Открывать новые миры: почему это важно для когнитивной гибкости

«Я люблю посещать экзотические страны: удивляться новым животным и растениям, преодолевать трудности. Тур в Кению я не променяла бы ни на один из самых элитных пляжей мира», — делится эмоциями 32-летняя Варвара.

Подход к отдыху как к осознанному путешествию стал в последнее время настоящим трендом. И это не случайно, считает клинический, семейный психолог Ирина Тюряпина: «Тур в неизведанное дает нам возможность сменить внутренние настройки и перейти от автопилота к активному вниманию.

В обычной жизни наша психика действует по инерции: одни и те же маршруты, роли, реакции. Мы многое делаем автоматически, не замечая, в каком состоянии находимся. Поездка нарушает этот автоматизм, и мы начинаем замечать реакции своего тела, желания, усталость, интерес. Необходимость ориентироваться в новом месте «включает» нашу адаптационную способность и нейропластичность».

Новизна оживляет восприятие, возвращает внимание и делает происходящее более насыщенным. Мы как будто проходим мини-квесты: найти нужный музей, кафе, билеты, сфоткать варана или малыша-слоненка. Такие приключения помогают нам чувствовать себя первооткрывателями и ярче ощущать краски жизни. Смена обстановки работает как антидепрессант и тренер по нейропластичности одновременно.

Сменить привычные роли

Еще один важный бонус, который нам дарят путешествия, — ослабление привычной идентичности. На время мы можем забыть о своих привычных ролях: руководителя, мамы, партнера, специалиста. У нас появляется шанс услышать не привычную функцию, а живого, настоящего себя.

Психоаналитик Дональд Винникотт называл такое состояние «переходным пространством» — промежуточной зоной между внутренним миром и внешней реальностью. В таком пространстве мы более свободно контактируем с собой — играем, пробуем, творим. Во время поездки мы выходим из привычной роли, но не обязаны немедленно собирать новую версию себя.

К тому же в новом месте мы иначе проживаем время. В далеком офисе остается «день сурка», где дни и недели проходят быстро, почти не оставляя следа. Фокус внимания возвращается в «здесь и сейчас», и мы снова присутствуем в реальности. Именно поэтому после удачной поездки у многих из нас возникает ощущение, что мы снова остро чувствуем жизнь, замечает клинический психолог.

Расширить горизонты мышления

«Идею своего блога я придумала, когда взбиралась на гору на Алтае. Долго вертелось что-то неопознанное в голове, вроде предчувствия, и в самый неожиданный момент — бац! — инсайт. Прошло два года, канал с авторскими рецептами десертов стал моим основным источником дохода и любимой работой», — рассказывает о старте своего бизнес-проекта 27-летняя блогер Александра.

Такому всплеску креативности есть объяснение. «Часто в путешествиях наше восприятие обновляется. Мы чувствуем, что тело стало живее, еда вкуснее, а внимание острее. А это значит, что в новых реалиях психика вышла из сенсорного и эмоционального притупления, которое нередко возникает в повторяющейся повседневности», — объясняет эффект обновления восприятия Ирина Тюряпина.

Многие из нас могут с закрытыми глазами включить свет в комнате, сделать утренний бутерброд и даже предсказать свои впечатления от похода в театр или на концерт.

«Новая обстановка и впечатления заставляют нас испытать знакомую с детства радость удивления: оказывается, земной шар, природа, люди такие разные, и я могу быть очень разным. Интерес, удивление, любопытство расширяют наше поле внимания и поведенческий репертуар. Мы становимся более открытыми к исследованиям, новому опыту и расширяем горизонты мышления», — добавляет психолог.

Креативные идеи приходят в те моменты, когда мы отпускаем контроль. С точки зрения нейропсихологии за это отвечает дефолт-система мозга — сеть нейронов, которая активизируется в состоянии покоя, когда мы не заняты решением внешних задач. Творчество питается не только концентрацией, но и рассеянным вниманием.

Прогулки, путешествия, дорога, созерцание дают нашему мозгу пространство для ассоциаций. Поэтому лучшие решения часто рождаются не за офисным столом, а в самолете, в незнакомом кафе или на берегу озера.

Наладить контакт с собой

А как вам идея отправиться в турне в одиночку? Самому выбрать маршрут, решать, пойдете ли вы в музей или в парк, какие блюда выберете на ужин. Даже имея время и ресурсы, мы редко идем на такой эксперимент: страшно, неудобно, неловко.

И тем самым упускаем прекрасную возможность лучше познакомиться с самым близким на свете человеком — самим собой, замечает Ирина Тюряпина: «Поездка в одиночку — время, когда не нужно думать ни о ком, кроме себя. Мы уезжаем за впечатлениями, а находим нечто более важное: способность чувствовать, удивляться, выбирать и быть с собой чуть честнее, чем в привычной повседневности».

Психолог предлагает сделать несколько шагов навстречу себе, которые помогут заново выстроить внутреннюю опору.

1. Отпустите контроль

Мы привыкли заботиться о детях, родителях, коллегах. В новом месте забудьте ненадолго о контроле. Несите ответственность лишь за свой релакс, досуг и хорошее настроение.

2. Исследуйте страхи и стыд

Если вам сложно решиться на отпуск в одиночку, в голову приходят мысли: «а что подумают другие», «приличная женщина не отдыхает одна», выпишите себе разрешение на преодоление запретов: «я отдыхаю как хочу и с кем хочу», «мне можно быть одной», «я выбираю себя».

3. Поаботьтесь о себе

Восстановите теплый контакт с собой. Спросите себя, чего бы вам хотелось, и побудьте себе лучшей на свете мамой. Отведите вашего внутреннего ребенка в парк, покатайте на карусели, осуществите детскую мечту.

4. Станьте любопытным

Отдыхая в одиночку, мы можем обнаружить в себе части личности, которые не проявляем в привычной жизни. Проведите эксперимент: если вы скромный — побудьте дерзким, любопытным, если интроверт — инициируйте общение.

5. Подумайте о будущем

Одиночество — прекрасная возможность ответить себе на важные вопросы о будущем: хотите ли вы сохранять отношения или расстаться с партнером, сменить профессию? В тишине одиночества простые практики помогут прояснить не только, кто вы, но и кем не хотите быть. А это путь к важным внутренним изменениям.