1. Стать героем
«Я устал делать одно и то же — сижу в отделе продаж, и это похоже на конвейер по зарабатыванию денег. Мне хочется поменять работу, заняться спортом и самообразованием, но ничего для этого не делаю. Записался на обучающие курсы и не прослушал ни одной лекции. Лень, апатия и ничего не радует».
Артем, 31 год
Проблема
Артем ощущает, что работа не соответствует его талантам, и противится такому способу зарабатывания денег, но изменить ситуацию не хватает сил и смелости. «В первой половине жизни важно не сидеть на месте, а пробовать, экспериментировать и получать опыт, — объясняет юнгианский аналитик Лев Хегай. — Идентичность Артема подавлена коллективными сценариями, он акцентирован на комфорте, рамках и ограничениях. Ему необходимо отделить себя от внешнего мира и почувствовать собственную уникальность».
Решение
«Почему бы Артему не попробовать пробудить в себе архетип героя, который придаст решимости преодолевать препятствия? — предлагает юнгианский аналитик. — Пробудить — значит признать присутствие внутри себя тех качеств, которые ассоциируются с мужской идентичностью».
Как это сделать? Например, в спокойной обстановке закрыть глаза и вообразить жизненный путь, себя в начале этого пути
И включить фантазию: как вы выглядите, во что одеты? Куда идете и какие препятствия встречаются на пути? Есть ли союзники или враги и что помогает идти дальше? Что вы обретете в конце пути? Попробуйте нарисовать своего Героя или рассказать эту историю как сказку. Подумайте: где в реальной жизни вы сейчас находитесь в этом пути? Какие препятствия уже преодолели и что помогает двигаться дальше?
«Архетип героя позволит Артему больше доверять внутренним порывам, — заключает Лев Хегай. — Это только часть работы. Но, разрешив себе открываться новому, он приблизится к истинному „Я“».
2. Создать личный бренд
«Несколько лет работаю на одного успешного коуча — веду его соцсети, пишу посты, а сама думаю, что могла бы так же раскрутить себя, стать бизнес-тренером, вдохновлять других и работать на себя. Но я боюсь негативных оценок и обвинений в некомпетентности».
Дарья, 29 лет
Проблема
«Дарья столкнулась с „синдромом самозванца“, — объясняет бизнес-психолог Наталья Миткевич. — Когда мы стоим на пороге чего-то неизвестного, большего, мы часто ощущаем себя маленькими. И срабатывают психологические защиты, призванные „обезопасить“ нас от ошибок, критики, провала».
Вероятно, в детстве родители часто сравнивали, обесценивали успехи, и со временем это переросло в страх рисковать
Теперь уже внутренний критик блокирует начинания: «Лучше я буду делать привычное, чем я выйду „в мир“, сделаю ошибку — и меня осудят». В основе всегда лежит страх быть отверженным, непризнанным, нелюбимым.
Решение
«Хотелось бы поддержать Дарью и сказать: „Здорово, что вы чувствуете желание развиваться и двигаться дальше!“ — замечает Наталья Миткевич. — Самореализация приносит нам удовлетворение, укрепляет веру в себя, дает энергию». Психолог предлагает Дарье письменно, не цензурируя себя, выполнить следующие задания.
Продолжите фразы: «Я боюсь заявить о себе, потому что..», «Когда кто-то меня оценивает, я чаще всего…», «Когда я хочу начать что-то новое, мой внутренний критик говорит мне…». Проанализируйте ответы. Что вы чувствуете? Какая из ваших субличностей это говорит? Какой опыт в прошлом мог сформировать эти страхи?
Спросите себя: что я теряю, если не проявляю себя? Как это повлияет на мое развитие? О чем я буду жалеть, если сейчас не реализую желаемое? Что я приобрету, если начну проявлять себя?
«Составьте пошаговый план действий, это поможет обрести ясность, снизить тревогу и начать, — заключает бизнес-психолог. — Ведь тот самый успешный коуч тоже когда-то сам сделал первый пост?»
Есть ли у вас синдром самозванца?
- 1/8
Как родители относились к вам в детстве?
Постоянно сравнивали с другими: одноклассниками, братьями/сестрами, детьми их друзей
Хвалили, но только за особые заслуги
Поддерживали и отмечали все мои успехи
3. Преодолеть себя
«Завидую ровесникам, кто отваживается на преодоление себя — прыгает с парашютом, готовится переплыть Босфор и покоряет Эльбрус… Я мечтаю испытать свои силы, но прерываю попытки, когда чувствую дискомфорт, — мне страшно причинить себе боль, да и выглядеть буду смешно».
Елена, 48 лет
Проблема
«Елену пугает дискомфорт и тревожит потеря привычного образа жизни, она боится выглядеть смешно, но в то же время завидует тем, кто может больше, чем она, — рассказывает юнгианский аналитик Лев Хегай. — Елена как будто не готова отпустить юношеские фантазии о своих безграничных возможностях и рвется за чем-то внешним, привлекательным, вместо того чтобы всерьез прислушаться к себе.
