть признаком клинической тревожности, если такое поведение — например, нанесение макияжа перед походом в спортзал — «перестает быть выбором и начинает восприниматься как защита».
«Долгие часы, которые вы в течение дня проводите за размышлениями о своей внешности, чрезмерное расстройство, если у вас нет времени на полную подготовку к выходу… все это может сигнализировать о наличии тревожного расстройства, — говорит психиатр Кэтрин Слейвен. — Если эти переживания не дают вам спать по ночам, затрудняют общение или вызывают физические симптомы, то, возможно, вы испытываете нечто большее, чем просто ''повседневная тревога''».
Что советуют специалисты
Не можете выйти из дома без полного комплекса косметических процедур? Бросьте этому вызов. Начните с малого.
«Сходите в магазин или в спортзал, не нанеся на кожу ни одного косметического средства, вытерпите первоначальный всплеск тревоги и позвольте своему мозгу понять, что ничего катастрофического не происходит, — посоветовала Кастро. — Воздействие именно на те вещи, которые вызывают у нас тревогу, обычно является одним из наиболее эффективных способов справиться с тревогой и улучшить свое состояние».
Если эта задача кажется невыполнимой или вызывает у вас панику, обратитесь к психотерапевту.
В какой момент беспокойство о внешности становится проявлением неуверенности в себе и неклинической тревожности?
Чтобы было понятно, беспокойство о своей внешности или попытки изменить ее не всегда означают наличие психического расстройства. Сравнения — это то, с чем сталкивается большинство (если не все) из нас, это нормальная часть человеческой природы. Иногда в такие моменты мы вполне можем двигаться дальше и сохранять чувство собственного достоинства.
Вопрос о том, является ли это психическим расстройством или нет, сводится к вашему уровню психической гибкости и уровню испытываемого вами стресса
«Общая неуверенность в себе неприятна, но она вполне переносима: например, вы можете стесняться своего наряда, но при этом пойти на вечеринку и хорошо провести время, — объяснила Кастро. — Психическое расстройство лишает вас этого выбора; оно захватывает ваши мысли на несколько часов в день, диктует ваше расписание и заставляет вас чувствовать себя в ловушке собственных правил».
Тем не менее не стоит заблуждаться: то, что ваши «симптомы» не соответствуют конкретным критериям диагностического расстройства, не означает, что они несерьезны и не заслуживают помощи, или что они не могут ухудшиться.
Кастро рекомендовала практиковать самосострадание, создавать здоровую среду и не ждать, пока ваши проблемы усугубятся, чтобы обратиться к специалисту, работающему в соответствии с доказательной медициной. Она считает, что в особенности последнее — «лучший способ вернуть контроль над своей жизнью».
«Если все ваши процедуры по уходу за собой сосредоточены на том, как вы выглядите снаружи, а не на том, как вы себя чувствуете внутри, то вам нужно что-то изменить», — подытожила Абришами.
