Звучит возбуждающе: как и что стонать во время секса

«И стонут так сладко и дышат так часто»: как звучать во время секса

Стоны — это не просто звуки. Это психофизиологический феномен: во время полового акта дыхание учащается, вызывает снижение углекислого газа в крови и состояние, близкое к трансу. Сознательный контроль уменьшается, «эмоциональный мозг» начинает доминировать. Поведение становится более естественным, примитивным, телесные зажимы снимаются — мышцы горла, тазового дна расслабляются, и человек издает непроизвольный выдох.

Эти реакции тела делают ощущения более яркими и усиливают оргазм. Если вы сдерживаете стон, вы бессознательно можете сдерживать и оргазм.

Людям важно не только издавать, но и слышать звуки партнера. Часто это работает на уровне интуиции — служит невербальной искренней обратной связью, показывает второму участнику, что его действия приятны и нет необходимости формулировать мысли словами.

Мужчины vs женщины: кого чаще слышно во время близости

Мужчины и женщины в равной степени способны стонать и кричать в постели. По понятным причинам исследований на этот счет немного, но они есть. Статистика показывает, что женщины чаще начинают стонать на ранних этапах полового акта, а мужчины — ближе к пику.

Кроме того, женщины могут использовать стоны, чтобы их партнер скорее достиг оргазма, а также чтобы повысить его самооценку, даже если сами еще не находятся на пике наслаждения. Поэтому сексотерапевты часто разделяют «стоны-удовольствия», которые идут от тела, и «стоны-стимуляторы» от головы.

Клиническая практика и опросы показывают, что примерно половина женских стонов действительно совпадают с пиком возбуждения или оргазмом и говорят о настоящем удовольствии. В остальных случаях девушки сообщают, что издают звуки ради партнера, когда кульминация еще далеко. По мужским стонам данных меньше, но они тоже могут как добавлять звуки «для партнерши», так и сознательно подавлять их.

Впрочем, тут не все так однозначно. «Подыгрывание» — это не всегда обман или фальшивые чувство, оно скорее про эмпатию и коммуникацию. Зачастую люди таким образом заботятся об удовольствии партнера, поддерживают, как бы одобряют его действия.

Делаем вывод: звучать в сексе — всегда лучше, чем не звучать. За исключением тех случаев, когда это мешает сосредоточиться на собственных ощущениях. Почему же тогда многие отказывают себе в этом способе выражения эмоций? Есть несколько причин.

Почему людям неловко стонать

Первая и главная причина — страх оценки: как я выгляжу, как звучу. В сексе мы тотально уязвимы: голое тело, расслабленные мышцы лица могут быть далеки от «представлений о красоте». Если добавить сюда еще «не тот» звук, получается тотальный перебор. Важно, что все эти «некрасивые» позы и стоны в действительности такими не являются. И даже, наоборот, часто дополнительно возбуждают партнера.

Вторая причина — так называемая диссоциация, когда человек находится не в теле, а в голове. Стон — это продукт спонтанного, телесного. А если вы в голове — тело молчит.

Третья преграда связана с просмотром порнофильмов. У многих людей возникает установка, что стоны существуют только в порно, а значит, звучат неестественно. В голове появляется мысль: «Я не хочу быть фальшивым».

Глубже лежит четвертая причина «обета молчания». Она связана с детским опытом, установками «секс — это то, что должно быть скрыто». Если тема секса была табуирована, а сам факт сексуальной жизни вызывал смущение, то даже сейчас при наличии изолированной квартиры останется мышечная память стыда. Тем более если, например, у вас маленькое жилье, есть дети или вы живете в доме родителей — вас могут услышать — все это точно не помогает расслабиться и зазвучать во весь голос.

Последняя частая ситуация, которая работает против стонов, — это излишний контроль. Звук воспринимается как его потеря. Для людей, привыкших защищаться контролем (в жизни, на работе, в отношениях), отпустить голос — равносильно прыжку без страховки. Ниже — несколько лайфхаков, которые помогут справиться с этой проблемой.

