Мне 42, замужем, трое детей. Три года назад муж оказался в долговой яме. Я жила в стрессе два года, работала на двух работах. Муж работал в другом городе, быт и дети были на мне. Сейчас ситуация начала выправляться.
Но у меня появилась тревожность, полгода назад была и сейчас в отпуске появилась. Вторую работу я решила бросить. Сейчас мне плохо оттого, что я так и не выехала отдыхать.
Поездка вызывает у меня страх попасть в ДТП (у мужа была авария три года назад). То есть я элементарно не могу себе позволить запланировать отдых, ведь это так легко, с одной стороны, — выбрал место, забронировал, сел, уехал. Раньше такого не было.
Луиза, 42
Луиза, в вашем обращении смешалось сразу несколько тем: ощущение, что вы потеряли вкус к жизни, тревожность, невозможность поехать в отпуск, страх ДТП, история с долгами и две работы. Мне кажется, что за всем этим есть нечто одно очень важное, на что стоит посмотреть внимательнее. Вопроса нет, поэтому я буду комментировать значимые на мой взгляд моменты.
Вы три года жили в крайне напряженной ситуации. Муж оказался в долговой яме, два года вы работали на двух работах, при этом быт и трое детей были на вас, а муж работал в другом городе. Это очень большая нагрузка. Два года прожить в таком режиме — крайне тяжело.
Здесь у меня возникает вопрос: почему именно вы оказались тем человеком, который должен был вытаскивать семью из долгов? Вы выплачивали их одна или вместе с мужем? Можете ли вы вообще рассчитывать на него? Знали ли вы, что такая ситуация может возникнуть опять? Случилось ли это из-за обстоятельств или вследствие каких-то его действий?
Например, если человек играет, делает ставки или принимает другие рискованные финансовые решения. Тогда возникает вопрос: а вам с этим ок? Ведь история может повториться с большой долей вероятности.
Когда вы пишете: «Как будто во мне что-то сломалось, потеряла вкус к жизни», я думаю о последствиях длительного напряжения. Представьте, что у человека температура 40 градусов. Ему не до танцев, дискотек и вкусной еды. Организм занят совсем другим — он пытается справиться с нагрузкой. С психикой происходит примерно то же самое.
Если расход энергии долго превышает восстановление, рано или поздно ресурс заканчивается. Тогда многое становится «невкусным», неинтересным, не хочется ничего планировать и делать. Это похоже на состояние сильного истощения и выгорания.
Я очень рада, что вы пишете: ситуация начала выправляться, а вы решили отказаться от второй работы. Но здесь важно понять, действительно ли началось восстановление. Как вы проводите отпуск? Удается ли вам отдыхать?
Если в эти дни вы занимаетесь детьми, уборкой, готовкой и другими домашними делами, то такая ситуация с отпуском ничего общего не имеет, нервная система не восстанавливается. По сути, вы меняете один вид деятельности на другой
Отдельно я бы посмотрела на вашу тревожность. Вы пишете, что она появилась полгода назад и снова усилилась сейчас. Здесь важно понять, как именно она проявляется: какие мысли приходят, что происходит в теле, чего вы боитесь и что делаете, чтобы справиться с этим состоянием. Что является триггером, вызывает эту тревожность, тогда и сейчас.
Особенно интересно то, что вы связываете невозможность поехать в отпуск со страхом ДТП, аргументируя, что у вашего мужа была авария три года назад. Здесь важно понять, что именно вас пугает. Сам факт аварии? Возможность погибнуть или получить травму? Или, например, мысль о том, что дети могут остаться без вас и вы не сможете о них заботиться?
Возможно, этот опыт до сих пор остается для вас эмоционально незавершенным.
После травмирующего события тревога может усиливаться в ситуациях, которые чем-то его напоминают. И тогда рациональная часть говорит: «Ничего страшного, просто выбери место, забронируй и поезжай», а тревожная часть воспринимает поездку как реальную угрозу.
Поэтому проблема здесь не в том, что вы «не можете сделать такое простое действие». Для вас оно перестало быть простым. Внутри него теперь есть страх, и с ним важно работать отдельно. Это напоминает посттравматический синдром. Поэтому я бы предложила техники работы со страхом и тревогой, которые используются в работе с посттравматическим стрессовым расстройством.
«Безопасное место»
Попробуйте создать для себя образ безопасного пространства. Это может быть реальное место, где вы когда-то чувствовали себя спокойно — например, родительский дом, или полностью придуманное. Закройте глаза и подробно представьте его: где вы находитесь, что видите вокруг, какие слышите звуки, что чувствуете телом, запомните эти ощущения.
Постарайтесь сделать образ максимально конкретным и приятным. Когда тревога накрывает с головой, возвращайтесь к этому образу. Это не способ устранить сам страх, но неплохой инструмент стабилизации.
Разделение прошлого и настоящего
Когда появляется страх перед поездкой, возвращайте себя в настоящее: «Это воспоминание о том, что произошло три года назад. Сейчас я не в той ситуации. Муж уже пережил аварию. Я нахожусь здесь, в безопасности, и могу оценить реальные риски».
Не спорьте с самим страхом, а помогите мозгу перестать воспринимать прошлое как происходящее сейчас. Прошлое вы не можете изменить, его можно только принять, что и нужно сделать. А вот настоящее очень даже подвергается корректировке.
Постепенное приближение к пугающей ситуации
Не заставляйте себя сразу ехать в далекое путешествие, а составьте лестницу шагов: посмотрите маршрут → выберите место недалеко → забронируйте → съездите на короткое расстояние → постепенно увеличивайте дистанцию. Это один из базовых принципов работы с тревогой и избеганием.
Минимизируйте риски — те страхи, о которых мы говорили. Например, не обязательно ехать на авто, можно воспользоваться поездом. Если вы боитесь за детей, найдите человека, который присмотрит за ними, в котором вы будете уверены на 100%.
Делите большое пугающее дело на части и работайте с каждой по отдельности
У вас довольно сложная ситуация, поэтому, вероятно, имеет смысл попросить помощи у специалистов — психиатра и психотерапевта. На вашем месте я бы не ставила задачу прямо сейчас заставить себя купить путевку и «перебороть страх».
Сначала стоит вернуть себе ощущение безопасности и постепенно расширять то пространство, в котором вы можете что-то планировать без постоянного ожидания беды. Желаю, чтобы у вас все получилось!
