Я давно смирилась с этим: мне не дан интеллект, ни внешность, ни харизма, — ровным счетом ничего. Отказалась от выпускного, фотографий, минимизировала общение с окружающими, только если сами подойдут, почти не выхожу из дома и днями сижу в ТикТоке.
Смотря на других людей, испытываю чувство тошноты и собственной неполноценности. Почему они визуально приятные, общительные, откуда у них столько идей для поддержания разговора, почему я так не могу?
Представляю, как в будущем сделаю кучу операций на лицо и тело, но эти мечты рушатся, когда я вспоминаю о своей безответственности, тупости и беспомощности. Максимум, что меня ждет, — вечное бомжевание или работа уборщицей, медсестрой, продавщицей, что меня тоже не устраивает. Ничего плохого в этих профессиях нет, но мой мозг считывает их как личное оскорбление, за что мне стыдно.
Я чувствую напряжение, которое испытывают люди при общении со мной, то, как им некомфортно, то, как быстро они хотят от меня отмазаться, и, честно, полностью их понимаю.
Родителям очень обидно за мою необщительность, они постоянно упрекают меня за то, что я принижаю себя, но я просто констатирую факт. Мама заставила записаться на выпускной, но я не хочу, ведь само слово «фотографироваться» доводит меня до истерики. Выбирать платья и готовиться я не хочу, мне ничего не пойдет.
Аноним, 15 лет
Спасибо за ваше письмо. От всего сердца вам сочувствую — жить с мыслью, что «со мной что-то не так», очень и очень трудно. В подростковом возрасте меняется восприятие себя — и это нормально. Однако в некоторых случаях — как у вас, например — взгляд на себя становится крайне негативным. Задача близких в этот период не ругать вас и не упрекать, а помочь по-другому взглянуть на себя, увидеть не только плохое, но и хорошее.
Самостоятельная работа тоже необходима. Вы очень категоричны в своих суждениях: «я очень уродлива, как внешне, так и внутренне», «тупость», «беспомощность», «меня ждет работа уборщицей». Через эти ярлыки как будто ничего светлое и хорошее прорваться не может: ваш внутренний фильтр настроен таким образом, чтобы пропускать лишь те факты, которые подкрепляют ваши убеждения о себе.
Как это работает? Вы уверены, что у вас нет таланта, способностей и так далее. Как только происходит что-то, что не подтверждает эту мысль, — вы получили хорошую оценку, вас похвалили или как-то иначе отметили, — мозг сразу же «стирает» это, или пытается опровергнуть («мне повезло», «это случайность», «если бы они знали, какая я на самом деле»), или по-настоящему забывает, потому что это событие не вписывается в вашу картину мира.
Вместо этого вы копите подтверждения своей правоты, бережно сохраняя в памяти все провалы, ошибки и недопонимания
В этот момент работает множество психических защит: вы спасаете себя от страха провала, от того, чтобы вас не отвергли. «Если я не буду пытаться, я не провалюсь, а значит, никто не поймет, какая я, и не отвергнет меня. И вообще, отвергну я их всех заранее и буду делать все так, чтобы лишний раз подтвердить себе, что я не справляюсь».
При этом у вас нет реальных доказательств того, что вы не справляетесь. Вы, очевидно, учитесь в школе, и вас оттуда явно еще не выгнали за неуспеваемость. Вы пишете о том, что чувствуете напряжение других людей, когда они разговаривают с вами, но и это не доказательство — скорее всего, это ваше собственное напряжение, которое вы приписываете другим. Возможно, позволив себе ненадолго расслабиться и дав людям шанс на общение, вы обнаружите, что и вы тоже интересная и активная.
Но сейчас вся ваша психическая энергия направлена на то, чтобы осуждать себя и не давать развернуться. Мне кажется, есть смысл попробовать дать себе шанс сделать хоть что-то: например, взять за правило раз в день разговаривать с другими людьми или делать что-то без оценки, только для удовольствия.
В принципе попробовать не оценивать каждое свое действие через призму «я неудачница»
В вашем письме много беспомощности, да и вы сами ее упоминаете. Попробуйте выделить несколько вещей, в которых у вас есть право выбора и контроля, — так вы сможете почувствовать, что хотя бы частично управляете своей жизнью. Это позволит немного «почувствовать почву» и перестать бесконечно тонуть в зыбучих песках собственного несовершенства.
Психологи не дают советы, но мне очень хочется его дать — сходите на выпускной. Выберите платье, сделайте прическу и макияж, фотографируйтесь. Вы можете не смотреть на эти фотографии сейчас, но пусть они у вас вообще будут. Опыт — и личный, и клиентский — показывает, что через много лет мы совершенно по-другому смотрим на себя маленьких и часто жалеем, что мало фотографировались в то время.
Попробуйте отнестись к этому как к игре — вы персонаж The Sims, которого нужно одеть, накрасить и отправить в свет. Возможно, это тоже частично снимет напряжение: по сути, вы будете кем-то другим, кем-то более свободным и легким в общении, кем-то, кем вы запрещаете себе быть сейчас (а я больше чем уверена, что в вас это есть).