Как расслабиться и дать звучать себе во время секса

Чтобы преодолеть гиперконтроль и стыд, стоит действовать слоями, поэтапно.

1. Легализовать звук

Важно понять, объяснить себе, что стоны — это физиология, а не порноспектакль. Здесь все проще: выдох, голосовые связки, удовольствие. Здесь актуально самообразование: читать, смотреть контент на тему.

2. Начать вне секса

Попробуйте звучать в одиночестве (в душе, в машине), чтобы убрать страх чужой оценки. Это могут быть просто гласные звуки на выдохе: «ууууууу, ааааааа, ооооооо». Подобные упражнения часто используются в телесной терапии для снятия блока с диафрагмы. Вы привыкнете к себе, появится больше принятия, пропадет страх.

3. Снизить значимость

Разрешить себе любые звуки: «некрасивые», «глупые», «смешные». Именно это разрешение часто снимает главный зажим.

Если все вышеперечисленное не поможет, можно попробовать пойти на занятия вокалом или телесную терапию, чтобы снять блоки и зажимы. В ситуации, где вы совсем не можете расслабиться, нужно понимать, что проблема лежит гораздо глубже секса — в идеале хорошо бы найти и проработать причину с психотерапевтом.

Все эти советы применимы, если боитесь издавать звуки конкретно вы. Гораздо сложнее, если вы хотели бы слышать своего партнера. Или вас раздражает, что он или она издает слишком громкие звуки. Что делать в этом случае?

Если один любит громко, а второй тихо

Ситуация, когда у партнеров разные представления о сексе, — всегда непростая. Тема близости — гиперчувствительная. Часто говорить об этом — стыдно, уязвимо, в процессе вскрываются проблемы, о которых оба и не подозревали. Впрочем, как бы ни было сложно говорить, молчать — всегда более проигрышная стратегия.

В данном случае необходимо донести до партнера, что тут нет «правильно-неправильно», что есть разница в психофизиологии и что отсутствие стонов или звуков не равно отсутствие желания или притворство. Тишина второго партнера для человека, привыкшего не сдерживать себя в проявлениях страсти, может означать, что он делает что-то не так или его не хотят. «Тихому» партнеру, вероятно, будет казаться, что звуки слишком наигранны, и это также может мешать собственному возбуждению и тормозить процесс.

Откровенный разговор снимет главную проблему — обиды и домыслы. Лучше начинать его не во время и не сразу после секса, а выделить специально время. Необходимо построить «мостик между звуком и тишиной», общий понятный вам язык. Это могут быть телесные проявления в виде сжатия руки, громкое дыхание или слова вместо стонов уже после кульминации. Так вы не переделываете агрессивно друг друга: тихому партнеру не придется играть роль, а звучащему — теряться в догадках.

Как надо и не надо звучать во время секса

Главное правило — нет никаких правильно и неправильно, только вы решаете, как вам нравится. Второе главное правило: постарайтесь максимально расслабиться и отдаться процессу, следуйте за своим дыханием, просто выдыхайте громче, пусть звук будет любым. Точно не надо изображать порнокрики или молчать из-за страха или стыда. Звук должен помогать вам, а не выдергивать из ощущений.

Что конкретно стонать, тоже решать только вам, но для «пробы голоса» можно использовать варианты ниже:

• Самые простые стоны без слов: громкий «хаааа», долгое «ммммм» с закрытым ртом, «ооооо» или «ааааа» на выдохе — просто тяните гласную;

• Простые слова и фразы: «Да, здесь, так, еще, давай, вот так»;

• Фразы посложнее: «Не останавливайся, лучше, глубже, медленнее, это приятно, ты меня заводишь, ты сексуальная/ый»;

• Шепот также создает ощущение интимности: «Ты сводишь меня с ума, я тебя хочу».

Главное здесь — реакция на реальные ощущения лучше любых заученных фраз. Звучать во время секса — это еще одна степень свободы, близости и удовольствия. Нет резона отказывать себе в этом.