Я страдаю неспособностью сосредотачиваться на деталях, у меня очень рассеянное сознание. Приходится перечитывать одну и ту же страницу книги по несколько раз, так как в процессе не могу сконцентрироваться на сюжете — в голове куча мыслей.
Я склонна к самокопанию и рефлексии. Но даже когда я нахожусь в совершенно спокойном состоянии и пытаюсь прочитать книгу, статью, любой текст, то не могу сосредоточиться.
Когда общаюсь с человеком, мне важно быстрее сказать свою мысль, иначе я тут же забуду все нюансы, это часто приводит к тому, что я перебиваю собеседника. Подскажите, какие есть действенные методики, которые помогли бы мне улучшить мою жизнь?
Асель, 38 лет
Асель, в первую очередь рекомендую вам обратиться к врачам-неврологам и пройти соответствующие обследования, чтобы исключить какие-либо заболевания нейродегенеративного спектра.
На способность нашего мозга удерживать концентрацию и внимание влияет огромное количество факторов, начиная от генетических предрасположенностей, заканчивая питанием и недостатком минералов и витаминов. Вариантов причин вашей проблемы может быть огромное количество.
К сожалению, из письма непонятно, когда вы начали испытывать эти трудности. Как было до этого? Что этому предшествовало? Не имея на руках необходимой информации, нет возможности сформировать полный анамнез, а значит и эффективные рекомендации дать сложно.
Все же для общего развития не повредит учитывать два момента.
Когда у нас в голове накапливается большое количество важных нерешенных вопросов, то они один за другим начинают выскакивать в нашей голове, мешая выполнению ежедневных задач. Такой эффект иногда называют «мыслительной жвачкой», когда мы ежедневно «жуем» одно и то же в своей голове. Если вы считаете, что у вас что-то похожее, то стоит самостоятельно или с помощью специалиста отследить каждую мысль, зафиксировать ее на бумаге и начать решать. В ходе этого процесса главных задач будет становиться все меньше, а значит мозгу будет проще «включаться» в ежедневные вопросы.
В настоящее время многие специалисты поднимают вопрос о влиянии цифровизации на мозг. И это проблема мирового уровня. Наш мозг опустился в восприятии до уровня 15 секундных роликов и совершенно разучился читать большие романы. Откуда взяться концентрации, когда мы скролим ленту новостей, за секунды переключая внимания с одного на другое? Поэтому наряду с тем, что мы едим, как мы занимаемся спортом и с кем общаемся, нам стоит уделять внимание и тому, о чем мы думаем и на чем сосредоточены.
Концентрация внимания (если это не связано с медицинскими диагнозами) в норме — просто навык, который каждый может в себе развить. В моей можно ознакомиться с большим количеством стратегий по улучшению состояния мозга:
игра на музыкальных инструментах,
путешествия или новые маршруты движения,
все то, что заставляет нас концентрироваться: например, игра в настольный теннис.
Но могу предположить, что простыми занятиями в вашем случае не обойтись, так как вы пишите, что склонны к самокопанию и рефлексии. В таком случае могу порекомендовать вам ознакомиться с несколькими ежедневными техниками для профилактики и обратиться за помощью к профильному специалисту. Желаю вам всего наилучшего!
