Здравствуйте, уважаемый Максим Коваленко! Пишу от усталости, невозможности терпеть следующее чувство: разрушительный стыд. Моя мама всегда пыталась сделать из меня «правильного ребенка», разочаровывалась, когда я приносила оценку «4» из школы. Не знаю, повлияло это или нет, но считаю важным отметить.
Сейчас, пройдя через определенные ситуации, она изменилась и не трогает меня, но я до сих пор иногда мечтаю, чтобы она сказала, что гордится мной. Вместо мамы сейчас я пытаюсь сделать из себя идеальную версию. Иногда, когда я начинаю думать о том, что я недостаточно умная, интересная или глубокая личность, меня поглощает стыд. Такой сильный, что хочется умереть, лишь бы его не чувствовать.
Могу опубликовать фотку в интернете, а затем удалить через пару недель, подумав, что я там как-то не так выгляжу. Меня постоянно волнует, что обо мне подумают другие. Задумываясь о будущем партнере, я боюсь, что буду не идеальной для него. Сложно объяснить, как связаны желание быть идеальной и стыд.
Наверное, перфекционизм воспринимается как защита от осуждения людей и соответственно попытка предотвратить стыд, но в итоге его становится только больше. Он как пламя, которое разгорается и его очень сложно потушить. Помогите, пожалуйста!
Таисия, 17 лет
Здравствуйте, Таисия! Я искренне сочувствую вам. Действительно, стыд — это одно из самых разрушительных чувств, которое только может испытывать человек. От него нельзя убежать и не получается запретить себе его чувствовать. Тем не менее, поверьте, многие люди были на вашем месте и в итоге смогли обрести свободу от деструктивного «самоедства».
И все же, прежде чем мы перейдем к анализу ситуации, я должен сказать, что одна фраза из вашего письма насторожила меня особенно сильно. Вы пишете, что иногда вам не хочется жить. И это серьезный сигнал, который лучше не игнорировать и обратиться к специалисту.
Ваша безопасность — самый главный приоритет, с остальным можно постепенно разобраться. Поэтому и профессиональная этика, и чисто человеческое участие обязывают меня настоятельно рекомендовать вам посетить врача-психиатра для диагностики и помощи. Сам я когда-то проходил через это и скажу, что психиатр — такой же доктор, как ортопед, только лечит сломанные души. И обращаться к нему нормально.
Что происходит
Запечатленное чувство из детства
Очевидно, что в ранние годы мы невероятно восприимчивы и уязвимы. Мы впервые узнаем о мире и других людях, у нас формируется образ себя. И все это вместе влияет на отношение к своей личности, откладывает отпечаток на наши привычные эмоции и поведение во взрослом возрасте.
Если мама в силу незнания, собственных проблем с самооценкой или лучших побуждений заставляла вас чувствовать себя «недостаточной», недостойной, у вас могла сформироваться привычка реагировать на мир подобным образом. Сам стыд — это эволюционный механизм, встроенный в нас, чтобы регулировать социальное поведение. Сложно, если не страшно, представить мир, в котором людям была бы незнакома саморефлексия.
Но проблемы начинаются тогда, когда эта эмоция становится или чрезмерной, или неадекватной происходящему. В психологии такую эмоцию называют дисфункциональной.
Токсичный перфекционизм
Человек, испытывающий запечатленное чувство стыда из детства, стремится от него всеми силами избавиться. Для этого он старается делать все идеально. И здесь возникает как минимум две проблемы:
— Идеального в мире ничего не существует, поэтому цель изначально недостижима.
— Даже если ему удается в каком-то деле достигнуть выдающегося результата, это не утоляет душевную боль из детства. Там, в воспоминаниях, мама им все еще недовольна.
В результате такой человек разочаровывается и выбивается из сил каждый раз, когда не достигает совершенства. А порой даже боится начать что-то делать из-за страха ошибок и подтверждения своей «недостаточности» в виде осуждения других людей.
Роберт Лихи, известный специалист в когнитивно-поведенческой терапии, связывает перфекционизм с возникновением тревоги и безысходности у своих клиентов.
Непринятие своих чувств
Могу предположить, что вы устали не только от стыда, но и от борьбы с ним. Я знаю, насколько выматывает противостояние навязчивым мыслям и эмоциям. Причем чем сильнее стараешься избавиться от боли, тем как будто больше она становится. Отвлекаться или специально не думать о плохом тоже не получается.
