Около 15 миллионов человек в России страдают от глубокой депрессии — это 10% от всего населения страны. Об этом сообщает Агентство стратегических инициатив (АСИ) — организация провела длительное исследование, в котором приняли участие около 40 тысяч человек.
Как выяснилось, среди распространенных причин заболевания:
длительная болезнь;
одиночество;
насилие в семье;
крупные кредиты и долги.
При этом домашнее насилие приходится переживать 700 тысячам граждан. Причем зачастую, попав в ситуацию насилия один раз, человек начинает сталкиваться с ней регулярно.
Мы попросили эксперта прокомментировать исследование АСИ.
«Обратиться за помощью — не признак слабости»
Елена Митрохина, психолог
Неудивительно, что в исследовании были приведены именно эти причины. И вот почему.
Длительная болезнь может сильно измотать физически и эмоционально, лишая нас жизненной энергии и радости.
Потеря близкого человека причиняет невосполнимую боль, вызывая глубокое горе и чувство пустоты.
Одиночество, как известно, может чувствовать каждый из нас, но когда оно становится постоянным спутником, оно доводит нас до состояния глубокой безысходности.
Насилие в семье оставляет неизгладимые психологические раны, которые могут сопровождать нас на протяжении всей жизни.
И наконец, крупный кредит вызывает постоянный стресс и угнетение из-за невозможности решить финансовые проблемы.
Многие из нас знают, что депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое необходимо выявлять и лечить своевременно. Но каков механизм его формирования?
Когда мы сталкиваемся с неприятными эмоциями, связанными с различными событиями, наприме, причинами, описанными выше, мы инстинктивно пытаемся подавить их. Но подавление одних эмоций неизбежно приводит к «отключению» и противоположных, и мы перестаем испытывать радость, зарождается депрессивное состояние.
Почему же мы подавляем негативные эмоции? Чаще всего это происходит из-за страха быть неуверенным, уязвимым и ранимым. Но реальность такова, что уметь выражать свои эмоции — это не слабость, а настоящая сила.
Что делать, если депрессия подкрадывается незаметно? Как не пропустить сигналы организма? Важно помнить главные признаки этой болезни:
Постоянная усталость и отсутствие энергии. Сон становится беспокойным, при этом просыпаться крайне тяжело, а заниматься привычными делами становится практически невозможно;
Потеря интереса к вещам, которые раньше приводили к радости. Теперь ничего не доставляет настоящего удовольствия… Все, что остается, — монотонность и пустота;
Изменения в аппетите и весе. Люди, страдающие от депрессии, могут начать сильно есть или же, наоборот, терять аппетит и худеть. Обратите внимание на состояние тела;
Чувство беспомощности и отчаяния. У каждого из нас бывают плохие дни, но когда негативные эмоции становятся постоянными, это повод задуматься. Возможно, вы уже попали в тонкую сеть депрессии.
Вот несколько советов, которые помогут остановить депрессию на начальной стадии:
Поддержка окружающих. Общайтесь с близкими, делитесь своими мыслями и эмоциями. Часто депрессивное состояние может снять опора на других людей;
Спорт и физическая активность. Занимайтесь любимым видом спорта, бегайте или просто гуляйте на свежем воздухе. Физическая активность помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса;
Здоровый образ жизни. Правильное питание, отказ от вредных привычек и режим сна — это основные составляющие заботы о здоровье своего организма;
Новое хобби. Найдите увлечение, которое будет давать вам энергию и радость каждый день;
Забота о психике. Отдыхайте, находите время для саморазвития и медитации. Помните, что каждый из нас заслуживает заботы о себе.
Важно запомнить, что обратиться за помощью — не признак слабости, а проявление заботы о себе. Врачи-психиатры, психотерапевты, психологи, друзья и близкие — все они готовы помочь вам в борьбе с этим состоянием. Берегите себя!
Психолог, психолог-консультант