Но именно в этом и заключается задача второй половины жизни — углубиться в себя, интегрировать богатый жизненный опыт и понять, что действительно для нас ценно. И следовать этому внутреннему голосу, а не соблазняться чужим опытом».
Решение
Елене стоит честно спросить себя: действительно ли ей нужно испытывать себя и превозмогать дискомфорт ради преодоления? Зачем? И в соответствии с ответами выбирать опыт, который ей сейчас нужен.
«Я бы посоветовал отнестись к своей жизни более разборчиво, избирательно, ведь запасы здоровья и сил не безграничны, — продолжает юнгианский аналитик. — Суметь оплакать мечты, которые не сбудутся, и смириться с реальностью — это само по себе большое достижение».
Елене не хватает общения с природой, что символически означает потребность в контакте со своей внутренней природой
«Вода, земля, воздух — это ее собственная энергия, которую надо привести в баланс, — уточняет Лев Хегай. — В стремлении Елены выйти за пределы себя я вижу ее желание прийти к себе, тоску по ощущению внутренней гармонии».
4. Найти призвание
«Родители убедили меня поступить в технический вуз — это, по их выражению, гарантия стабильности. У меня душа не лежит к матанализу и черчению, мне интересны гуманитарные науки, история, но бросить вуз — значит подвести и расстроить родителей, которые платят за обучение. Как делать то, что мне нравится?»
Иван, 18 лет
Проблема
Иван стоит перед серьезным выбором своего дела, профессии. «У него есть смутное ощущение, в какую сторону хотелось бы двигаться, — замечает Наталья Миткевич. — Но нет ни опыта, ни конкретного понимания возможного трека». И еще есть мнение отца и матери, которых страшно ослушаться, ведь они больше знают жизнь и заботятся о надежном будущем сына.
Решение
«Советую честно поговорить с родителями, — предлагает бизнес-психолог. — Возможно, Иван боится, что станет „плохим“, неблагодарным, если сделает иной выбор. На самом деле в глубине сердца родители хотят своим детям только одного — благополучия, а не конкретной специальности. Тем более что времена, когда профессия выбиралась раз и навсегда, давно прошли».
Чувство благодарности за финансовую поддержку не отменяет права молодого человека сделать свой осознанный выбор
Для того, чтобы увереннее чувствовать себя в своем решении, Ивану стоит ответить на следующие вопросы: кем он видит себя через 5 лет, если выберет желаемый путь? Какие сильные стороны сможет тогда реализовать? Какие ценности хочет и может транслировать в мир?
«Предлагаю Ивану найти примеры 10 вакансий, которые вызывают его интерес, — продолжает Наталья Миткевич. — Какие навыки и компетенции могут потребоваться для будущего трудоустройства? На что есть внутренний отклик? Исследуя себя и рынок труда, он соберет уникальный пазл своего призвания».
5. Стать матерью
«Живу в браке пять лет, муж тоже хочет детей, да и я в целом не против, но не могу решиться — боюсь чего-то не предусмотреть, не справиться. Ребенок — большая ответственность, ему придется подчинить всю жизнь, забыть о себе».
Анастасия, 35 лет
Проблема
«В первые годы жизни малыша основная нагрузка ложится на маму, — рассказывает Наталья Миткевич. — Поэтому тревога о том, „справляюсь ли я?“, вполне обоснованна, хотя, возможно, чрезмерна. Как и страх потери себя». Какова причина такого убеждения? Возможно, женщины в роду Анастасии всецело посвящали себя детям и недостаточно реализовались в других сферах, и она боится повторения их судьбы?
Решение
«Анастасии стоит открыто поделиться с супругом своими опасениями и обсудить, как будет строиться жизнь семьи при появлении ребенка, как будут распределены роли и нагрузка, заручиться его поддержкой», — подсказывает бизнес-психолог.
Также полезно проанализировать свои ограничивающие установки («как мама я должна…», «если у женщины появляются дети, то…») и застрявшие в сознании фразы («Родишь ребенка — дома сядешь!»).
Возможно, Анастасия считает, что должна быть идеальной матерью или что при появлении ребенка потребности женщины не важны, — так может сформироваться страх потери себя
«Задайте себе вопрос: а как у меня может быть по-другому? — предлагает Наталья Миткевич. — Как я хочу выстраивать жизнь вместе с ребенком? Как смогу позаботиться о себе и организовать группу поддержки? Перепишите ваши убеждения, исходя из принципа „и то и другое“. И поищите вдохновляющие примеры семей, в которых все сбалансировано. Вы почувствуете, как изменится состояние и уровень энергии».
Психоаналитически ориентированный бизнес-коуч, член совета Ассоциации психоаналитического коучинга и бизнес-консультирования, руководитель проектов в международной ассоциации финансовых специалистов
Юнгианский аналитик, психотерапевт, сооснователь Московской ассоциации аналитической психологии (МААП)