Поэтому со временем появляется усталость, ощущение безвыходности и беспомощности. В буддизме же считается, что тот, кто знает, что страдания неизбежны, и не боится их, испытывает душевную боль гораздо реже. Современная психология приходит к похожим выводам.
Что можно сделать
Оставьте прошлое в прошлом
Существует множество практик, направленных на высвобождение запечатленных чувств. Конечно, их эффективнее выполнять с психологом, но можно попробовать сделать самостоятельно. Например, визуализацию дыхания. Представьте, какого цвета та боль, которую вам доставляет стыд (как если бы у нее был цвет). Затем определите, где в вашем теле его больше всего.
Например, в груди, в горле, в животе или где-то еще. Затем представьте, как вы направляете ваше дыхание прямо в этот цвет и на выдохе высвобождаете его частицы из пространства вашего тела.
Делайте так, пока эта часть не будет воображаться чистой от цвета. При этом во время практики важно работать именно с цветом, а не с эмоцией!
Затем внутренним взором пройдите от головы до стоп и выпустите цвет отовсюду, где его заметите. Возможно, вы сразу испытаете облегчение, а может вам понадобится тренировка или другой метод.
Примите принцип «достаточной хорошести» за новое правило
Как мы уже обсуждали, попытки быть идеальной заранее обречены на провал. Но при этом никому не хочется быть человеком, который делает все спустя рукава. Поэтому психологи предлагают выполнять работу «достаточно хорошо». И быть «достаточно хорошим» человеком, специалистом, другом, ученицей, дочерью, партнером и так далее.
Что значит действовать, как получается на данный момент, с учетом актуальных знаний, сил и умений. Позвольте себе четверки и даже иногда тройки, ведь, как мы знаем, множество успешных людей вышло как раз из троечников. Оказывается, реальный мир не укладывается в пятизначную систему оценки.
Станьте своим лучшим другом
Мы не будем кривить душой и говорить, что мнение других людей для нас неважно. Мы существуем в социуме, и наша жизнь действительно зависит от отношений с окружением. Тем не менее есть только один человек, который находится с нами 24/7 и с которым в первую очередь стоит наладить отношения. Да, это мы сами.
Представьте, как бы вы подбадривали и поддерживали свою лучшую подругу, если бы она оказалась в такой же ситуации. Какие бы слова ей сказали? Как бы вы на нее смотрели? Сделайте то же самое перед зеркалом. Сначала это будет казаться неестественным, смешным, неуместным. Возможно, вам захочется плакать. Ничего! Позвольте себе слезы. Ведь вы бы наверняка с пониманием отнеслись к таким проявлениям чувств подруги.
Можно даже, пока никто не видит, обхватить себя за плечи, закрыть глаза и легонько покачаться из стороны в сторону. Как бы взять себя на ручки
Эта практика позволяет почувствовать принятие и поддержку на телесном уровне. И когда вы обретете лучшего друга в своем лице, вам станет гораздо легче общаться и с другими.
Поговорите с мамой
Вы пишете, что до сих пор хотите услышать от нее, как она вами гордится. Но знает ли она об этом? Или вы ожидаете, что она сама догадается? Возможно, мама хотела бы сказать, как сильно вас любит и как дорожит вами, но просто не умеет выражать свои чувства, или стесняется, или думает, что вы выросли и уже не нуждаетесь в таких словах, или что это и так очевидно.
Мы можем жить рядом и не знать ничего о потребностях друг друга. Совсем не стыдно попросить человека обнять нас или сказать, как нам важно слышать теплые слова, потому что мы им по-настоящему дорожим. Вы пишете, что мама изменилась со времен вашего детства, поэтому вполне вероятно, она с пониманием и даже радостью отнесется к вашему честному признанию.
И все же не ждите быстрых изменений. Возможно, путь друг к другу будет не самым легким и прямым, и это тоже нормально. Таисия, я очень рад, что вы решили не замалчивать проблему и попросили о помощи. Первый и важнейший шаг уже сделан. Продолжайте в том же духе!
Еще раз напоминаю про рекомендацию обратиться к врачу, потому что ваша безопасность очень важна. Вы юная девушка, и впереди у вас много счастливых лет, во что я верю всей душой.
